Explicamos las causas de la tricotilomanía (arrancarse el pelo de forma inconsciente), los mecanismos neurológicos y el tratamiento mediante entrenamiento de reversión de hábitos. Cubrimos información práctica desde cómo disimular las zonas de alopecia hasta la prevención de recaídas y cómo encontrar un especialista.
Explicamos las causas de la miliaria en adultos desde el mecanismo de obstrucción de los conductos sudoríparos. Por qué no es solo un síntoma infantil, las diferencias entre los 3 tipos de miliaria (cristalina, roja y profunda), el cuidado correcto de la piel para no empeorarla, y la prevención mediante la elección de ropa y el ajuste ambiental. Una guía práctica para adultos que sufren de miliaria.
Explicamos las causas del hipo prolongado desde el funcionamiento del diafragma y el nervio vago. Las enfermedades detrás del hipo crónico que dura más de 48 horas, métodos para detenerlo con base científica, opciones de farmacoterapia y cuándo acudir al gastroenterólogo. Una guía práctica para quienes sufren de hipo persistente.
Explicamos por qué la hipertensión aumenta drásticamente después de la menopausia a partir de la acción protectora vascular del estrógeno. Cubrimos la sensibilidad a la sal, la dieta DASH, la terapia con ejercicio, los tipos de antihipertensivos y la importancia de la medición domiciliaria de la presión arterial.
Clasificamos las causas del dolor de glúteos por trabajo de escritorio en síndrome piriforme, ciática y disfunción sacroilíaca, explicando cómo distinguirlos, métodos de autocomprobación, estiramientos y mejoras en la postura sentada por grupos de edad.
SPM, problemas de piel, insomnio, irritabilidad. Detrás de estas molestias hay un desequilibrio hormonal. Explicamos el papel del estrógeno y la progesterona en el ciclo menstrual y cómo regularlos mediante alimentación, ejercicio y sueño.
Los disruptores endocrinos (sustancias que alteran el sistema endocrino) presentes en envases de plástico y cosméticos alteran el equilibrio estrogénico femenino y pueden causar irregularidades menstruales y disminución de la función reproductiva. Identificamos las principales fuentes de exposición al BPA y los ftalatos, y explicamos medidas concretas para reducir la exposición mediante la elección de envases alimentarios, cosméticos y productos de uso diario.
El intestino es conocido como el «segundo cerebro» y está profundamente relacionado con la inmunidad y la salud mental. Explicamos los métodos de alimentación y hábitos de vida para equilibrar la flora intestinal y potenciar la salud general.
Mejora la postura que se deteriora con el trabajo de escritorio y el uso del móvil, y previene el dolor de hombros, lumbar y las cefaleas con ejercicios concretos.
La calidad del sueño está directamente relacionada con el rendimiento diurno y la salud. Explicamos métodos concretos basados en los hallazgos de la ciencia del sueño para mejorar su calidad y los puntos clave para revisar los hábitos de vida. Qué es la calidad del sueño y cómo crear un entorno que la favorezca.
La causa de la depresión no es solo la falta de serotonina. Explicamos el mecanismo por el cual la inflamación crónica de bajo grado cruza la barrera hematoencefálica, llega al cerebro y provoca síntomas depresivos a través de la neuroinflamación. Presentamos métodos concretos de mejora de hábitos de vida para reducir la inflamación mediante la dieta mediterránea, el ejercicio aeróbico, la mejora del sueño y la gestión del estrés.
Explicamos el mecanismo de las uñas encarnadas desde la perspectiva de la estructura de crecimiento de la uña y el equilibrio de fuerzas. Causas como cortarse las uñas demasiado cortas, calzado inadecuado y hábitos al caminar, el procedimiento correcto del corte cuadrado, métodos de primeros auxilios, y opciones de tratamiento médico como la corrección con alambre y el método de fenol.
Identifica los 4 tipos de insomnio (dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos, despertar precoz, sueño no reparador) y explica las reglas concretas de higiene del sueño, la terapia cognitivo-conductual (TCC-I), los tipos de somníferos y su riesgo de dependencia, y el uso correcto de la melatonina, todo basado en evidencia científica.
La mayoría de los problemas de la zona íntima se deben a la alteración de la flora vaginal y la ruptura del equilibrio del pH. Explicamos el papel de los lactobacilos, las diferencias entre candidiasis y vaginosis bacteriana, los daños del lavado excesivo, cómo elegir un jabón específico y la vaginitis atrófica en la menopausia, todo basado en evidencia científica.
La hemoglobina es normal pero te sientes cansada, no puedes concentrarte, se te cae el pelo. Puede ser una «deficiencia oculta de hierro». Explicamos la falta de hierro de reserva evaluada mediante la ferritina y la forma correcta de tomar hierro, con evidencia médica.
Explicamos las causas del trastorno temporomandibular desde la perspectiva del desplazamiento del disco articular, la hipertonía de los músculos masticatorios y el apretamiento por estrés (TCH). Métodos para tratar los síntomas de no poder abrir la boca o chasquidos mandibulares, automasaje del masetero y temporal, y tratamientos odontológicos: una guía práctica para quienes sufren trastorno temporomandibular.
Rigidez en los dedos al despertar, dolor en rodillas o muñecas. El dolor articular que aumenta alrededor de la menopausia está profundamente relacionado con la disminución de estrógenos. Explicamos el mecanismo de las causas y las medidas eficaces.
