Explicamos los múltiples síntomas de la anemia ferropénica, frecuente en mujeres. Además de la fatiga, presentamos señales que suelen pasar desapercibidas como la pagofagia, la deformación de las uñas, las palpitaciones y la falta de concentración, junto con la forma correcta de tomar suplementos de hierro y cómo obtener hierro a través de la dieta.
La ansiedad no solo afecta a la mente, también al cuerpo. Palpitaciones, dificultad para respirar, dolor de estómago y mareos son síntomas físicos causados por la hiperactividad del sistema nervioso autónomo. Explicamos las diferencias con el trastorno de pánico y el trastorno de síntomas somáticos, técnicas de mindfulness y terapia cognitivo-conductual, y cuándo consultar a un profesional.
Sabes que deberías comer, pero no tienes hambre. Desde el mecanismo por el que el estrés anula el apetito hasta los problemas gastrointestinales y las carencias nutricionales, analizamos las causas de la inapetencia desde múltiples ángulos y presentamos soluciones para volver a comer sin forzarte.
Explicamos la patología de la dermatitis atópica en adultos desde la mutación del gen de la filagrina y la respuesta inmune Th2. Presentamos de forma práctica el uso correcto de los corticoides tópicos, la terapia proactiva, nuevos fármacos como dupilumab y la identificación de factores agravantes.
Explicamos por qué las enfermedades autoinmunes afectan más a las mujeres desde la relación entre el cromosoma X y la inmunidad. Presentamos las características de enfermedades representativas como la tiroiditis de Hashimoto, el LES y la artritis reumatoide, los años promedio hasta el diagnóstico, la relación entre estrés e inmunidad, y pautas de gestión en la vida diaria.
El dolor lumbar femenino tiene causas diferentes al masculino: diferencias estructurales de la pelvis, fluctuaciones hormonales y déficit de fuerza muscular. Explicamos la relación entre la hiperlordosis y el dolor lumbar, el mecanismo del dolor lumbar menstrual y el entrenamiento del core como solución de fondo.
Aproximadamente el 90 % del mal aliento tiene su origen en la cavidad oral, no en el estómago. La saburra lingual y la enfermedad periodontal, que producen CSV (compuestos volátiles de azufre), son las dos causas principales. Explicamos la clasificación del mal aliento, métodos de autocomprobación, medidas contra la boca seca y criterios para acudir al dentista, todo con base científica.
La sensación de que «mi metabolismo ha bajado» no se debe al envejecimiento en sí, sino a la pérdida de masa muscular y la reducción de la actividad. Explicamos el funcionamiento del metabolismo basal, el mecanismo de su descenso con la edad, la relación entre masa muscular y metabolismo, el NEAT, la termogénesis inducida por la dieta y la función tiroidea: estrategias científicas para elevar el metabolismo.
Haces abdominales todos los días pero tu barriga no se reduce. La causa no es la falta de fuerza muscular, sino la acumulación de grasa visceral y la inclinación de la pelvis. Explicamos las soluciones realmente efectivas para cada una de las 3 causas del abdomen abultado, con evidencia médica.
La hinchazón y distensión abdominal después de comer se deben a la producción excesiva de gases intestinales, la disminución de la función digestiva y las alteraciones del movimiento intestinal. Explicamos la relación con los FODMAP, la microbiota intestinal y el estrés, y presentamos soluciones concretas.
Explicamos las causas, criterios diagnósticos y tratamientos de la fibromialgia (Fibromyalgia), que provoca dolor y fatiga persistentes en todo el cuerpo. Presentamos el mecanismo de sensibilización central, la combinación de farmacoterapia y ejercicio terapéutico, la práctica del manejo del dolor y consejos para la vida diaria.
El sudor en sí es prácticamente inodoro; el olor corporal se produce cuando las bacterias de la piel descomponen el sudor y el sebo. Explicamos la diferencia entre glándulas ecrinas y apocrinas, el nonenal como causa del olor por envejecimiento, el mecanismo del olor por estrés y el uso correcto de antitranspirantes, todo basado en la ciencia del olor corporal.
La meditación body scan es una técnica de mindfulness que consiste en dirigir la atención a cada parte del cuerpo de forma secuencial. Explicamos cómo practicarla concretamente y sus efectos científicos para detectar la tensión crónica y la acumulación de estrés, y relajar cuerpo y mente.
Una temperatura basal inferior a 36 grados provoca una disminución de la inmunidad y una ralentización del metabolismo. Analizamos las causas de la hipotermia desde la perspectiva de la masa muscular, el sistema nervioso autónomo y la alimentación, y presentamos métodos prácticos para elevar la temperatura corporal.
Explicamos el mecanismo por el cual la densidad ósea comienza a disminuir a partir de los 30 años y los métodos de prevención de la osteoporosis. Presentamos el funcionamiento del remodelado óseo, la relación entre estrógenos y densidad ósea, la ingesta de calcio, vitamina D y K, los efectos del ejercicio con carga y la densitometría DEXA.
Si te resfrías con facilidad o te sientes cansado constantemente, es posible que tu sistema inmunitario esté debilitado. Explicamos los hábitos cotidianos para mejorar la función inmunitaria desde la perspectiva del sueño, la nutrición, el ejercicio y la gestión del estrés, con evidencia científica.
Ostras, ajo, maca. ¿Funcionan realmente los «alimentos que dan energía sexual»? Verificamos científicamente la relación entre libido y nutrición, y explicamos métodos de mejora alimentaria basados en la evidencia.
Explicamos de forma ilustrativa el procedimiento correcto de autoexploración mamaria útil para la detección precoz del cáncer de mama. Presentamos las características de los bultos, cómo distinguir la secreción del pezón, las diferencias entre mamografía y ecografía, y la frecuencia de cribado recomendada por edad.
Explicamos las causas del dolor durante la lactancia, clasificadas en mastitis, grietas en el pezón y perlas de leche. Presentamos el método correcto de agarre, autocuidados según el problema, criterios para consultar al médico y técnicas de lactancia para la prevención.
El desequilibrio del sistema nervioso autónomo se puede controlar con la respiración. Explicamos el mecanismo fisiológico por el que la inhalación estimula el simpático y la exhalación el parasimpático, junto con técnicas con respaldo científico como la respiración 4-7-8 y la respiración alterna, con instrucciones prácticas paso a paso. También abordamos los mejores momentos del día para practicar y enfoques complementarios.
Explicamos las causas de la facilidad para desarrollar moratones desde la perspectiva de la fragilidad de la pared vascular, la función plaquetaria y los factores de coagulación. Abordamos por qué es más frecuente en mujeres, la relación con la deficiencia de hierro y vitaminas, la naturaleza de los moratones sin golpe aparente y las señales de alarma para acudir a hematología.
Explicamos métodos concretos para fortalecer el cuerpo frente al frío invernal. Comprendiendo los mecanismos de regulación de la temperatura corporal, presentamos enfoques prácticos para mejorar la adaptación al frío a través de la alimentación, el ejercicio, el baño y la vestimenta.
Un ritmo de sueño irregular altera el reloj biológico y afecta negativamente al rendimiento diurno y a la salud. Explicamos cómo ajustar el reloj biológico basándonos en la ciencia del sueño y métodos prácticos para mantener un ritmo de sueño constante.
