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La dificultad para adelgazar a los 40 no se debe solo a la caída del metabolismo basal. Explicamos cómo interactúan las fluctuaciones hormonales, la pérdida de masa muscular y el deterioro del sueño, y presentamos estrategias concretas de alimentación y ejercicio.
La hemoglobina es normal pero te sientes cansada, no puedes concentrarte, se te cae el pelo. Puede ser una «deficiencia oculta de hierro». Explicamos la falta de hierro de reserva evaluada mediante la ferritina y la forma correcta de tomar hierro, con evidencia médica.
A partir de los 50 engordas con facilidad, no adelgazas aunque comas menos. Explicamos el mecanismo de los cambios hormonales y la disminución del metabolismo tras la menopausia, y cómo gestionar el peso de forma saludable.
Muchas creencias populares sobre el metabolismo son malentendidos o exageraciones. Analizamos afirmaciones como «no comer reduce el metabolismo» o «ganar músculo acelera el metabolismo» a la luz de los datos científicos más recientes.
La sarcopenia, la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, aumenta el riesgo de caídas, fracturas y dependencia. Las mujeres se ven especialmente afectadas por tener menor masa muscular. Explicamos las estrategias de ejercicio y nutrición para prevenirla.
Los síntomas de la alergia estacional no solo se controlan con medicamentos, sino que también pueden aliviarse mejorando los hábitos de vida. Desde el mecanismo de los anticuerpos IgE y la histamina, la relación con la microbiota intestinal, hasta la inmunoterapia sublingual: un enfoque integral.
Cuando la protección solar y una vida centrada en interiores se suman, es fácil quedarse corto de vitamina D. Explicamos su impacto en la densidad ósea, la inmunidad y el estado de ánimo, cómo compensarla con exposición solar, alimentación y suplementos, y los valores séricos de referencia y cómo plantearse el análisis.
Antes de agobiarte porque tu cuerpo no vuelve a ser el de antes tras el parto, conoce los mecanismos de recuperación y el orden adecuado. Te explicamos un enfoque gradual que comienza por la rehabilitación del suelo pélvico para recuperar tu figura de forma saludable y sin forzar.
Ostras, ajo, maca. ¿Funcionan realmente los «alimentos que dan energía sexual»? Verificamos científicamente la relación entre libido y nutrición, y explicamos métodos de mejora alimentaria basados en la evidencia.
Sabes que deberías comer, pero no tienes hambre. Desde el mecanismo por el que el estrés anula el apetito hasta los problemas gastrointestinales y las carencias nutricionales, analizamos las causas de la inapetencia desde múltiples ángulos y presentamos soluciones para volver a comer sin forzarte.
La hinchazón y distensión abdominal después de comer se deben a la producción excesiva de gases intestinales, la disminución de la función digestiva y las alteraciones del movimiento intestinal. Explicamos la relación con los FODMAP, la microbiota intestinal y el estrés, y presentamos soluciones concretas.
Explicamos de forma exhaustiva las causas de la tos crónica que persiste más de 3 semanas. Presentamos las principales enfermedades a diferenciar (asma variante tos, goteo posnasal, reflujo gastroesofágico, efectos secundarios de los IECA), cuándo acudir al médico, métodos para aliviar la tos en casa y el proceso de tratamiento.
Explicamos las causas de la boca seca desde la función de las glándulas salivales y su relación con el sistema nervioso autónomo. Medicamentos, enfermedades y hábitos que provocan xerostomía, efectos sobre caries y halitosis, autocuidado para estimular la saliva y cuándo consultar al dentista u odontólogo.
Los probióticos tienen efectos completamente diferentes según la cepa. Explicamos con base científica cómo elegir la cepa óptima según el objetivo (mejora del estreñimiento, refuerzo inmunitario, mantenimiento del entorno vaginal) y el método correcto de consumo para notar los efectos.
La hiperacidez gástrica y el reflujo gastroesofágico están influidos por una combinación de alimentación, postura y estrés. Explicamos en detalle el mecanismo del esfínter esofágico inferior, los alimentos y hábitos que empeoran la condición, y métodos de mejora mediante cambios en el estilo de vida sin depender de medicamentos.
Las dietas extremas y las restricciones alimentarias drásticas no perduran. Explicamos un enfoque práctico basado en la nutrición y la ciencia del comportamiento para mejorar gradualmente los hábitos alimentarios diarios.
El intestino es conocido como el «segundo cerebro» y está profundamente relacionado con la inmunidad y la salud mental. Explicamos los métodos de alimentación y hábitos de vida para equilibrar la flora intestinal y potenciar la salud general.
Cuando el estómago no funciona bien, el ánimo también decae. No es imaginación. El intestino se denomina «el segundo cerebro» y produce aproximadamente el 90% de la serotonina. Explicamos cómo el entorno intestinal afecta a la salud mental y los métodos para mejorarlo.
Dentro de tu estómago hay un ácido tan fuerte que puede disolver metal. Y sin embargo, el estómago no se disuelve a sí mismo. La respuesta a esta contradicción es que la pared gástrica se renueva cada día. Explicamos la potencia del ácido gástrico y el sistema de defensa del estómago.
