Explotas por cosas insignificantes y luego te sientes culpable. La irritabilidad femenina está profundamente relacionada con las fluctuaciones hormonales y la represión social. Presentamos técnicas prácticas de gestión de la ira, como la regla de los 6 segundos y los mensajes en primera persona, para entender la emoción primaria oculta tras la ira y convertir las emociones en aliadas.
¿Te ha pasado que la ansiedad te invade justo al meterte en la cama? Explicamos los mecanismos cerebrales que intensifican la ansiedad antes de dormir y métodos concretos para calmar la mente y conciliar el sueño.
Explicamos, basándonos en investigaciones psicológicas, los mecanismos por los que el uso de redes sociales empeora la distorsión de la imagen corporal y la insatisfacción con el propio cuerpo. Presentamos los efectos de la desintoxicación de redes sociales y formas saludables de relacionarse con la información.
Explicamos el concepto de «neutralidad corporal», que supera las limitaciones de la positividad corporal. Desde el daño que la cultura de las dietas causa a la salud física y mental, los principios de la alimentación intuitiva y cómo construir una relación saludable con el ejercicio, presentamos enfoques prácticos para liberarse de la obsesión por la imagen corporal.
En situaciones de crisis, la mente se queda en blanco y el cuerpo se paraliza. Esta «respuesta de congelación» no es debilidad, sino un instinto de supervivencia. Explicamos su mecanismo y cómo salir de ese estado de parálisis.
Ni dejarse arrastrar por las emociones ni reprimirlas. Al desarrollar la agilidad emocional (Emotional Agility), podrás tomar decisiones auténticas incluso en situaciones estresantes. Explicamos métodos prácticos para lograrlo.
La resiliencia es la capacidad mental de recuperarse de las dificultades y el estrés. Explicamos métodos concretos que puedes practicar en tu vida diaria para cultivar una mente que no se quiebra ante la adversidad.
Explicamos métodos concretos para evitar la trampa de la mentalidad fija y cultivar una mentalidad de crecimiento a partir de pequeños hábitos cotidianos. Qué es la mentalidad de crecimiento y cómo superar las trampas de la mentalidad fija.
Presentamos métodos concretos para desarrollar la fortaleza psicológica que resiste la adversidad y el estrés. Cultiva una mente flexible con entrenamiento mental que puedes practicar en tu vida diaria. Explicamos qué es la fortaleza mental y los patrones de pensamiento que la debilitan.
La confianza no es un rasgo innato de personalidad, sino una habilidad que se cultiva con la acumulación de acciones y experiencias. Basándonos en la teoría de la autoeficacia, presentamos enfoques prácticos para aumentar la confianza de forma constante. Explicamos la naturaleza de la confianza y las 4 fuentes para cultivarla.
La insatisfacción con el tamaño del pecho a menudo tiene sus raíces en ideales irreales creados por los medios y las redes sociales. Explicamos los factores que determinan el tamaño del pecho, cómo elegir correctamente el sujetador, la mejora de la silueta mediante el entrenamiento, los riesgos y la realidad de la cirugía estética, y el camino hacia la autoaceptación.
Cambio de trabajo, mudanza, cambios en las relaciones. La vida está llena de cambios inesperados. Explicamos cómo entender la resistencia psicológica al cambio y métodos concretos para adaptarse con flexibilidad. Por qué el cambio da miedo y cómo conocer el proceso psicológico del cambio.
Las lágrimas no paran aunque no haya ocurrido nada especialmente triste. Detrás del fenómeno de llorar de repente se esconden el estrés acumulado y los cambios hormonales. Explicamos las causas y cómo afrontarlo.
Descubre los efectos científicamente demostrados que el hábito de la gratitud tiene sobre la salud física, mental y la sensación de bienestar. Aprende métodos prácticos de gratitud fáciles de incorporar en tu vida diaria para fomentar un estado mental positivo.
Desde elegir la ropa por la mañana hasta el menú del almuerzo o las prioridades laborales, una persona toma unas 35.000 decisiones al día, y su acumulación provoca la disminución de la capacidad de juicio por la tarde y comportamientos impulsivos. Descubre el mecanismo científico de la fatiga de decisión y estrategias concretas para reducir las elecciones mediante sistemas y proteger los recursos de tu cerebro.
