Explicamos los múltiples síntomas de la anemia ferropénica, frecuente en mujeres. Además de la fatiga, presentamos señales que suelen pasar desapercibidas como la pagofagia, la deformación de las uñas, las palpitaciones y la falta de concentración, junto con la forma correcta de tomar suplementos de hierro y cómo obtener hierro a través de la dieta.
La ansiedad no solo afecta a la mente, también al cuerpo. Palpitaciones, dificultad para respirar, dolor de estómago y mareos son síntomas físicos causados por la hiperactividad del sistema nervioso autónomo. Explicamos las diferencias con el trastorno de pánico y el trastorno de síntomas somáticos, técnicas de mindfulness y terapia cognitivo-conductual, y cuándo consultar a un profesional.
Sabes que deberías comer, pero no tienes hambre. Desde el mecanismo por el que el estrés anula el apetito hasta los problemas gastrointestinales y las carencias nutricionales, analizamos las causas de la inapetencia desde múltiples ángulos y presentamos soluciones para volver a comer sin forzarte.
Explicamos la patología de la dermatitis atópica en adultos desde la mutación del gen de la filagrina y la respuesta inmune Th2. Presentamos de forma práctica el uso correcto de los corticoides tópicos, la terapia proactiva, nuevos fármacos como dupilumab y la identificación de factores agravantes.
Explicamos por qué las enfermedades autoinmunes afectan más a las mujeres desde la relación entre el cromosoma X y la inmunidad. Presentamos las características de enfermedades representativas como la tiroiditis de Hashimoto, el LES y la artritis reumatoide, los años promedio hasta el diagnóstico, la relación entre estrés e inmunidad, y pautas de gestión en la vida diaria.
El dolor lumbar femenino tiene causas diferentes al masculino: diferencias estructurales de la pelvis, fluctuaciones hormonales y déficit de fuerza muscular. Explicamos la relación entre la hiperlordosis y el dolor lumbar, el mecanismo del dolor lumbar menstrual y el entrenamiento del core como solución de fondo.
Aproximadamente el 90 % del mal aliento tiene su origen en la cavidad oral, no en el estómago. La saburra lingual y la enfermedad periodontal, que producen CSV (compuestos volátiles de azufre), son las dos causas principales. Explicamos la clasificación del mal aliento, métodos de autocomprobación, medidas contra la boca seca y criterios para acudir al dentista, todo con base científica.
La sensación de que «mi metabolismo ha bajado» no se debe al envejecimiento en sí, sino a la pérdida de masa muscular y la reducción de la actividad. Explicamos el funcionamiento del metabolismo basal, el mecanismo de su descenso con la edad, la relación entre masa muscular y metabolismo, el NEAT, la termogénesis inducida por la dieta y la función tiroidea: estrategias científicas para elevar el metabolismo.
Haces abdominales todos los días pero tu barriga no se reduce. La causa no es la falta de fuerza muscular, sino la acumulación de grasa visceral y la inclinación de la pelvis. Explicamos las soluciones realmente efectivas para cada una de las 3 causas del abdomen abultado, con evidencia médica.
La hinchazón y distensión abdominal después de comer se deben a la producción excesiva de gases intestinales, la disminución de la función digestiva y las alteraciones del movimiento intestinal. Explicamos la relación con los FODMAP, la microbiota intestinal y el estrés, y presentamos soluciones concretas.
Explicamos las causas, criterios diagnósticos y tratamientos de la fibromialgia (Fibromyalgia), que provoca dolor y fatiga persistentes en todo el cuerpo. Presentamos el mecanismo de sensibilización central, la combinación de farmacoterapia y ejercicio terapéutico, la práctica del manejo del dolor y consejos para la vida diaria.
El sudor en sí es prácticamente inodoro; el olor corporal se produce cuando las bacterias de la piel descomponen el sudor y el sebo. Explicamos la diferencia entre glándulas ecrinas y apocrinas, el nonenal como causa del olor por envejecimiento, el mecanismo del olor por estrés y el uso correcto de antitranspirantes, todo basado en la ciencia del olor corporal.
La meditación body scan es una técnica de mindfulness que consiste en dirigir la atención a cada parte del cuerpo de forma secuencial. Explicamos cómo practicarla concretamente y sus efectos científicos para detectar la tensión crónica y la acumulación de estrés, y relajar cuerpo y mente.
Una temperatura basal inferior a 36 grados provoca una disminución de la inmunidad y una ralentización del metabolismo. Analizamos las causas de la hipotermia desde la perspectiva de la masa muscular, el sistema nervioso autónomo y la alimentación, y presentamos métodos prácticos para elevar la temperatura corporal.
Explicamos el mecanismo por el cual la densidad ósea comienza a disminuir a partir de los 30 años y los métodos de prevención de la osteoporosis. Presentamos el funcionamiento del remodelado óseo, la relación entre estrógenos y densidad ósea, la ingesta de calcio, vitamina D y K, los efectos del ejercicio con carga y la densitometría DEXA.
Si te resfrías con facilidad o te sientes cansado constantemente, es posible que tu sistema inmunitario esté debilitado. Explicamos los hábitos cotidianos para mejorar la función inmunitaria desde la perspectiva del sueño, la nutrición, el ejercicio y la gestión del estrés, con evidencia científica.
Ostras, ajo, maca. ¿Funcionan realmente los «alimentos que dan energía sexual»? Verificamos científicamente la relación entre libido y nutrición, y explicamos métodos de mejora alimentaria basados en la evidencia.