Muchas personas saben que el ejercicio es bueno para la salud pero no logran mantenerlo. Explicamos métodos prácticos basados en la ciencia del comportamiento y la formación de hábitos para incorporar el ejercicio a la vida diaria sin forzarse. Abordamos por qué cuesta mantener el hábito y enfoques basados en la ciencia de la formación de hábitos.
Explicamos desde cómo empezar a meditar para principiantes, hasta los beneficios para la salud demostrados científicamente y los trucos para no abandonar la práctica.
La forma de pasar la mañana determina la salud mental del día. Explicamos cómo construir una rutina matutina que proteja la salud emocional, basada en evidencia científica.
La forma de pasar la mañana determina la productividad y el estado de ánimo de todo el día. Explicamos de forma concreta cómo crear una rutina matutina basada en evidencia científica y trucos para mantenerla sin esfuerzo. Abordamos el poder del tiempo matutino y los elementos de una rutina matutina eficaz.
La pérdida de flexibilidad causa dolor de hombros y espalda. Explicamos de forma concreta métodos de estiramiento eficaces basados en la ciencia del ejercicio y trucos para convertirlos en hábito sin esfuerzo. Abordamos la influencia de la flexibilidad en la salud y los tipos de estiramientos y su uso adecuado.
Explicamos el proceso de recuperación tras una cesárea en orden cronológico. Presentamos de forma concreta los métodos de cuidado de la herida, el manejo del dolor, el momento de retomar las actividades cotidianas, cuándo comenzar a hacer ejercicio y las precauciones para un próximo embarazo.
Explicamos el mecanismo de aparición de la candidiasis vaginal y las causas de su frecuente recurrencia. Presentamos de forma concreta cómo identificar el flujo característico, las diferencias entre medicamentos de venta libre y con receta, y los cambios en el estilo de vida para prevenir las recaídas.
Explicamos el mecanismo de la infección por VPH, causa del cáncer de cuello uterino, y el efecto preventivo de la vacunación. Presentamos de forma concreta la eficacia de la vacuna nonavalente, cómo realizarse las revisiones de cáncer cervical y qué hacer si se detecta una displasia.
Para quienes sienten dolor o presión en el pecho y dudan si se trata de un ataque de pánico o de un problema cardíaco. Explicamos con base médica las diferencias entre ambos, puntos de autocomprobación, señales para acudir a urgencias y cómo manejar el dolor torácico causado por la ansiedad.
Aumentar la fibra sin identificar el tipo de estreñimiento (atónico, espástico o rectal) puede ser contraproducente. Explicamos la diferencia entre fibra soluble e insoluble, la alimentación, el ejercicio y la postura que estimulan el peristaltismo, y cómo abandonar la dependencia de los laxantes.
Explicamos de forma exhaustiva las causas de la tos crónica que persiste más de 3 semanas. Presentamos las principales enfermedades a diferenciar (asma variante tos, goteo posnasal, reflujo gastroesofágico, efectos secundarios de los IECA), cuándo acudir al médico, métodos para aliviar la tos en casa y el proceso de tratamiento.
Explicamos científicamente por qué el estrés crónico causa malestar físico, partiendo del eje HPA y el mecanismo del cortisol. Presentamos la cadena de efectos (bajada de inmunidad, síntomas digestivos, insomnio, aumento de peso) y métodos de reducción del estrés basados en la evidencia.
La alteración del reloj biológico no solo provoca trastornos del sueño, sino también obesidad, depresión, bajada de inmunidad y enfermedades cardiovasculares. Explicamos el mecanismo por el que se desajusta el ritmo circadiano centrado en el núcleo supraquiasmático y los métodos concretos para reiniciarlo cada día mediante la exposición a la luz matutina, los horarios de comidas y el ejercicio, basándonos en las últimas investigaciones en cronobiología.
La sensibilidad al frío no es algo inevitable por constitución, sino que puede mejorarse con medidas adaptadas a la causa. Explicamos estrategias concretas de calentamiento para los 4 tipos (extremidades, mitad inferior, visceral y generalizado) desde la perspectiva del sistema nervioso autónomo, la masa muscular, la alimentación y los métodos de baño.
Explicamos las causas de la recurrencia del herpes labial a partir del mecanismo de infección latente del virus del herpes simple. Una guía práctica para quienes sufren recaídas: desencadenantes (estrés, radiación UV, fatiga), actuación precoz ante los síntomas prodrómicos, uso correcto de antivirales y hábitos de vida para mantener la inmunidad.
Explicamos las causas de la dermatitis de contacto diferenciando entre el tipo irritativo y el alérgico. Sustancias representativas como metales, cosméticos, plantas y detergentes, el método del parche para identificar el alérgeno, el tratamiento correcto, el cuidado de la piel y consejos prácticos para prevenir recaídas.
Sentir dolor en cada relación sexual o no poder lograr la penetración. La dispareunia no es algo que se cure «con la costumbre». Explicamos cómo entender las causas, acceder al tratamiento adecuado y mejorar mediante el diálogo con la pareja.
Ánimo decaído de otoño a invierno, falta de motivación, hipersomnia o ingesta excesiva. No es «cosa de tu imaginación»: podría tratarse de un trastorno afectivo estacional. Explicamos sus causas y cómo abordarlo.
Quiero desaparecer, no puedo más, siento que he llegado al límite. En esos momentos, no lo cargues todo solo/a. Presentamos de forma exhaustiva las líneas de atención 24 horas, los servicios de chat y las opciones presenciales, con orientación según cada situación.
Explicamos en detalle el mecanismo de la caspa diferenciando entre dermatitis seborreica y caspa seca. Proliferación de Malassezia, alteración del recambio celular del cuero cabelludo, relación con el estrés y las hormonas, elección del champú antifúngico y tratamientos dermatológicos.
La persona de al lado en el tren se ha alejado, el interlocutor ha girado la cara durante la conversación. La ansiedad por el olor corporal o el aliento puede limitar gravemente la vida social. Explicamos cómo identificar la causa, las soluciones y cómo manejar la ansiedad excesiva.
Los trabajadores de oficina que permanecen sentados más de 8 horas al día presentan un riesgo significativamente mayor de enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer. Datos epidemiológicos sobre la relación entre tiempo sentado y mortalidad, y medidas prácticas como levantarse cada 30 minutos o usar un escritorio elevable.
La dificultad para adelgazar a los 40 no se debe solo a la caída del metabolismo basal. Explicamos cómo interactúan las fluctuaciones hormonales, la pérdida de masa muscular y el deterioro del sueño, y presentamos estrategias concretas de alimentación y ejercicio.
El estancamiento durante una dieta es una respuesta defensiva fisiológica causada por la adaptación metabólica y los cambios hormonales. Explicamos el mecanismo científico y las estrategias de refeed y día libre para superarlo.
El ojo seco no se debe solo a la cantidad de lágrima, sino también a su calidad. Explicamos la disfunción de las glándulas de Meibomio, el impacto de las pantallas y la relación con las hormonas, y presentamos cuidados que van más allá de las gotas.
Explicamos las causas de la boca seca desde la función de las glándulas salivales y su relación con el sistema nervioso autónomo. Medicamentos, enfermedades y hábitos que provocan xerostomía, efectos sobre caries y halitosis, autocuidado para estimular la saliva y cuándo consultar al dentista u odontólogo.
