Registrar el ciclo menstrual permite predecir la ovulación, prepararse para el SPM y detectar anomalías de forma temprana. Explicamos cómo medir correctamente la temperatura basal, cómo elegir una aplicación de seguimiento del ciclo y cómo aprovechar los datos registrados.
A partir de los 50 engordas con facilidad, no adelgazas aunque comas menos. Explicamos el mecanismo de los cambios hormonales y la disminución del metabolismo tras la menopausia, y cómo gestionar el peso de forma saludable.
Muchas creencias populares sobre el metabolismo son malentendidos o exageraciones. Analizamos afirmaciones como «no comer reduce el metabolismo» o «ganar músculo acelera el metabolismo» a la luz de los datos científicos más recientes.
Explicamos la regla ABCDE para detectar precozmente el melanoma maligno a partir de cambios en los lunares como el aumento de tamaño o el cambio de color. Cómo distinguir un lunar normal de uno sospechoso, el procedimiento de la dermatoscopia, el melanoma acral frecuente en la población japonesa y la importancia de la protección solar y las revisiones periódicas.
No poder levantarse aunque suene el despertador, sentir el cuerpo pesado desde primera hora. La causa puede no ser solo la calidad del sueño, sino también una carencia nutricional o un problema de tiroides. Explicamos las causas del cansancio matutino y las medidas concretas para mejorarlo.
Los cambios en las uñas como líneas verticales, líneas horizontales, puntos blancos o uñas en cuchara reflejan el estado de salud general, incluyendo la deficiencia de hierro o las enfermedades tiroideas. Explicamos la estructura y el mecanismo de crecimiento de las uñas, las señales corporales que indican sus cambios y los métodos de cuidado adecuados.
La siesta, bien tomada, mejora notablemente la concentración y la productividad. Basándonos en el estudio de la NASA que demostró que 26 minutos de siesta mejoran la atención un 54%, explicamos de forma exhaustiva la duración óptima, el mejor momento de la tarde, el uso del coffee nap, y los casos en que resulta contraproducente.
Explicamos desde la perspectiva femenina las causas de la sudoración nocturna intensa que empapa el pijama y las sábanas. Sofocos de la menopausia, hipertiroidismo, infecciones, efectos secundarios de medicamentos y otros posibles trastornos, así como cuándo acudir al médico y cómo mejorar el entorno de sueño.
Si los sonidos de masticación de otras personas o el tecleo del teclado le provocan una intensa incomodidad o ira, podría tratarse de misofonía. Explicamos el mecanismo neurológico por el que el procesamiento auditivo del cerebro se vincula de forma excesiva con la respuesta emocional, y presentamos estrategias concretas para la vida diaria como la adaptación del entorno y la terapia cognitivo-conductual.
Explicamos de forma multidisciplinar las causas del entumecimiento y hormigueo en manos y pies: neuropatía periférica, enfermedades de la columna vertebral, mala circulación y deficiencia de vitaminas. Puntos clave para diferenciar el síndrome del túnel carpiano, la neuropatía diabética y la espondilosis cervical, cuándo consultar al médico y medidas de mejora en la vida diaria.
El asesoramiento psicológico en línea, que se puede recibir desde casa, destaca por su comodidad, pero ¿hay diferencias de eficacia respecto a la terapia presencial? Explicamos las características de cada formato (videollamada, chat, teléfono) y cómo elegir el más adecuado para cada persona.
Explicamos los tipos de quistes ováricos (quistes funcionales, teratoma quístico maduro, endometrioma) y su mecanismo de formación. Criterios para decidir entre la observación y la cirugía, el procedimiento de la laparoscopia, y el impacto en la fertilidad.
«No es tan grave como para ir al psiquiatra», «pensarán que exagero». La barrera psicológica para acudir a salud mental es alta, pero la consulta temprana acelera la recuperación. Aquí encontrarás información para superar esos miedos.
Taquicardia repentina, dificultad para respirar, miedo intenso. Los ataques de pánico se producen por una activación errónea del sistema de alarma cerebral. Explicamos la técnica de respiración 4-7-8 y el grounding para aplicar en el momento, junto con el mecanismo de la crisis, estrategias frente a la ansiedad anticipatoria y medidas preventivas.
Explicamos el mecanismo de la resistencia a la insulina y el exceso de andrógenos en el SOP, y presentamos estrategias concretas de alimentación, ejercicio y control de peso para mejorar los síntomas. También abordamos el tratamiento del acné y la irregularidad menstrual, así como las opciones terapéuticas para quienes buscan el embarazo.
La anteversión, retroversión y asimetría lateral de la pelvis pueden causar dolor lumbar, piernas arqueadas y abdomen prominente. Explicamos la estructura de la pelvis, el mecanismo de la desalineación, métodos de autodiagnóstico en casa, las reacciones en cadena que provoca y 5 ejercicios correctivos para mejorar la alineación pélvica.
Explicamos el daño que el parto causa al suelo pélvico y los métodos de rehabilitación posparto. Presentamos cómo comprobar la diástasis de rectos, estrategias contra la incontinencia urinaria posparto, un programa de rehabilitación progresivo y las señales que indican cuándo consultar a un especialista.
Explicamos las causas, síntomas y clasificación por estadios del prolapso de órganos pélvicos (prolapso uterino, cistocele, etc.). Presentamos los factores de riesgo como el parto y el envejecimiento, la prevención mediante el entrenamiento del suelo pélvico, y las opciones de tratamiento como el pesario y la cirugía.
