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Inochi no Denwa (teléfono de la vida)Solo en japonés
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Lloras de camino al trabajo, lloras por cualquier cosa, las lágrimas no paran sin motivo aparente. Las lágrimas repentinas son un SOS de tu mente. Explicamos el mecanismo del llanto y lo que las lágrimas revelan sobre tu estado emocional.
¿Te ha pasado que la ansiedad te invade justo al meterte en la cama? Explicamos los mecanismos cerebrales que intensifican la ansiedad antes de dormir y métodos concretos para calmar la mente y conciliar el sueño.
Desde elegir la ropa por la mañana hasta el menú del almuerzo o las prioridades laborales, una persona toma unas 35.000 decisiones al día, y su acumulación provoca la disminución de la capacidad de juicio por la tarde y comportamientos impulsivos. Descubre el mecanismo científico de la fatiga de decisión y estrategias concretas para reducir las elecciones mediante sistemas y proteger los recursos de tu cerebro.
Revivir una y otra vez los fracasos del pasado, no poder sacarse de la cabeza el peor escenario posible. La rumiación se produce por un desbordamiento de la Red Neuronal por Defecto del cerebro. Presentamos técnicas cognitivas como el etiquetado y la postergación del pensamiento, junto con hábitos de vida como el ejercicio y el journaling.
Hablar en reuniones, saludar a desconocidos, atender el teléfono. Sentir una tensión o miedo intenso ante los demás no es un problema de personalidad, sino un estado en el que la amígdala cerebral interpreta erróneamente las situaciones sociales como amenazas. Explicamos el mecanismo del sesgo de autoatención que causa el trastorno de ansiedad social (TAS) y los pasos para superarlo centrados en la exposición gradual.
La melancolía que aparece desde la tarde del domingo hasta la noche es un fenómeno psicológico llamado ansiedad anticipatoria. Explicamos el mecanismo por el que surge el miedo al lunes y las estrategias concretas para pasar la noche del domingo con tranquilidad, desde la perspectiva de la psicología.
La ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos, pero a veces se intensifica hasta interferir en la vida cotidiana. Basándonos en los conocimientos de la terapia cognitivo-conductual, presentamos métodos concretos para aliviar la ansiedad diaria.
Presentamos métodos para salir del círculo vicioso del "pensamiento excesivo", donde las mismas ideas dan vueltas sin cesar en la cabeza. Aprende a controlar tus pensamientos y reduce la carga mental.
Demasiadas opciones y no puedes elegir, el miedo al fracaso te paraliza. Explicamos el mecanismo psicológico de la parálisis decisional y presentamos métodos prácticos para tomar decisiones con fluidez, desde las pequeñas elecciones cotidianas hasta las grandes decisiones de la vida.
Presentamos métodos prácticos para salir del estado de inacción causado por el miedo al fracaso. Explicamos enfoques psicológicos para cambiar la forma de percibir el fracaso y recuperar el valor de asumir retos.
Al meterte en la cama, los pensamientos no paran: errores del pasado y preocupaciones por el mañana dan vueltas sin cesar. Explicamos desde la neurociencia el mecanismo por el que el pensamiento se desboca por la noche, y presentamos técnicas prácticas para romper el bucle y conciliar el sueño con tranquilidad.
¿Estás agotado por la avalancha de redes sociales, noticias y notificaciones? Comprende el impacto de la sobrecarga informativa en el cerebro y aprende la técnica de seleccionar solo la información necesaria.
La evolución de una enfermedad, el futuro profesional, el destino de una relación. Cuando la falta de respuestas se prolonga, la mente se desgasta. Explicamos cómo cultivar la tolerancia a la incertidumbre y seguir avanzando en medio de la ambigüedad.
En situaciones de crisis, la mente se queda en blanco y el cuerpo se paraliza. Esta «respuesta de congelación» no es debilidad, sino un instinto de supervivencia. Explicamos su mecanismo y cómo salir de ese estado de parálisis.
Explotas por cosas insignificantes y luego te sientes culpable. La irritabilidad femenina está profundamente relacionada con las fluctuaciones hormonales y la represión social. Presentamos técnicas prácticas de gestión de la ira, como la regla de los 6 segundos y los mensajes en primera persona, para entender la emoción primaria oculta tras la ira y convertir las emociones en aliadas.
Las lágrimas no paran aunque no haya ocurrido nada especialmente triste. Detrás del fenómeno de llorar de repente se esconden el estrés acumulado y los cambios hormonales. Explicamos las causas y cómo afrontarlo.
No poder alegrarte aunque ocurra algo bueno, no poder llorar ante una situación triste. El «embotamiento emocional», donde las emociones se desvanecen, tiene su origen en el estrés y los mecanismos de defensa psicológica. Presentamos pasos concretos para recuperar las emociones.