Explicamos de forma ilustrativa el procedimiento correcto de autoexploración mamaria útil para la detección precoz del cáncer de mama. Presentamos las características de los bultos, cómo distinguir la secreción del pezón, las diferencias entre mamografía y ecografía, y la frecuencia de cribado recomendada por edad.
Explicamos las causas del dolor durante la lactancia, clasificadas en mastitis, grietas en el pezón y perlas de leche. Presentamos el método correcto de agarre, autocuidados según el problema, criterios para consultar al médico y técnicas de lactancia para la prevención.
El desequilibrio del sistema nervioso autónomo se puede controlar con la respiración. Explicamos el mecanismo fisiológico por el que la inhalación estimula el simpático y la exhalación el parasimpático, junto con técnicas con respaldo científico como la respiración 4-7-8 y la respiración alterna, con instrucciones prácticas paso a paso. También abordamos los mejores momentos del día para practicar y enfoques complementarios.
Explicamos las causas de la facilidad para desarrollar moratones desde la perspectiva de la fragilidad de la pared vascular, la función plaquetaria y los factores de coagulación. Abordamos por qué es más frecuente en mujeres, la relación con la deficiencia de hierro y vitaminas, la naturaleza de los moratones sin golpe aparente y las señales de alarma para acudir a hematología.
Explicamos métodos concretos para fortalecer el cuerpo frente al frío invernal. Comprendiendo los mecanismos de regulación de la temperatura corporal, presentamos enfoques prácticos para mejorar la adaptación al frío a través de la alimentación, el ejercicio, el baño y la vestimenta.
Un ritmo de sueño irregular altera el reloj biológico y afecta negativamente al rendimiento diurno y a la salud. Explicamos cómo ajustar el reloj biológico basándonos en la ciencia del sueño y métodos prácticos para mantener un ritmo de sueño constante.
Muchas personas saben que el ejercicio es bueno para la salud pero no logran mantenerlo. Explicamos métodos prácticos basados en la ciencia del comportamiento y la formación de hábitos para incorporar el ejercicio a la vida diaria sin forzarse.
Explicamos desde cómo empezar a meditar para principiantes, hasta los beneficios para la salud descritos en la investigación y los trucos para no abandonar la práctica.
La forma de pasar la mañana determina la salud mental del día. Explicamos cómo construir una rutina matutina que proteja la salud emocional, basada en evidencia científica.
La forma de pasar la mañana determina la productividad y el estado de ánimo de todo el día. Explicamos de forma concreta cómo crear una rutina matutina basada en evidencia científica y trucos para mantenerla sin esfuerzo.
La pérdida de flexibilidad causa dolor de hombros y espalda. Explicamos de forma concreta métodos de estiramiento eficaces basados en la ciencia del ejercicio y trucos para convertirlos en hábito sin esfuerzo.
Explicamos el proceso de recuperación tras una cesárea en orden cronológico. Presentamos de forma concreta los métodos de cuidado de la herida, el manejo del dolor, el momento de retomar las actividades cotidianas, cuándo comenzar a hacer ejercicio y las precauciones para un próximo embarazo.
Explicamos el mecanismo de aparición de la candidiasis vaginal y las causas de su frecuente recurrencia. Presentamos de forma concreta cómo identificar el flujo característico, las diferencias entre medicamentos de venta libre y con receta, y los cambios en el estilo de vida para prevenir las recaídas.
Explicamos el mecanismo de la infección por VPH, causa del cáncer de cuello uterino, y el efecto preventivo de la vacunación. Presentamos de forma concreta la eficacia de la vacuna nonavalente, cómo realizarse las revisiones de cáncer cervical y qué hacer si se detecta una displasia.
Para quienes sienten dolor o presión en el pecho y dudan si se trata de un ataque de pánico o de un problema cardíaco. Explicamos con base médica las diferencias entre ambos, puntos de autocomprobación, señales para acudir a urgencias y cómo manejar el dolor torácico causado por la ansiedad.
Aumentar la fibra sin identificar el tipo de estreñimiento (atónico, espástico o rectal) puede ser contraproducente. Explicamos la diferencia entre fibra soluble e insoluble, la alimentación, el ejercicio y la postura que estimulan el peristaltismo, y cómo abandonar la dependencia de los laxantes.
Explicamos de forma exhaustiva las causas de la tos crónica que persiste más de 3 semanas. Presentamos las principales enfermedades a diferenciar (asma variante tos, goteo posnasal, reflujo gastroesofágico, efectos secundarios de los IECA), cuándo acudir al médico, métodos para aliviar la tos en casa y el proceso de tratamiento.
Explicamos científicamente por qué el estrés crónico causa malestar físico, partiendo del eje HPA y el mecanismo del cortisol. Presentamos la cadena de efectos (bajada de inmunidad, síntomas digestivos, insomnio, aumento de peso) y métodos de reducción del estrés basados en la evidencia.
La alteración del reloj biológico no solo provoca trastornos del sueño, sino también obesidad, depresión, bajada de inmunidad y enfermedades cardiovasculares. Explicamos el mecanismo por el que se desajusta el ritmo circadiano centrado en el núcleo supraquiasmático y los métodos concretos para reiniciarlo cada día mediante la exposición a la luz matutina, los horarios de comidas y el ejercicio, basándonos en las últimas investigaciones en cronobiología.