Descubre métodos concretos de entrenamiento para cultivar la capacidad de cambiar tu forma de pensar según la situación, sin dejarte atrapar por ideas fijas. Aumentar la flexibilidad cognitiva mejora tu resistencia al estrés y tu capacidad de resolución de problemas.
El pensamiento positivo no es un rasgo de personalidad, sino un hábito. Basándonos en investigaciones de neurociencia y psicología positiva, presentamos métodos concretos para sustituir los patrones de pensamiento negativo por hábitos positivos. Descubre la base científica del pensamiento positivo y cómo comprender el sesgo de negatividad.
Comes en exceso cuando sientes estrés y después caes en la autocrítica. Detrás de este ciclo vicioso se encuentran los mecanismos cerebrales de la dopamina y la serotonina. Descubre cómo romper el ciclo mediante la identificación de desencadenantes, la alimentación consciente y el diseño de conductas alternativas.
Explicamos el concepto de trabajo emocional propuesto por la socióloga Arlie Hochschild, analizamos la realidad del trabajo invisible en el hogar (gestión de agendas, relaciones familiares, cuidado emocional de los hijos) y el trabajo emocional en el ámbito laboral. Presentamos métodos concretos para visibilizar y repartir esta carga.
No poder alegrarte aunque ocurra algo bueno, no poder llorar ante una situación triste. El «embotamiento emocional», donde las emociones se desvanecen, tiene su origen en el estrés y los mecanismos de defensa psicológica. Presentamos pasos concretos para recuperar las emociones.
Para quienes repiten la experiencia de dejarse llevar por las emociones y arrepentirse después. Explicamos paso a paso cómo desarrollar habilidades para regular las emociones de forma adecuada (sin reprimirlas), basándonos en la terapia dialéctica conductual y la neurociencia.
Explicamos desde la psicología y la neurociencia los mecanismos por los que el estrés, el trauma y la depresión provocan aumento de peso. Presentamos los patrones de conducta alimentaria emocional y métodos para abordar las fluctuaciones de peso de origen psicológico.
Escuchar los problemas de otros te hace sufrir, ver las noticias te pesa en el corazón. Explicamos el mecanismo de la «fatiga por compasión» (el agotamiento causado por una empatía excesiva) diferenciándolo del burnout, y presentamos cómo las personas con alta sensibilidad (PAS) pueden establecer límites para protegerse mientras aprovechan su sensibilidad como fortaleza, junto con técnicas de autocuidado.
¿Sufres con el temor de que «algún día me van a rechazar» o «esta persona también se irá»? Explicamos el mecanismo psicológico del miedo al abandono desde la teoría del apego y presentamos pasos graduales para construir relaciones estables sin dejarte dominar por la ansiedad.
Mantener la paz interior en medio del ajetreo diario no es sencillo. Presentamos métodos prácticos para encontrar la paz interior, fusionando el pensamiento meditativo oriental con la psicología occidental: qué es la paz interior y los tres factores que la perturban.
Los fracasos y arrepentimientos del pasado no dejan de dar vueltas en tu cabeza. Seguir castigándote no es un castigo: es una forma de autolesión. Explicamos el mecanismo de la autoaceptación y los pasos concretos para perdonarte a ti mismo.
La neurociencia ha demostrado que cultivar conscientemente la gratitud activa el sistema de recompensa del cerebro y mejora la resistencia al estrés. Explicamos los efectos concretos del hábito de la gratitud sobre la mente y el cuerpo, y métodos prácticos para incorporarlo a la vida diaria.
Las PAS (Highly Sensitive Person) representan aproximadamente el 20% de la población. Explicamos desde la neurociencia por qué reaccionan de forma excesiva al ruido, la luz y las emociones ajenas, y presentamos estrategias concretas de afrontamiento y autocuidado para transformar la sensibilidad en una fortaleza.
Para quienes sufren con la voz interior que dice «no valgo para nada» o «haga lo que haga es inútil». Explicamos el mecanismo psicológico por el que surge la voz de autonegación y las estrategias concretas para debilitarla y poder afirmarte a ti mismo.