Explicamos desde la psicología y la neurociencia los mecanismos por los que el estrés, el trauma y la depresión provocan aumento de peso. Presentamos los patrones de conducta alimentaria emocional y métodos para abordar las fluctuaciones de peso de origen psicológico.
Cada año, entre otoño e invierno, la energía disminuye y aumentan la somnolencia excesiva y la ingesta compulsiva. Podría tratarse de un trastorno afectivo estacional (TAE). Explicamos cómo la reducción de las horas de luz afecta al equilibrio de serotonina y melatonina, y presentamos medidas concretas centradas en la terapia de luz de 10.000 lux y la suplementación con vitamina D.
Quien supera el primer mes en un centro de estudios o en un trabajo nuevo se derrumba en el segundo. Analizamos la estructura de desfase por la que el malestar aparece solo después de que se afloja la tensión, qué hace un puente de vacaciones en medio y qué cambia cuando se prolonga.
Quieres responder y en su lugar llegan las lágrimas y las palabras se cortan. Las lágrimas no son una respuesta reservada a la tristeza: surgen junto a la activación intensa misma. Explicamos el mecanismo y el manejo práctico cuando ocurre en el trabajo.
¿Te sientes mal contigo mismo al ver las publicaciones brillantes de los demás? Explicamos el mecanismo psicológico de la comparación que provocan las redes sociales y métodos concretos para mantener una distancia saludable.
«Quiero desaparecer», «Quiero dejar de existir». Ese sentimiento es una señal de que has llegado al límite. Explicamos el significado de esta emoción y qué puedes hacer ahora mismo.
Para quienes repiten la experiencia de dejarse llevar por las emociones y arrepentirse después. Explicamos paso a paso cómo desarrollar habilidades para regular las emociones de forma adecuada (sin reprimirlas), basándonos en la terapia dialéctica conductual y la neurociencia.
La ira, la tristeza y la ansiedad te invaden de golpe y pierdes el control de ti mismo. La experiencia de sentirse desbordado por las emociones le ocurre a todo el mundo. Explicamos cómo afrontarlo.
No soportas a ti mismo. Te resulta doloroso mirarte al espejo, odias tu propia voz, te avergüenza tu existencia. Explicamos el mecanismo del autodesprecio y cómo reparar la relación contigo mismo.
Para quienes sufren con la voz interior que dice «no valgo para nada» o «haga lo que haga es inútil». Explicamos el mecanismo psicológico por el que surge la voz de autonegación y las estrategias concretas para debilitarla y poder afirmarte a ti mismo.
«Si muestro mis debilidades me rechazarán», «Si no soy perfecto no me querrán». ¿Estas creencias están haciendo que tus relaciones sean superficiales? Basándonos en la investigación de Brené Brown, explicamos el mecanismo por el que la vulnerabilidad genera confianza e intimidad, y presentamos formas seguras de abrirse.
El esfuerzo por elevarse puede convertirse en una capa más de autonegación. Este texto separa el camino de subir la valoración del camino de bajarla del todo, y ordena cuál de los dos necesita de verdad tu estado.
El pensamiento negativo es un mecanismo de defensa del cerebro, pero cuando se vuelve excesivo reduce significativamente la calidad de vida. Presentamos métodos prácticos basados en la terapia cognitivo-conductual y la psicología positiva para cambiar los patrones de pensamiento negativo.
Ordenamos qué es en realidad el diálogo interno negativo y cómo detectar las distorsiones cognitivas más comunes, y explicamos de forma concreta cómo reescribir el diálogo interior en clave constructiva mediante el registro de pensamientos y el abordaje desde el cuerpo.
Los fracasos y arrepentimientos del pasado no dejan de dar vueltas en tu cabeza. Seguir castigándote no es un castigo: es una forma de autolesión. Explicamos el mecanismo de la autoaceptación y los pasos concretos para perdonarte a ti mismo.
¿Sufres por sentirte «diferente a lo normal»? Lo «normal» es una ilusión y una cadena que te ata. Explicamos cómo liberarte de la tiranía de lo «normal» y afirmar tu propia forma de vivir.
Ante un mismo evento, la forma de interpretarlo cambia por completo las emociones. Explicamos las «distorsiones cognitivas», núcleo de la terapia cognitivo-conductual, y cómo corregir los patrones de pensamiento.
La persona responsable, la consejera, la que siempre está ahí. Cuanto más te ven así, menos espacio tienes para mostrar tu vulnerabilidad. Profundizamos en la estructura de la soledad que se esconde tras la máscara de fortaleza y en los métodos concretos para quitarte la armadura.
Si no es un 100, no tiene sentido; el error no está permitido. El perfeccionismo parece una virtud, pero también es una trampa que paraliza la acción y erosiona la autoestima. Explicamos el trasfondo psicológico del perfeccionismo formado en la infancia y ofrecemos métodos prácticos para aceptar lo «suficientemente bueno» y liberarte.