Las dietas extremas y las restricciones alimentarias drásticas no perduran. Explicamos un enfoque práctico basado en la nutrición y la ciencia del comportamiento para mejorar gradualmente los hábitos alimentarios diarios. Razones por las que fracasan los cambios de dieta y pasos concretos para una mejora progresiva.
La endometriosis afecta a aproximadamente el 10% de las mujeres en edad reproductiva, pero el diagnóstico tarda una media de 7 a 10 años. Explicamos el mecanismo de desarrollo, la relación con el dolor menstrual intenso y la infertilidad, tratamientos como la terapia hormonal y la cirugía laparoscópica, y métodos de manejo en la vida diaria.
Las causas de la sudoración anormal y el olor corporal son diversas: hiperhidrosis, desequilibrio del sistema nervioso autónomo, cambios hormonales, entre otras. Explicamos la diferencia entre hiperhidrosis primaria y secundaria, el mecanismo del olor, los tratamientos y las medidas cotidianas.
Sabemos que el ejercicio es bueno para la salud mental. Pero, ¿cuánto ayuda exactamente? Explicamos los efectos del ejercicio sobre la depresión y los trastornos de ansiedad con los datos de investigación más recientes.
Tu familia no comprende tu depresión o trastorno de ansiedad. El sufrimiento de escuchar «es cuestión de actitud» o «estás exagerando». Explicamos enfoques concretos para comunicar una enfermedad mental a la familia.
¿Es cierto que «con 5 minutos diarios de entrenamiento ocular se recupera la vista»? Basándonos en los conocimientos más recientes de la oftalmología, explicamos científicamente las áreas donde los ejercicios oculares son eficaces para reducir la fatiga visual y aquellas donde no se deben tener expectativas excesivas, como la mejora estructural de la miopía.
Los ojos se cansan por el uso prolongado del PC y el smartphone. La causa no es la luz azul, sino la hipertonía del músculo ciliar y el ojo seco. Explicamos la verdadera naturaleza del síndrome VDT y medidas científicamente eficaces como la regla 20-20-20.
Explicamos las causas del temblor involuntario del párpado desde la neurofisiología. Diferencia entre mioquimia palpebral y blefaroespasmo, relación con la deficiencia de magnesio y la falta de sueño, métodos de alivio inmediato y cuándo consultar al oftalmólogo: una guía práctica para quienes sufren espasmos oculares.
Descansas lo suficiente pero el cansancio no desaparece. Las causas son diversas: estrés oxidativo, citoquinas inflamatorias, anemia ferropénica, hipotiroidismo, entre otras. Desde los criterios diagnósticos del síndrome de fatiga crónica (EM/SFC) hasta la verdad sobre la «fatiga adrenal» y medidas concretas para la recuperación.
Una sociedad donde no se puede decir «voy al psiquiatra». Explicamos cómo el estigma hacia las enfermedades mentales hace sufrir a los afectados y retrasa su recuperación, y qué puede hacer cada persona para reducir los prejuicios.
Quieres ir a terapia pero no sabes cómo buscar un terapeuta. Explicamos las diferencias entre titulaciones, los precios habituales, cómo evaluar la compatibilidad y los puntos clave a confirmar en la primera sesión.
Las noches sin dormir se acumulan. Explicamos métodos concretos basados en la terapia cognitivo-conductual para mejorar el insomnio, antes de recurrir a los somníferos.
El aumento de las alergias alimentarias en adultos, las diferencias entre reacciones inmediatas y tardías, cómo distinguirlas de las intolerancias alimentarias, los tipos de pruebas alérgicas y sus limitaciones, y la gestión dietética y la respuesta de emergencia tras el diagnóstico, explicados por grupos de edad.
El pie es la base que sostiene todo el cuerpo, y sus problemas se encadenan con molestias en rodillas, espalda y hombros. Explicamos científicamente la estructura del arco del pie, los mecanismos del hallux valgus y el pie plano, el impacto de los tacones altos, el tratamiento de la fascitis plantar, la elección correcta de calzado y los ejercicios para los dedos del pie.
Para mujeres que van al baño más de 8 veces al día o sufren nicturia. Explicamos exhaustivamente las causas de la micción frecuente: vejiga hiperactiva, cistitis intersticial, debilitamiento del suelo pélvico y cistitis. Incluye métodos de autoevaluación, entrenamiento vesical, ejercicios del suelo pélvico y cuándo consultar al médico.
Explicamos el mecanismo de infección del dermatofito que causa el pie de atleta y la tiña. El aumento del pie de atleta en mujeres, cómo distinguir los tipos interdigital, vesicular y queratósico, las diferencias entre medicamentos de venta libre y con receta, la duración correcta del tratamiento para evitar recaídas y los cuidados del pie: una guía práctica para quienes sufren infecciones fúngicas.
Explicamos el mecanismo de la diabetes gestacional desde la perspectiva de la resistencia a la insulina. Identificación de factores de riesgo, alimentación para estabilizar la glucemia, hábitos de ejercicio seguros, y el proceso de las pruebas y los criterios diagnósticos.
Cuando tenemos frío o nos emocionamos, se nos pone la piel de gallina. Pero el vello corporal humano es demasiado corto para que sirva de algo. Esta reacción aparentemente inútil es una herencia evolutiva de nuestros ancestros peludos.
Cuando la ansiedad o el pánico te dejan la mente en blanco, las técnicas de grounding que devuelven la conciencia al «aquí y ahora» son eficaces. Explicamos 5 métodos concretos, empezando por la técnica 5-4-3-2-1, y consejos para ponerlos en práctica.
No es casualidad que los problemas digestivos y la ansiedad aparezcan al mismo tiempo. Explicamos el mecanismo del eje intestino-cerebro a través del nervio vago y cómo las bacterias intestinales participan en la producción de serotonina. Presentamos estrategias alimentarias, gestión del estrés y el uso científico de probióticos para reducir la ansiedad mejorando el entorno intestinal.
Cuando el estómago no funciona bien, el ánimo también decae. No es imaginación. El intestino se denomina «el segundo cerebro» y produce aproximadamente el 90% de la serotonina. Explicamos cómo el entorno intestinal afecta a la salud mental y los métodos para mejorarlo.
Explicamos la relación entre las bacterias intestinales y la salud mental desde la ciencia del eje intestino-cerebro. Presentamos cómo el 90% de la serotonina se produce en el intestino, el papel del nervio vago, los efectos de los ácidos grasos de cadena corta y formas prácticas de incorporar probióticos y prebióticos.
Explicamos las causas de la tricotilomanía (arrancarse el pelo de forma inconsciente), los mecanismos neurológicos y el tratamiento mediante entrenamiento de reversión de hábitos. Cubrimos información práctica desde cómo disimular las zonas de alopecia hasta la prevención de recaídas y cómo encontrar un especialista.
Explicamos las causas de la miliaria en adultos desde el mecanismo de obstrucción de los conductos sudoríparos. Por qué no es solo un síntoma infantil, las diferencias entre los 3 tipos de miliaria (cristalina, roja y profunda), el cuidado correcto de la piel para no empeorarla, y la prevención mediante la elección de ropa y el ajuste ambiental. Una guía práctica para adultos que sufren de miliaria.