Te quedas agotado después de ver gente, los grupos grandes te resultan difíciles, no funcionas sin tiempo a solas. Explicamos científicamente por qué el cerebro introvertido consume energía al socializar y presentamos estrategias concretas para recuperar y conservar energía sin sacrificar el trabajo ni las relaciones.
Está demostrado que el simple hecho de escribir las emociones en papel reduce las hormonas del estrés y mejora la función inmunitaria. Explicamos el mecanismo por el que el journaling afecta al cerebro y presentamos plantillas concretas de escritura que cualquier principiante puede mantener.
¿Sufres por sentirte «diferente a lo normal»? Lo «normal» es una ilusión y una cadena que te ata. Explicamos cómo liberarte de la tiranía de lo «normal» y afirmar tu propia forma de vivir.
La evolución de una enfermedad, el futuro profesional, el destino de una relación. Cuando la falta de respuestas se prolonga, la mente se desgasta. Explicamos cómo cultivar la tolerancia a la incertidumbre y seguir avanzando en medio de la ambigüedad.
La ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos, pero a veces se intensifica hasta interferir en la vida cotidiana. Basándonos en los conocimientos de la terapia cognitivo-conductual, presentamos métodos concretos para aliviar la ansiedad diaria.
¿Estás agotado por la avalancha de redes sociales, noticias y notificaciones? Comprende el impacto de la sobrecarga informativa en el cerebro y aprende la técnica de seleccionar solo la información necesaria.
Presentamos métodos para salir del círculo vicioso del "pensamiento excesivo", donde las mismas ideas dan vueltas sin cesar en la cabeza. Aprende a controlar tus pensamientos y reduce la carga mental. Explicamos qué es el pensamiento excesivo y las causas que lo provocan con métodos concretos.
La ira, la tristeza y la ansiedad te invaden de golpe y pierdes el control de ti mismo. La experiencia de sentirse desbordado por las emociones le ocurre a todo el mundo. Explicamos cómo afrontarlo.
Para principiantes que quieren empezar a meditar pero se frustran porque "no pueden dejar la mente en blanco". Explicamos la forma correcta de meditar basada en evidencia científica y los efectos del mindfulness que se obtienen sin buscar la perfección.
La razón por la que abandonas el ejercicio a los tres días no es falta de voluntad, sino el funcionamiento del sistema de recompensa del cerebro y la formación de hábitos. Explicamos métodos basados en la ciencia del comportamiento para mantener la motivación y un enfoque gradual para automatizar el ejercicio.
¿Te sientes mal contigo mismo al ver las publicaciones brillantes de los demás? Explicamos el mecanismo psicológico de la comparación que provocan las redes sociales y métodos concretos para mantener una distancia saludable.
Demasiadas opciones y no puedes elegir, el miedo al fracaso te paraliza. Explicamos el mecanismo psicológico de la parálisis decisional y presentamos métodos prácticos para tomar decisiones con fluidez, desde las pequeñas elecciones cotidianas hasta las grandes decisiones de la vida.
Presentamos métodos prácticos para salir del estado de inacción causado por el miedo al fracaso. Explicamos enfoques psicológicos para cambiar la forma de percibir el fracaso y recuperar el valor de asumir retos. Abordamos por qué las personas temen al fracaso y los 3 patrones de comportamiento que genera el miedo al fracaso.
Explicamos las causas del síndrome del impostor, que lleva a infravalorar los propios logros, y métodos concretos de corrección cognitiva para recuperar la confianza en uno mismo.
El pensamiento negativo es un mecanismo de defensa del cerebro, pero cuando se vuelve excesivo reduce significativamente la calidad de vida. Presentamos métodos prácticos basados en la terapia cognitivo-conductual y la psicología positiva para cambiar los patrones de pensamiento negativo.
Al meterte en la cama, los pensamientos no paran: errores del pasado y preocupaciones por el mañana dan vueltas sin cesar. Explicamos desde la neurociencia el mecanismo por el que el pensamiento se desboca por la noche, y presentamos técnicas prácticas para romper el bucle y conciliar el sueño con tranquilidad.
El people-pleasing no es simple amabilidad, sino una estrategia de supervivencia enraizada en la respuesta de apaciguamiento (fawn) de la infancia. Desvelamos el mecanismo psicológico que lleva a agotarse complaciendo las expectativas ajenas, y presentamos pasos concretos para recuperar tu propia vida a través de los límites y la gestión de la culpa.