Aumentar la fibra sin identificar el tipo de estreñimiento (atónico, espástico o rectal) puede ser contraproducente. Explicamos la diferencia entre fibra soluble e insoluble, la alimentación, el ejercicio y la postura que estimulan el peristaltismo, y cómo abandonar la dependencia de los laxantes.
Explicamos la relación entre las bacterias intestinales y la salud mental desde la ciencia del eje intestino-cerebro. Presentamos cómo el 90% de la serotonina se produce en el intestino, el papel del nervio vago, los efectos de los ácidos grasos de cadena corta y formas prácticas de incorporar probióticos y prebióticos.
«Esta vez sí que lo mantengo», te propones, pero siempre acabas abandonando. Se explican las verdaderas causas de no mantener el ejercicio y los métodos concretos de creación de hábitos basados en la ciencia del comportamiento.
Explicamos las causas, criterios diagnósticos y tratamientos de la fibromialgia (Fibromyalgia), que provoca dolor y fatiga persistentes en todo el cuerpo. Presentamos el mecanismo de sensibilización central, la combinación de farmacoterapia y ejercicio terapéutico, la práctica del manejo del dolor y consejos para la vida diaria.
Explicamos científicamente por qué el estrés crónico causa malestar físico, partiendo del eje HPA y el mecanismo del cortisol. Presentamos la cadena de efectos (bajada de inmunidad, síntomas digestivos, insomnio, aumento de peso) y métodos de reducción del estrés basados en la evidencia.
Explicamos las causas de la recurrencia del herpes labial a partir del mecanismo de infección latente del virus del herpes simple. Una guía práctica para quienes sufren recaídas: desencadenantes (estrés, radiación UV, fatiga), actuación precoz ante los síntomas prodrómicos, uso correcto de antivirales y hábitos de vida para mantener la inmunidad.
¿Es cierto que «con 5 minutos diarios de entrenamiento ocular se recupera la vista»? Basándonos en los conocimientos más recientes de la oftalmología, explicamos científicamente las áreas donde los ejercicios oculares son eficaces para reducir la fatiga visual y aquellas donde no se deben tener expectativas excesivas, como la mejora estructural de la miopía.
Los ojos se cansan por el uso prolongado del PC y el smartphone. La causa principal no es la luz azul, sino la hipertonía del músculo ciliar y el ojo seco. Explicamos la verdadera naturaleza de los síntomas oculares provocados por el trabajo con equipos de información y medidas científicamente eficaces como la regla 20-20-20.
Descansas lo suficiente pero el cansancio no desaparece. Las causas son diversas: estrés oxidativo, citoquinas inflamatorias, anemia ferropénica, hipotiroidismo, entre otras. Desde los criterios diagnósticos del síndrome de fatiga crónica (EM/SFC) hasta la verdad sobre la «fatiga adrenal» y medidas concretas para la recuperación.
Siente que algo está atascado en la garganta pero no tiene problemas para tragar. Este síntoma se denomina globo faríngeo (globo histérico) y está profundamente relacionado con el estrés y la ansiedad. Explicamos las causas, las enfermedades que deben descartarse, los tratamientos y el autocuidado.
Clasificamos las causas del acúfeno (tinnitus) en estrés, envejecimiento, ruido y enfermedades, explicamos su mecanismo, métodos de autoevaluación, el funcionamiento de la TRT (terapia de reentrenamiento del tinnitus) y estrategias de manejo en la vida diaria según la edad.
Explicamos las causas del vértigo y los mareos clasificándolos en vértigo rotatorio, mareo flotante y presíncope. Presentamos los puntos clave para diferenciar el VPPB, la enfermedad de Ménière, la hipotensión ortostática y la anemia ferropénica, junto con medidas que se pueden aplicar en casa.
La cabeza empieza a doler antes de que el tiempo empeore. Qué cambia dentro del cuerpo cuando baja la presión atmosférica, explicado en tres capas: la detección en el oído interno, la reacción de los vasos sanguíneos y el cambio de marcha del sistema nervioso autónomo.
Los días de lluvia dan una somnolencia irresistible y el cuerpo pesa. No es pereza: la cantidad de luz que llega a los ojos y los cambios de presión atmosférica embotan el arranque de la vigilia. Explicamos qué ocurre bajo un cielo cubierto y cómo reorganizar la jornada.
Muchas personas saben que el ejercicio es bueno para la salud pero no logran mantenerlo. Explicamos métodos prácticos basados en la ciencia del comportamiento y la formación de hábitos para incorporar el ejercicio a la vida diaria sin forzarse.
La forma de pasar la mañana determina la productividad y el estado de ánimo de todo el día. Explicamos de forma concreta cómo crear una rutina matutina basada en evidencia científica y trucos para mantenerla sin esfuerzo.
La pérdida de flexibilidad causa dolor de hombros y espalda. Explicamos de forma concreta métodos de estiramiento eficaces basados en la ciencia del ejercicio y trucos para convertirlos en hábito sin esfuerzo.