Explicamos las causas del hipo prolongado desde el funcionamiento del diafragma y el nervio vago. Las enfermedades detrás del hipo crónico que dura más de 48 horas, métodos para detenerlo con base científica, opciones de farmacoterapia y cuándo acudir al gastroenterólogo. Una guía práctica para quienes sufren de hipo persistente.
Explicamos por qué la hipertensión aumenta drásticamente después de la menopausia a partir de la acción protectora vascular del estrógeno. Cubrimos la sensibilidad a la sal, la dieta DASH, la terapia con ejercicio, los tipos de antihipertensivos y la importancia de la medición domiciliaria de la presión arterial.
Clasificamos las causas del dolor de glúteos por trabajo de escritorio en síndrome piriforme, ciática y disfunción sacroilíaca, explicando cómo distinguirlos, métodos de autocomprobación, estiramientos y mejoras en la postura sentada por grupos de edad.
SPM, problemas de piel, insomnio, irritabilidad. Detrás de estas molestias hay un desequilibrio hormonal. Explicamos el papel del estrógeno y la progesterona en el ciclo menstrual y cómo regularlos mediante alimentación, ejercicio y sueño.
Los disruptores endocrinos (sustancias que alteran el sistema endocrino) presentes en envases de plástico y cosméticos alteran el equilibrio estrogénico femenino y pueden causar irregularidades menstruales y disminución de la función reproductiva. Identificamos las principales fuentes de exposición al BPA y los ftalatos, y explicamos medidas concretas para reducir la exposición mediante la elección de envases alimentarios, cosméticos y productos de uso diario.
El intestino es conocido como el «segundo cerebro» y está profundamente relacionado con la inmunidad y la salud mental. Explicamos los métodos de alimentación y hábitos de vida para equilibrar la flora intestinal y potenciar la salud general. Qué es el entorno intestinal y cómo mejorarlo mediante la dieta.
Mejora la postura que se deteriora con el trabajo de escritorio y el uso del móvil, y previene el dolor de hombros, lumbar y las cefaleas con ejercicios concretos.
La calidad del sueño está directamente relacionada con el rendimiento diurno y la salud. Explicamos métodos concretos basados en los últimos hallazgos de la ciencia del sueño para mejorar su calidad y los puntos clave para revisar los hábitos de vida. Qué es la calidad del sueño y cómo crear un entorno que la favorezca.
La causa de la depresión no es solo la falta de serotonina. Explicamos el mecanismo por el cual la inflamación crónica de bajo grado cruza la barrera hematoencefálica, llega al cerebro y provoca síntomas depresivos a través de la neuroinflamación. Presentamos métodos concretos de mejora de hábitos de vida para reducir la inflamación mediante la dieta mediterránea, el ejercicio aeróbico, la mejora del sueño y la gestión del estrés.
Explicamos el mecanismo de las uñas encarnadas desde la perspectiva de la estructura de crecimiento de la uña y el equilibrio de fuerzas. Causas como cortarse las uñas demasiado cortas, calzado inadecuado y hábitos al caminar, el procedimiento correcto del corte cuadrado, métodos de primeros auxilios, y opciones de tratamiento médico como la corrección con alambre y el método de fenol.
Identifica los 4 tipos de insomnio (dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos, despertar precoz, sueño no reparador) y explica las reglas concretas de higiene del sueño, la terapia cognitivo-conductual (TCC-I), los tipos de somníferos y su riesgo de dependencia, y el uso correcto de la melatonina, todo basado en evidencia científica.
La mayoría de los problemas de la zona íntima se deben a la alteración de la flora vaginal y la ruptura del equilibrio del pH. Explicamos el papel de los lactobacilos, las diferencias entre candidiasis y vaginosis bacteriana, los daños del lavado excesivo, cómo elegir un jabón específico y la vaginitis atrófica en la menopausia, todo basado en evidencia científica.
La hemoglobina es normal pero te sientes cansada, no puedes concentrarte, se te cae el pelo. Puede ser una «deficiencia oculta de hierro». Explicamos la falta de hierro de reserva evaluada mediante la ferritina y la forma correcta de tomar hierro, con evidencia médica.
Explicamos las causas del trastorno temporomandibular desde la perspectiva del desplazamiento del disco articular, la hipertonía de los músculos masticatorios y el apretamiento por estrés (TCH). Métodos para tratar los síntomas de no poder abrir la boca o chasquidos mandibulares, automasaje del masetero y temporal, y tratamientos odontológicos: una guía práctica para quienes sufren trastorno temporomandibular.
Rigidez en los dedos al despertar, dolor en rodillas o muñecas. El dolor articular que aumenta alrededor de la menopausia está profundamente relacionado con la disminución de estrógenos. Explicamos el mecanismo de las causas y las medidas eficaces.
Las mujeres son más propensas a sufrir problemas de rodilla que los hombres. El ángulo Q mayor, la influencia hormonal y el desequilibrio muscular son las causas principales. Se explican los ejercicios de fortalecimiento eficaces para prevenir la artrosis de rodilla y el síndrome de dolor patelofemoral.
Los zapatos aprietan por la tarde, las marcas de los calcetines tardan en desaparecer. El edema no es un simple problema de agua, sino el resultado de la interacción compleja entre la circulación sanguínea, el sistema linfático, las hormonas y la ingesta de sal. Se explican las soluciones según la causa y cómo distinguir el edema que requiere atención médica.
La fotofobia, esa sensación de que la luz cotidiana resulta demasiado intensa, no solo se debe al ojo seco o problemas corneales, sino que también puede estar causada por migrañas o alteraciones del sistema nervioso autónomo. Se explica el mecanismo de la hipersensibilidad a la luz mediado por las ipRGC, la elección de lentes con filtro FL-41 y ajustes de iluminación aplicables en la vida diaria.
¿Estás agotado por un dolor que dura años? El dolor crónico no solo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Se explica el mecanismo del dolor y los enfoques concretos para recuperar la calidad de vida.
Las palabras se bloquean, se repiten, se alargan. La tartamudez es un trastorno del lenguaje que afecta a aproximadamente 1 de cada 100 personas. Se explica el mecanismo de la tartamudez y las formas de vivir con confianza junto a ella.
Dermatitis atópica, psoriasis, vitíligo, cicatrices de quemaduras. Las afecciones cutáneas visibles exponen constantemente a las miradas y los prejuicios de los demás. Se explica el impacto de las enfermedades de la piel en la salud mental y cómo recuperar la confianza.
Haces dieta pero solo el tren inferior no adelgaza. La causa está en los estrógenos y los receptores α2. Se explica el mecanismo fisiológico por el que la grasa subcutánea femenina es difícil de eliminar, la verdad sobre la celulitis, cómo combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, y la estrategia alimentaria para abordar científicamente la grasa del tren inferior.
Cuando el flujo linfático se estanca, el edema, el frío y la fatiga se cronifican. Se explica el funcionamiento del sistema linfático y las causas del estancamiento por falta de ejercicio e hidratación, se detallan los pasos del automasaje linfático por zonas (clavícula, piernas, rostro), el momento óptimo tras el baño, las contraindicaciones y los puntos clave para mejorar los hábitos diarios.
Calambres, insomnio, irritabilidad y tics en el párpado son señales típicas de déficit de magnesio. Se explica su papel en el organismo, las causas de la carencia, por qué los análisis de sangre difícilmente la detectan, y los métodos eficientes de suplementación mediante dieta y suplementos según la edad.