Si no es un 100, no tiene sentido; el error no está permitido. El perfeccionismo parece una virtud, pero también es una trampa que paraliza la acción y erosiona la autoestima. Explicamos el trasfondo psicológico del perfeccionismo formado en la infancia y ofrecemos métodos prácticos para aceptar lo «suficientemente bueno» y liberarte.
El mindfulness no es una práctica especial reservada a monjes, sino un entrenamiento mental que se puede realizar en el día a día. Presentamos los efectos del mindfulness respaldados por la ciencia y métodos prácticos que se pueden mantener incluso en una vida ajetreada.
Para quienes son demasiado duros consigo mismos, presentamos métodos prácticos de autocompasión (compasión hacia uno mismo). Un enfoque para soltar el hábito de culparse y lograr estabilidad emocional y crecimiento al mismo tiempo.
Ante un mismo evento, la forma de interpretarlo cambia por completo las emociones. Explicamos las «distorsiones cognitivas», núcleo de la terapia cognitivo-conductual, y cómo corregir los patrones de pensamiento.
Explicamos métodos prácticos para detectar los patrones de pensamiento autocrítico, corregir las distorsiones cognitivas y transformar el diálogo interior en uno constructivo. Qué es el diálogo interno negativo y cuáles son las distorsiones cognitivas más comunes.
Revivir una y otra vez los fracasos del pasado, no poder sacarse de la cabeza el peor escenario posible. La rumiación se produce por un desbordamiento de la Red Neuronal por Defecto del cerebro. Presentamos técnicas cognitivas como el etiquetado y la postergación del pensamiento, junto con hábitos de vida como el ejercicio y el journaling.
Cada año, entre otoño e invierno, la energía disminuye y aumentan la somnolencia excesiva y la ingesta compulsiva. Podría tratarse de un trastorno afectivo estacional (TAE). Explicamos cómo la reducción de las horas de luz afecta al equilibrio de serotonina y melatonina, y presentamos medidas concretas centradas en la terapia de luz de 10.000 lux y la suplementación con vitamina D.
Para quienes sienten culpa al practicar el autocuidado. Explicamos el mecanismo científico por el cual cuidar de uno mismo contribuye al bienestar de los demás, junto con métodos concretos de autocuidado que puedes practicar sin sentir culpa, basados en la psicología.
La baja autoestima no es un rasgo de personalidad, sino que tiene sus raíces en el estilo de apego de la infancia y en distorsiones cognitivas. Diferenciamos autoestima y autoeficacia, y explicamos cómo cultivar paso a paso la capacidad de aceptarte mediante ejercicios concretos de autocompasión y reestructuración cognitiva.
Para quienes sienten una fuerte culpa al rechazar algo. Explicamos por qué poner límites no destruye las relaciones sino que las protege, junto con técnicas de comunicación concretas para transmitir tus necesidades sin herir al otro, desde la perspectiva de la psicología.
Hablar en reuniones, saludar a desconocidos, atender el teléfono. Sentir una tensión o miedo intenso ante los demás no es un problema de personalidad, sino un estado en el que la amígdala cerebral interpreta erróneamente las situaciones sociales como amenazas. Explicamos el mecanismo del sesgo de autoatención que causa el trastorno de ansiedad social (TAS) y los pasos para superarlo centrados en la exposición gradual.
Te sientes agotado después de ver gente, no puedes moverte el lunes si el fin de semana estuvo lleno de planes. Explicamos el mecanismo por el que se agota la batería social (energía para socializar) y presentamos estrategias concretas de recuperación para recargarla eficientemente, junto con hábitos cotidianos para prevenir que se agote.
No soportas a ti mismo. Te resulta doloroso mirarte al espejo, odias tu propia voz, te avergüenza tu existencia. Explicamos el mecanismo del autodesprecio y cómo reparar la relación contigo mismo.
La melancolía que aparece desde la tarde del domingo hasta la noche es un fenómeno psicológico llamado ansiedad anticipatoria. Explicamos el mecanismo por el que surge el miedo al lunes y las estrategias concretas para pasar la noche del domingo con tranquilidad, desde la perspectiva de la psicología.