Si tu regla es muy abundante o expulsas coágulos grandes, podrías tener menorragia. Presentamos los criterios de volumen menstrual normal, las causas según el origen (miomas uterinos, alteraciones hormonales, etc.) y las señales que indican cuándo acudir al ginecólogo.
El origen del dolor menstrual es la contracción excesiva del útero provocada por las prostaglandinas. Desde el uso correcto de los analgésicos hasta la termoterapia, la alimentación, el ejercicio y cómo distinguir la dismenorrea de la endometriosis: abordamos soluciones que atacan la raíz del dolor.
Explicamos el mecanismo de absorción de la ropa interior menstrual, cómo elegir productos que no se filtren y cómo lavarlos correctamente. También presentamos la combinación con compresas, la capacidad de absorción recomendada según el volumen de sangrado y experiencias de uso reales.
Por qué se produce el SPM no está del todo esclarecido, pero las hipótesis más sólidas apuntan a la fluctuación brusca de la progesterona y a su efecto sobre el sistema serotoninérgico. Explicamos el mecanismo de síntomas como la irritabilidad, la retención de líquidos y los antojos, y presentamos estrategias concretas de alivio: alimentación, ejercicio, anticonceptivos orales y fitoterapia.
Antes de agobiarte porque tu cuerpo no vuelve a ser el de antes tras el parto, conoce los mecanismos de recuperación y el orden adecuado. Te explicamos un enfoque gradual que comienza por la rehabilitación del suelo pélvico para recuperar tu figura de forma saludable y sin forzar.
Explicamos el mecanismo de la diástasis de rectos como causa del abdomen abultado que no se recupera tras el parto. Presentamos el método de autocomprobación en casa, ejercicios seguros de recuperación, movimientos que debes evitar y cuándo consultar al médico.
Múltiples estudios demuestran que la postura encorvada o inclinada hacia delante empeora los síntomas depresivos y la ansiedad. Explicamos los mecanismos neurocientíficos por los que la postura afecta a la respiración, la secreción hormonal y el sesgo en la recuperación de recuerdos, junto con ejercicios prácticos de mejora postural que puedes realizar incluso durante el trabajo de escritorio.
La cifosis se divide en 3 tipos (dorsal, lumbar y cervical), cada uno con causas y tratamientos diferentes. Explicamos el mecanismo de los hombros enrollados, el daño de la postura con el móvil, ejercicios para mejorar la movilidad torácica y ejercicios escapulares para corregir la postura desde la raíz.
¿Sufres de rigidez de hombros o dolor lumbar por las largas horas de trabajo de escritorio? Explicamos desde los principios básicos de la postura correcta al sentarse según la ergonomía, hasta los métodos concretos de ajuste de la altura del monitor, el asiento y los reposabrazos, proponiendo un espacio de trabajo que minimice la carga corporal.
Explicamos en detalle las causas, factores de riesgo y síntomas iniciales de la hipertensión gestacional. Presentamos la monitorización de la tensión arterial en casa, los hábitos de vida eficaces para la prevención y las señales que requieren consulta urgente.
Explicamos el mecanismo del dolor lumbar durante el embarazo desde la perspectiva de la relajación ligamentosa por relaxina y el desplazamiento del centro de gravedad. Presentamos las características del dolor según el trimestre, estiramientos seguros, el uso correcto del cinturón pélvico y cuándo consultar al médico.
Explicamos las causas del insomnio durante el embarazo desde la perspectiva de los cambios hormonales, las molestias físicas y la frecuencia urinaria. Presentamos la postura adecuada para dormir en el tercer trimestre, cómo crear un entorno que favorezca el sueño y soluciones seguras.
Explicamos los puntos concretos de mejora en alimentación, ejercicio y sueño eficaces para prevenir la diabetes, la hipertensión y la dislipidemia. La acumulación de pequeños hábitos reduce significativamente los riesgos de salud futuros.
Los probióticos tienen efectos completamente diferentes según la cepa. Explicamos con base científica cómo elegir la cepa óptima según el objetivo (mejora del estreñimiento, refuerzo inmunitario, mantenimiento del entorno vaginal) y el método correcto de consumo para notar los efectos.
Los días de lluvia dan una somnolencia irresistible y el cuerpo pesa. No es pereza: la cantidad de luz que llega a los ojos y los cambios de presión atmosférica embotan el arranque de la vigilia. Explicamos qué ocurre bajo un cielo cubierto y cómo reorganizar la jornada.
No poder controlar el comportamiento sexual, con consecuencias negativas en las relaciones y el trabajo. Explicamos el mecanismo de la adicción al sexo y el camino hacia la recuperación.
El uso prolongado de smartphones y ordenadores conlleva numerosos riesgos para la salud, como fatiga ocular, trastornos del sueño y deterioro postural. Presentamos métodos prácticos para mantener una distancia adecuada con los dispositivos digitales.
Por la noche sientes una sensación desagradable en lo profundo de las piernas que no te deja dormir. Esa molestia podría ser el síndrome de piernas inquietas (SPI). Explicamos de forma exhaustiva su relación con la deficiencia de hierro y la dopamina, métodos de autocuidado para el día a día y cuándo acudir al médico.