«Esta vez sí que lo mantengo», te propones, pero siempre acabas abandonando. Se explican las verdaderas causas de no mantener el ejercicio y los métodos concretos de creación de hábitos basados en la ciencia del comportamiento.
«¿Y si fracaso?» «¿Y si me rechazan?». ¿Sufres ansiedad por eventos que todavía no han sucedido? Explicamos el mecanismo de la ansiedad anticipatoria y métodos concretos para afrontarla.
El dolor lumbar causado por largas horas de trabajo de escritorio puede considerarse una enfermedad profesional moderna. Explicamos el mecanismo del dolor lumbar y métodos prácticos de prevención y mejora, como corregir la postura al sentarse, estiramientos y revisión del entorno de trabajo.
Duermes lo suficiente pero el cansancio no desaparece. Analizamos científicamente las causas de la fatiga crónica y explicamos medidas concretas para la recuperación, desde la revisión de hábitos de vida hasta la gestión nutricional. Métodos específicos sobre cómo identificar la verdadera naturaleza de la fatiga crónica y sus causas.
Explicamos métodos prácticos para mejorar de raíz la fatiga ocular acumulada por el uso prolongado de ordenadores y teléfonos móviles, desde tres perspectivas: ajuste del entorno, mejora de hábitos y autocuidado. Métodos específicos sobre el contexto del agravamiento de la fatiga ocular digital y cómo crear un espacio de trabajo amable con los ojos.
Explicamos hábitos de vida para reducir los síntomas de alergias estacionales como la fiebre del heno, y medidas que no dependen excesivamente de medicamentos. Presentamos formas de aliviar los síntomas mediante la revisión de la alimentación, el sueño y el ambiente interior.
La respiración es uno de los pocos medios que actúan directamente sobre el sistema nervioso autónomo. Presentamos métodos prácticos para incorporar en la vida diaria técnicas de respiración con eficacia científicamente demostrada y controlar el estrés de forma serena. Métodos específicos sobre la relación entre respiración y estrés, y técnicas de respiración con eficacia científica.
«No quiero depender de medicamentos» «¿Y si me vuelvo adicto?» «¿Y si cambia mi personalidad?». La ansiedad sobre los psicofármacos es algo que muchas personas experimentan. Explicamos con información precisa el funcionamiento, los efectos secundarios y el proceso de reducción de antidepresivos y ansiolíticos.
Explicamos el uso correcto de la copa menstrual para principiantes. Desde los pliegues, la inserción y la extracción, hasta la comparación de coste y comodidad con compresas y tampones, y cómo elegir la talla adecuada.
Registrar el ciclo menstrual permite predecir la ovulación, prepararse para el SPM y detectar anomalías de forma temprana. Explicamos cómo medir correctamente la temperatura basal, cómo elegir una aplicación de seguimiento del ciclo y cómo aprovechar los datos registrados.
A partir de los 50 engordas con facilidad, no adelgazas aunque comas menos. Explicamos el mecanismo de los cambios hormonales y la disminución del metabolismo tras la menopausia, y cómo gestionar el peso de forma saludable.
Muchas creencias populares sobre el metabolismo son malentendidos o exageraciones. Analizamos afirmaciones como «no comer reduce el metabolismo» o «ganar músculo acelera el metabolismo» a la luz de los datos científicos más recientes.
Explicamos la regla ABCDE para detectar precozmente el melanoma maligno a partir de cambios en los lunares como el aumento de tamaño o el cambio de color. Cómo distinguir un lunar normal de uno sospechoso, el procedimiento de la dermatoscopia, el melanoma acral frecuente en la población japonesa y la importancia de la protección solar y las revisiones periódicas.
No poder levantarse aunque suene el despertador, sentir el cuerpo pesado desde primera hora. La causa puede no ser solo la calidad del sueño, sino también una carencia nutricional o un problema de tiroides. Explicamos las causas del cansancio matutino y las medidas concretas para mejorarlo.
Los cambios en las uñas como líneas verticales, líneas horizontales, puntos blancos o uñas en cuchara reflejan el estado de salud general, incluyendo la deficiencia de hierro o las enfermedades tiroideas. Explicamos la estructura y el mecanismo de crecimiento de las uñas, las señales corporales que indican sus cambios y los métodos de cuidado adecuados.
La siesta, bien tomada, mejora notablemente la concentración y la productividad. Basándonos en el estudio de la NASA que demostró que 26 minutos de siesta mejoran la atención un 54%, explicamos de forma exhaustiva la duración óptima, el mejor momento de la tarde, el uso del coffee nap, y los casos en que resulta contraproducente.
Explicamos desde la perspectiva femenina las causas de la sudoración nocturna intensa que empapa el pijama y las sábanas. Sofocos de la menopausia, hipertiroidismo, infecciones, efectos secundarios de medicamentos y otros posibles trastornos, así como cuándo acudir al médico y cómo mejorar el entorno de sueño.
Si los sonidos de masticación de otras personas o el tecleo del teclado le provocan una intensa incomodidad o ira, podría tratarse de misofonía. Explicamos el mecanismo neurológico por el que el procesamiento auditivo del cerebro se vincula de forma excesiva con la respuesta emocional, y presentamos estrategias concretas para la vida diaria como la adaptación del entorno y la terapia cognitivo-conductual.
Explicamos de forma multidisciplinar las causas del entumecimiento y hormigueo en manos y pies: neuropatía periférica, enfermedades de la columna vertebral, mala circulación y deficiencia de vitaminas. Puntos clave para diferenciar el síndrome del túnel carpiano, la neuropatía diabética y la espondilosis cervical, cuándo consultar al médico y medidas de mejora en la vida diaria.
El asesoramiento psicológico en línea, que se puede recibir desde casa, destaca por su comodidad, pero ¿hay diferencias de eficacia respecto a la terapia presencial? Explicamos las características de cada formato (videollamada, chat, teléfono) y cómo elegir el más adecuado para cada persona.
Explicamos los tipos de quistes ováricos (quistes funcionales, teratoma quístico maduro, endometrioma) y su mecanismo de formación. Criterios para decidir entre la observación y la cirugía, el procedimiento de la laparoscopia, y el impacto en la fertilidad.
«No es tan grave como para ir al psiquiatra», «pensarán que exagero». La barrera psicológica para acudir a salud mental es alta, pero la consulta temprana acelera la recuperación. Aquí encontrarás información para superar esos miedos.
Taquicardia repentina, dificultad para respirar, miedo intenso. Los ataques de pánico se producen por una activación errónea del sistema de alarma cerebral. Explicamos la técnica de respiración 4-7-8 y el grounding para aplicar en el momento, junto con el mecanismo de la crisis, estrategias frente a la ansiedad anticipatoria y medidas preventivas.
Explicamos el mecanismo de la resistencia a la insulina y el exceso de andrógenos en el SOP, y presentamos estrategias concretas de alimentación, ejercicio y control de peso para mejorar los síntomas. También abordamos el tratamiento del acné y la irregularidad menstrual, así como las opciones terapéuticas para quienes buscan el embarazo.
La anteversión, retroversión y asimetría lateral de la pelvis pueden causar dolor lumbar, piernas arqueadas y abdomen prominente. Explicamos la estructura de la pelvis, el mecanismo de la desalineación, métodos de autodiagnóstico en casa, las reacciones en cadena que provoca y 5 ejercicios correctivos para mejorar la alineación pélvica.