Las mujeres son más propensas a sufrir problemas de rodilla que los hombres. El ángulo Q mayor, la influencia hormonal y el desequilibrio muscular son las causas principales. Se explican los ejercicios de fortalecimiento eficaces para prevenir la artrosis de rodilla y el síndrome de dolor patelofemoral.
Los zapatos aprietan por la tarde, las marcas de los calcetines tardan en desaparecer. El edema no es un simple problema de agua, sino el resultado de la interacción compleja entre la circulación sanguínea, el sistema linfático, las hormonas y la ingesta de sal. Se explican las soluciones según la causa y cómo distinguir el edema que requiere atención médica.
La fotofobia, esa sensación de que la luz cotidiana resulta demasiado intensa, no solo se debe al ojo seco o problemas corneales, sino que también puede estar causada por migrañas o alteraciones del sistema nervioso autónomo. Se explica el mecanismo de la hipersensibilidad a la luz mediado por las ipRGC, la elección de lentes con filtro FL-41 y ajustes de iluminación aplicables en la vida diaria.
¿Estás agotado por un dolor que dura años? El dolor crónico no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Se explica el mecanismo del dolor y los enfoques concretos para recuperar la calidad de vida.
Las palabras se bloquean, se repiten, se alargan. La tartamudez es un trastorno del lenguaje que afecta a aproximadamente 1 de cada 100 personas. Se explica el mecanismo de la tartamudez y las formas de vivir con confianza junto a ella.
Dermatitis atópica, psoriasis, vitíligo, cicatrices de quemaduras. Las afecciones cutáneas visibles exponen constantemente a las miradas y los prejuicios de los demás. Se explica el impacto de las enfermedades de la piel en la salud mental y cómo recuperar la confianza.
La cabeza empieza a doler antes de que el tiempo empeore. Qué cambia dentro del cuerpo cuando baja la presión atmosférica, explicado en tres capas: la detección en el oído interno, la reacción de los vasos sanguíneos y el cambio de marcha del sistema nervioso autónomo.
Haces dieta pero solo el tren inferior no adelgaza. La causa está en los estrógenos y los receptores α2. Se explica el mecanismo fisiológico por el que la grasa subcutánea femenina es difícil de eliminar, la verdad sobre la celulitis, cómo combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, y la estrategia alimentaria para abordar científicamente la grasa del tren inferior.
Cuando el flujo linfático se estanca, el edema, el frío y la fatiga se cronifican. Se explica el funcionamiento del sistema linfático y las causas del estancamiento por falta de ejercicio e hidratación, se detallan los pasos del automasaje linfático por zonas (clavícula, piernas, rostro), el momento óptimo tras el baño, las contraindicaciones y los puntos clave para mejorar los hábitos diarios.
Calambres, insomnio, irritabilidad y tics en el párpado son señales típicas de déficit de magnesio. Se explica su papel en el organismo, las causas de la carencia, por qué los análisis de sangre difícilmente la detectan, y los métodos eficientes de suplementación mediante dieta y suplementos según la edad.
«Esta vez sí que lo mantengo», te propones, pero siempre acabas abandonando. Se explican las verdaderas causas de no mantener el ejercicio y los métodos concretos de creación de hábitos basados en la ciencia del comportamiento.
«¿Y si fracaso?» «¿Y si me rechazan?». ¿Sufres ansiedad por eventos que todavía no han sucedido? Explicamos el mecanismo de la ansiedad anticipatoria y métodos concretos para afrontarla.
El dolor lumbar causado por largas horas de trabajo de escritorio puede considerarse una enfermedad profesional moderna. Explicamos el mecanismo del dolor lumbar y métodos prácticos de prevención y mejora, como corregir la postura al sentarse, estiramientos y revisión del entorno de trabajo.
Duermes lo suficiente pero el cansancio no desaparece. Analizamos científicamente las causas de la fatiga crónica y explicamos medidas concretas para la recuperación, desde la revisión de hábitos de vida hasta la gestión nutricional.
Explicamos métodos prácticos para mejorar de raíz la fatiga ocular acumulada por el uso prolongado de ordenadores y teléfonos móviles, desde tres perspectivas: ajuste del entorno, mejora de hábitos y autocuidado.
Explicamos hábitos de vida para reducir los síntomas de alergias estacionales como la fiebre del heno, y medidas que no dependen excesivamente de medicamentos. Presentamos formas de aliviar los síntomas mediante la revisión de la alimentación, el sueño y el ambiente interior.
La respiración es uno de los pocos medios que actúan directamente sobre el sistema nervioso autónomo. Presentamos métodos prácticos para incorporar en la vida diaria técnicas de respiración con eficacia científicamente demostrada y controlar el estrés de forma serena.
«No quiero depender de medicamentos» «¿Y si me vuelvo adicto?» «¿Y si cambia mi personalidad?». La ansiedad sobre los psicofármacos es algo que muchas personas experimentan. Explicamos con información precisa el funcionamiento, los efectos secundarios y el proceso de reducción de antidepresivos y ansiolíticos.
Explicamos el uso correcto de la copa menstrual para principiantes. Desde los pliegues, la inserción y la extracción, hasta la comparación de coste y comodidad con compresas y tampones, y cómo elegir la talla adecuada.