«La época de estudiante era divertida», «la música de antes era mejor», «ojalá pudiera volver a aquellos tiempos». Todos sentimos esta nostalgia. Sin embargo, el cerebro atenúa automáticamente los elementos negativos de los recuerdos y resalta los positivos.
La persona responsable, la consejera, la que siempre está ahí. Cuanto más te ven así, menos espacio tienes para mostrar tu vulnerabilidad. Profundizamos en la estructura de la soledad que se esconde tras la máscara de fortaleza y en los métodos concretos para quitarte la armadura.
Llegas a un lugar por primera vez y sientes que «ya estuve aquí». La hipótesis del error de doble procesamiento de la memoria, la teoría holográfica, la relación con la epilepsia del lóbulo temporal: desvelamos la verdadera naturaleza del déjà vu desde múltiples perspectivas de la investigación neurocientífica más reciente.
«Piensa en positivo», «Si agradeces serás feliz». ¿Por qué el pensamiento positivo bienintencionado a veces acorrala a las personas? Explicamos las características de la positividad tóxica con ejemplos concretos y presentamos formas saludables de aceptar las emociones negativas.
Aunque los demás te ven normal, estás convencido de que una parte de tu rostro o cuerpo es fea y no puedes dejar de pensar en ello. El trastorno dismórfico corporal no es «preocuparse demasiado», sino un trastorno mental que requiere tratamiento. Explicamos sus síntomas y opciones terapéuticas.
Empezaste un tratamiento pero volviste a caer, un paso adelante y dos atrás, «creía que ya estaba bien». Explicamos por qué la recuperación en salud mental no es lineal y cómo convivir con los retrocesos.
Lloras de camino al trabajo, lloras por cualquier cosa, las lágrimas no paran sin motivo aparente. Las lágrimas repentinas son un SOS de tu mente. Explicamos el mecanismo del llanto y lo que las lágrimas revelan sobre tu estado emocional.
«Si muestro mis debilidades me rechazarán», «Si no soy perfecto no me querrán». ¿Estas creencias están haciendo que tus relaciones sean superficiales? Basándonos en la investigación de Brené Brown, explicamos el mecanismo por el que la vulnerabilidad genera confianza e intimidad, y presentamos formas seguras de abrirse.
«Quiero desaparecer», «Quiero dejar de existir». Ese sentimiento es una señal de que has llegado al límite. Explicamos el significado de esta emoción y qué puedes hacer ahora mismo.
Películas de terror, casas encantadas, historias de miedo. ¿Por qué el ser humano puede disfrutar del «miedo», una emoción que en principio amenaza la supervivencia? Desvelamos el placer del miedo desde la neurociencia.
En el instante de un accidente de tráfico, al caer desde una altura, el tiempo parece ir a cámara lenta. En realidad el tiempo no se ralentiza: es el cerebro el que aumenta la densidad de la memoria. Explicamos el mecanismo de esta curiosa experiencia.
Los agujeros del enchufe parecen una cara sorprendida. El frontal de un coche parece sonreír. Una nube parece un perfil humano. Esto se debe a una función del cerebro llamada «pareidolia». Explicamos por qué el cerebro encuentra caras donde no las hay.
Cuando estás en un mirador o en la azotea de un edificio, por un instante piensas «¿y si me tirara?». Este inquietante impulso no es anormal, sino el resultado de una falsa alarma del sistema de seguridad del cerebro.
Estabas teniendo un sueño vívido, pero segundos después de despertar apenas puedes recordarlo. Explicamos el mecanismo por el que los recuerdos de los sueños se desvanecen rápidamente, desde los neurotransmisores hasta el proceso de consolidación de la memoria.
La culpa que acompaña constantemente la conciliación entre trabajo y crianza. Para las madres trabajadoras que sufren pensando «quiero pasar más tiempo con ellos», analizamos psicológicamente el origen de esa culpa y explicamos formas concretas de pensamiento para perdonarse a una misma.
Distraerte en una reunión, fantasear en el transporte, pensar en otra cosa mientras trabajas. Según la investigación, las personas dedican aproximadamente el 47 % de su tiempo despierto al «mind-wandering». Esto no es un defecto, sino una función importante del cerebro.