Explicamos el daño que el parto causa al suelo pélvico y los métodos de rehabilitación posparto. Presentamos cómo comprobar la diástasis de rectos, estrategias contra la incontinencia urinaria posparto, un programa de rehabilitación progresivo y las señales que indican cuándo consultar a un especialista.
Explicamos las causas, síntomas y clasificación por estadios del prolapso de órganos pélvicos (prolapso uterino, cistocele, etc.). Presentamos los factores de riesgo como el parto y el envejecimiento, la prevención mediante el entrenamiento del suelo pélvico, y las opciones de tratamiento como el pesario y la cirugía.
Si tu regla es muy abundante o expulsas coágulos grandes, podrías tener menorragia. Presentamos los criterios de volumen menstrual normal, las causas según el origen (miomas uterinos, alteraciones hormonales, etc.) y las señales que indican cuándo acudir al ginecólogo.
El origen del dolor menstrual es la contracción excesiva del útero provocada por las prostaglandinas. Desde el uso correcto de los analgésicos hasta la termoterapia, la alimentación, el ejercicio y cómo distinguir la dismenorrea de la endometriosis: abordamos soluciones que atacan la raíz del dolor.
Explicamos el mecanismo de absorción de la ropa interior menstrual, cómo elegir productos que no se filtren y cómo lavarlos correctamente. También presentamos la combinación con compresas, la capacidad de absorción recomendada según el volumen de sangrado y experiencias de uso reales.
La causa del SPM reside en la fluctuación brusca de la progesterona y la disminución de la sensibilidad del sistema serotoninérgico. Explicamos el mecanismo de síntomas como la irritabilidad, la retención de líquidos y los antojos, y presentamos estrategias concretas de alivio: alimentación, ejercicio, anticonceptivos orales y fitoterapia.
Antes de agobiarte porque tu cuerpo no vuelve a ser el de antes tras el parto, conoce los mecanismos de recuperación y el orden adecuado. Te explicamos un enfoque gradual que comienza por la rehabilitación del suelo pélvico para recuperar tu figura de forma saludable y sin forzar.
Explicamos el mecanismo de la diástasis de rectos como causa del abdomen abultado que no se recupera tras el parto. Presentamos el método de autocomprobación en casa, ejercicios seguros de recuperación, movimientos que debes evitar y cuándo consultar al médico.
Múltiples estudios demuestran que la postura encorvada o inclinada hacia delante empeora los síntomas depresivos y la ansiedad. Explicamos los mecanismos neurocientíficos por los que la postura afecta a la respiración, la secreción hormonal y el sesgo en la recuperación de recuerdos, junto con ejercicios prácticos de mejora postural que puedes realizar incluso durante el trabajo de escritorio.
La cifosis se divide en 3 tipos (dorsal, lumbar y cervical), cada uno con causas y tratamientos diferentes. Explicamos el mecanismo de los hombros enrollados, el daño de la postura con el móvil, ejercicios para mejorar la movilidad torácica y ejercicios escapulares para corregir la postura desde la raíz.
¿Sufres de rigidez de hombros o dolor lumbar por las largas horas de trabajo de escritorio? Explicamos desde los principios básicos de la postura correcta al sentarse según la ergonomía, hasta los métodos concretos de ajuste de la altura del monitor, el asiento y los reposabrazos, proponiendo un espacio de trabajo que minimice la carga corporal.
Explicamos en detalle las causas, factores de riesgo y síntomas iniciales de la hipertensión gestacional. Presentamos la monitorización de la tensión arterial en casa, los hábitos de vida eficaces para la prevención y las señales que requieren consulta urgente.
Explicamos el mecanismo del dolor lumbar durante el embarazo desde la perspectiva de la relajación ligamentosa por relaxina y el desplazamiento del centro de gravedad. Presentamos las características del dolor según el trimestre, estiramientos seguros, el uso correcto del cinturón pélvico y cuándo consultar al médico.
Explicamos las causas del insomnio durante el embarazo desde la perspectiva de los cambios hormonales, las molestias físicas y la frecuencia urinaria. Presentamos la postura adecuada para dormir en el tercer trimestre, cómo crear un entorno que favorezca el sueño y soluciones seguras.
Explicamos los puntos concretos de mejora en alimentación, ejercicio y sueño eficaces para prevenir la diabetes, la hipertensión y la dislipidemia. La acumulación de pequeños hábitos reduce significativamente los riesgos de salud futuros.
Los probióticos tienen efectos completamente diferentes según la cepa. Explicamos con base científica cómo elegir la cepa óptima según el objetivo (mejora del estreñimiento, refuerzo inmunitario, mantenimiento del entorno vaginal) y el método correcto de consumo para notar los efectos.
No poder controlar el comportamiento sexual, con consecuencias negativas en las relaciones y el trabajo. Explicamos el mecanismo de la adicción al sexo y el camino hacia la recuperación.
El uso prolongado de smartphones y ordenadores conlleva numerosos riesgos para la salud, como fatiga ocular, trastornos del sueño y deterioro postural. Presentamos métodos prácticos para mantener una distancia adecuada con los dispositivos digitales.
Por la noche sientes una sensación desagradable en lo profundo de las piernas que no te deja dormir. Esa molestia podría ser el síndrome de piernas inquietas (SPI). Explicamos de forma exhaustiva su relación con la deficiencia de hierro y la dopamina, métodos de autocuidado para el día a día y cuándo acudir al médico.
La sarcopenia, la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, aumenta el riesgo de caídas, fracturas y dependencia. Las mujeres se ven especialmente afectadas por tener menor masa muscular. Explicamos las estrategias de ejercicio y nutrición para prevenirla.
Los síntomas de la alergia estacional no solo se controlan con medicamentos, sino que también pueden aliviarse mejorando los hábitos de vida. Desde el mecanismo de los anticuerpos IgE y la histamina, la relación con la microbiota intestinal, hasta la inmunoterapia sublingual: un enfoque integral.
La rigidez de hombros por trabajo de escritorio se debe a la contracción sostenida del trapecio y las adherencias fasciales. Explicamos el mecanismo del cuello recto, la optimización del entorno de escritorio, métodos concretos de liberación miofascial y 3 estiramientos de efecto inmediato.
Reventar granos, arrancar costras, rascarse la piel: el trastorno de excoriación (Excoriation Disorder) y sus causas. Explicamos el mecanismo neurológico de los BFRB, el tratamiento con terapia cognitivo-conductual y la práctica del entrenamiento de reversión de hábitos.
Explicamos desde la perspectiva médica cómo el estrés desencadena la urticaria a través de los mastocitos y la histamina. Una guía práctica con tratamientos concretos, elección correcta de antihistamínicos, precauciones sobre alimentación, baño y sueño, y cuándo acudir al dermatólogo.
Las personas que duermen menos de 6 horas tienen un riesgo de obesidad un 30% mayor. Solo 2 noches de sueño insuficiente reducen la leptina un 18% y aumentan la grelina un 28%. Explicamos a fondo el mecanismo científico por el que la falta de sueño provoca aumento de peso, desde la variación de las hormonas del apetito hasta la disminución de la sensibilidad a la insulina.
La apnea del sueño suele considerarse una enfermedad masculina, pero también afecta a muchas mujeres. Si además de ronquidos presentas dolores de cabeza matutinos, somnolencia diurna intensa o fatiga persistente, presta atención. Explicamos los patrones de síntomas atípicos en mujeres y el proceso desde la prueba simplificada hasta el estudio completo.
La deuda de sueño no se elimina durmiendo más los fines de semana. Explicamos el mecanismo por el cual la falta crónica de sueño se acumula en el sistema glinfático cerebral y la función cognitiva, junto con métodos de recuperación correctos basados en evidencia científica. Presentamos el método de pago fraccionado que consiste en adelantar la hora de acostarse 30 minutos cada día y pasos concretos para mejorar la calidad del sueño.
Explicación exhaustiva de cómo optimizar la temperatura, la luz y el sonido del dormitorio con base científica. Presentamos medidas de mejora ambiental para conseguir un sueño profundo, como la configuración de la temperatura a 18-20 grados, la protección de la secreción de melatonina con cortinas opacas y el uso de ruido rosa, ordenadas por prioridad según su relación coste-eficacia.
La postura al dormir influye en el dolor lumbar, los ronquidos, las arrugas de la piel, la función digestiva y el drenaje linfático cerebral. Explicamos las ventajas y desventajas científicas de dormir boca arriba, de lado y boca abajo, y cómo encontrar la postura óptima para cada persona.
La postura al mirar el móvil hace perder la curva natural del cuello y provoca el cuello recto. Explicamos las causas de múltiples molestias como dolor de cabeza, rigidez de hombros, mareos y alteraciones del sistema nervioso autónomo, junto con ejercicios correctivos que se pueden hacer en casa como el chin tuck y el estiramiento con toalla, y puntos de mejora postural en la vida diaria.
Explicamos las causas por las que los olores se vuelven insoportables durante el embarazo desde la perspectiva de los cambios hormonales. Presentamos la relación entre el estrógeno y los receptores olfativos, el mecanismo de conexión con las náuseas matutinas, y estrategias concretas de evitación y manejo en la vida diaria.
El escritorio de pie ha ganado atención como medida contra el sedentarismo, pero simplemente estar de pie no proporciona los beneficios de salud esperados. Explicamos en detalle el uso correcto basado en evidencia científica, las desventajas de permanecer de pie demasiado tiempo y el equilibrio óptimo entre posición sentada y de pie.
La hidratación es fundamental para la salud, pero muchas personas no la realizan adecuadamente. Explicamos los riesgos de la deshidratación, la cantidad adecuada de ingesta de líquidos y los momentos más efectivos para hidratarse, basándonos en evidencia científica.
La hiperacidez gástrica y el reflujo gastroesofágico están influidos por una combinación de alimentación, postura y estrés. Explicamos en detalle el mecanismo del esfínter esofágico inferior, los alimentos y hábitos que empeoran la condición, y métodos de mejora mediante cambios en el estilo de vida sin depender de medicamentos.
El suelo pélvico es un músculo directamente relacionado con el placer sexual. La intensidad del orgasmo femenino, la capacidad eréctil masculina y el control de la eyaculación. Explicamos el método correcto de los ejercicios de Kegel y sus efectos en la vida sexual.
La causa del aumento de peso por estrés es el cortisol. Explicamos la vía hormonal por la que el estrés crónico acumula grasa visceral, la relación entre cortisol y apetito, y enfoques científicos para resolver el aumento de peso por estrés.
¿Te sorprendes apretando los dientes sin darte cuenta? El apretamiento diurno (TCH: hábito de contacto dentario) es una causa oculta de trastornos de la articulación temporomandibular, dolores de cabeza y tensión en los hombros. Explicamos por qué se produce este contacto inconsciente durante el trabajo con ordenador o bajo estrés, y presentamos pasos concretos de mejora basados en la terapia cognitivo-conductual.
El bruxismo (rechinar y apretar los dientes) se clasifica en nocturno y diurno, siendo el estrés su principal desencadenante. Explicamos la relación con el desgaste dental, los trastornos temporomandibulares y la hipertrofia del masetero, y presentamos soluciones concretas desde las férulas de descarga y el tratamiento con toxina botulínica hasta el autocuidado diario.
Explicamos en detalle las causas de la sensibilidad dental al frío o al cepillado, desde la exposición de la dentina y la teoría hidrodinámica de los túbulos dentinarios. Presentamos soluciones específicas según la causa (desgaste del esmalte, recesión gingival, sensibilidad temporal tras blanqueamiento), métodos de cuidado en casa y criterios para acudir al dentista.
Si se confunde el tipo de cefalea, el tratamiento puede ser contraproducente. Explicamos cómo distinguir la cefalea tensional de la migraña, los mecanismos de cada tipo, los triptanes, la medicación preventiva, cómo llevar un diario de cefaleas y las señales de alarma que requieren atención médica urgente.
Justo cuando estás a punto de quedarte dormido, tu cuerpo se sacude bruscamente y te despiertas. A veces ocurre junto con un sueño de caer por unas escaleras. Este fenómeno se llama «mioclonía del sueño» y es un error de procesamiento del cerebro al pasar de la vigilia al sueño.
Existen muchos tipos de psicoterapia: TCC, EMDR, psicoanálisis, terapia de esquemas, entre otros. Comparamos las características, síntomas para los que son más eficaces, duración y coste de cada una, y ofrecemos criterios para elegir la terapia más adecuada.
Siente que algo está atascado en la garganta pero no tiene problemas para tragar. Este síntoma se denomina globo faríngeo (globo histérico) y está profundamente relacionado con el estrés y la ansiedad. Explicamos las causas, las enfermedades que deben descartarse, los tratamientos y el autocuidado.
Explicamos en detalle los síntomas, causas y métodos de diagnóstico de las enfermedades tiroideas, más frecuentes en mujeres. Diferencias entre tiroiditis de Hashimoto y enfermedad de Graves, riesgo de confusión con síntomas menopáusicos, cómo interpretar las pruebas de TSH y FT4, y pautas de manejo en la vida diaria.
Clasificamos las causas del acúfeno (tinnitus) en estrés, envejecimiento, ruido y enfermedades, explicamos su mecanismo, métodos de autoevaluación, el funcionamiento de la TRT (terapia de reentrenamiento del tinnitus) y estrategias de manejo en la vida diaria según la edad.
Explicamos las alteraciones de salud que pueden leerse en el color, la forma y el estado de la saburra lingual. Criterios de una lengua sana, causas de la saburra blanca, negra o la lengua geográfica, relación con la anemia ferropénica y la deshidratación, y métodos de autoevaluación por edades.
Anorexia, bulimia, atracones con purga. Los trastornos alimentarios no son un «fracaso de dieta», sino una enfermedad en la que los problemas emocionales se manifiestan en la conducta alimentaria. Explicamos lo que deben saber tanto las personas afectadas como su entorno.
No es raro que las mujeres no alcancen el orgasmo durante las relaciones sexuales. Antes de pensar que algo va mal, explicamos cómo funciona el orgasmo femenino y los conocimientos correctos para experimentar placer.
Desde que empecé con antidepresivos perdí el deseo sexual, con la píldora me cuesta lubricar. Muchos medicamentos afectan a la libido y la función sexual. Explicamos la relación entre fármacos y sexualidad para que puedas consultar con tu médico.
Cortarse, golpearse la cabeza, pegarse a uno mismo. La autolesión no busca «llamar la atención», sino que es un mecanismo de afrontamiento desadaptativo para procesar emociones insoportables. Explicamos su funcionamiento y las alternativas disponibles.
Estrés laboral, agotamiento por las relaciones interpersonales, ansiedad por el futuro. Explicamos el mecanismo científico por el que el estrés reduce la libido y las estrategias de gestión del estrés para recuperar el deseo sexual.
Explicamos desde una perspectiva médica las causas y métodos de mejora de la incontinencia urinaria femenina. Diferencias entre incontinencia de esfuerzo y de urgencia, el papel del suelo pélvico, la técnica correcta de los ejercicios de Kegel y cuándo consultar al médico según la edad.
Ataques de pánico, nervios antes de una presentación, noches de insomnio. La respiración es el único método para controlar conscientemente el sistema nervioso autónomo. Explicamos técnicas de respiración científicamente probadas para calmar la ansiedad.
Los miomas uterinos son tumores benignos que se encuentran en el 20 a 30% de las mujeres mayores de 30 años. Explicamos en detalle las diferencias entre los 3 tipos (intramural, subseroso y submucoso), síntomas como menorragia y anemia, criterios para decidir entre observación y tratamiento, y opciones como farmacoterapia, EAU y cirugía.
Explicamos las causas de la cistitis recurrente en mujeres desde una perspectiva anatómica y de hábitos de vida. Síntomas como dolor al orinar y micción frecuente, hidratación correcta, hábitos de micción, cuidados tras las relaciones sexuales y medidas concretas de prevención.
La sequedad vaginal no afecta solo a mujeres en la menopausia. La píldora, el estrés y la higiene excesiva también son causas en mujeres jóvenes. Explicamos qué es el SGM, cómo elegir hidratantes y lubricantes, y la terapia estrogénica local.
El nervio vago es la vía principal del sistema nervioso parasimpático; al estimularlo se puede reducir la frecuencia cardíaca y provocar una respuesta de relajación. Explicamos los métodos concretos de estimulación del nervio vago y sus mecanismos científicos para equilibrar el sistema nervioso autónomo.
Explicamos las causas de las varices (venas varicosas) a partir de la insuficiencia valvular venosa, los factores de riesgo, métodos de autodiagnóstico, cómo elegir medias de compresión y estrategias de prevención mediante ejercicio y hábitos de vida según la edad.
Explicamos las causas del vértigo y los mareos clasificándolos en vértigo rotatorio, mareo flotante y presíncope. Presentamos los puntos clave para diferenciar el VPPB, la enfermedad de Ménière, la hipotensión ortostática y la anemia ferropénica, junto con medidas que se pueden aplicar en casa.
Se estima que alrededor del 80 % de las mujeres japonesas tienen déficit de vitamina D. La reducción de la exposición solar y la ingesta alimentaria insuficiente son las causas, afectando a la densidad ósea, la inmunidad y los síntomas depresivos. Explicamos los métodos de análisis y las medidas concretas.
¿Es cierto que hay que beber 2 litros de agua al día? La cantidad adecuada de hidratación varía mucho según el peso, la actividad física y el clima. Explicamos científicamente los signos de deshidratación y los métodos correctos de ingesta de líquidos.
Hoy pesas 2 kg más que ayer. No es grasa, sino una fluctuación de líquidos. Explicamos científicamente los mecanismos de variación del peso por glucógeno, sal y hormonas, y el significado de las 7200 kcal necesarias para acumular 1 kg de grasa.
Que el peso fluctúe 1-2 kg en un solo día es un fenómeno fisiológico normal. Explicamos los mecanismos de variación del peso por agua, alimentación, excreción y hormonas, cómo distinguirlo del aumento de grasa y el momento adecuado para pesarse con precisión.
Los zurdos representan aproximadamente el 10% de la población mundial. Por qué son minoría, en qué se diferencia la estructura de su cerebro respecto a los diestros y si es cierto que hay más genios entre los zurdos. Repasamos los hechos científicos sobre la lateralidad.
Al igual que existe una mano dominante, los ojos también tienen un «ojo dominante». Aproximadamente el 65% de la población tiene dominancia del ojo derecho. Hay estudios que sugieren que el ojo dominante influye en la composición fotográfica, el rendimiento deportivo e incluso en tendencias de personalidad.
En invierno se va más al baño. Este fenómeno se denomina «diuresis por frío» y se produce porque el cuerpo redistribuye la sangre para proteger la temperatura corporal, lo que lleva a los riñones a intentar eliminar el exceso de líquido.
Los dedos arrugados tras un baño prolongado no son simplemente el resultado de la absorción de agua por la piel. Investigaciones muestran que se trata de una respuesta activa provocada intencionadamente por el cerebro, posiblemente una adaptación evolutiva para mejorar el agarre en superficies mojadas.
Te dicen «gira a la derecha» y giras a la izquierda. En las inyecciones te confirman el lado. Distinguir izquierda de derecha es mucho más difícil que distinguir arriba de abajo, y en el ámbito médico la confusión de lados es un problema grave. La estructura del cerebro explica la causa.
Cuando la persona de al lado bosteza, tú también bostezas. Este «bostezo contagioso» no es un simple reflejo, sino la manifestación de una cognición social avanzada profundamente vinculada a la capacidad empática.
Reconoces la cara, la voz, incluso recuerdas dónde os conocisteis. Pero el nombre no aparece. Esa sensación de «lo tengo en la punta de la lengua» se debe a una debilidad estructural del sistema de recuperación de memoria del cerebro.
Cuando comes granizado o helado demasiado rápido, sientes un dolor punzante en las sienes. Ese dolor se produce porque el cerebro «cree» que se está enfriando demasiado y dilata los vasos sanguíneos bruscamente como reacción defensiva. Explicamos el mecanismo y cómo detenerlo.
Con la mano dominante usas los palillos sin pensar, pero si los cambias a la otra mano te vuelves torpe como un niño pequeño. Esta asimetría no es cuestión de fuerza muscular, sino el resultado de la «distribución de inversión» en los circuitos neuronales del cerebro.
Escuchar tu propia voz grabada y pensar «esa no es mi voz» es una experiencia universal. La razón de esta extrañeza es que la voz que escuchas habitualmente no es tu «voz real».
El dolor lumbar, la tensión en los hombros y las molestias en las muñecas causados por el trabajo de escritorio pueden prevenirse con un diseño adecuado del entorno laboral. Explicamos los mecanismos del dolor por zonas del cuerpo, como el aumento de presión en los discos intervertebrales y la hipertonía del trapecio, y presentamos puntos concretos de mejora como la altura de la silla y la posición del monitor.
Clasificamos las causas del dolor y el hormigueo en la muñeca en síndrome del túnel carpiano, tendinitis (enfermedad de De Quervain) y lesión del CFCT, y explicamos métodos de autodiagnóstico, riesgos por profesión, estiramientos y mejoras del entorno laboral según la edad.
Dentro de tu estómago hay un ácido tan fuerte que puede disolver metal. Y sin embargo, el estómago no se disuelve a sí mismo. La respuesta a esta contradicción es que la pared gástrica se renueva cada día. Explicamos la potencia del ácido gástrico y el sistema de defensa del estómago.