La sarcopenia, la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento, aumenta el riesgo de caídas, fracturas y dependencia. Las mujeres se ven especialmente afectadas por tener menor masa muscular. Explicamos las estrategias de ejercicio y nutrición para prevenirla.
Los síntomas de la alergia estacional no solo se controlan con medicamentos, sino que también pueden aliviarse mejorando los hábitos de vida. Desde el mecanismo de los anticuerpos IgE y la histamina, la relación con la microbiota intestinal, hasta la inmunoterapia sublingual: un enfoque integral.
En la rigidez de hombros por trabajo de escritorio intervienen la contracción sostenida del trapecio y el estado de la fascia. Explicamos el mecanismo del cuello recto, la optimización del entorno de escritorio, métodos concretos de liberación miofascial y 3 estiramientos de efecto inmediato.
Reventar granos, arrancar costras, rascarse la piel: el trastorno de excoriación (Excoriation Disorder) y sus causas. Explicamos el mecanismo neurológico de los BFRB, el tratamiento con terapia cognitivo-conductual y la práctica del entrenamiento de reversión de hábitos.
Explicamos desde la perspectiva médica cómo el estrés desencadena la urticaria a través de los mastocitos y la histamina. Una guía práctica con tratamientos concretos, elección correcta de antihistamínicos, precauciones sobre alimentación, baño y sueño, y cuándo acudir al dermatólogo.
Numerosos estudios informan de la relación entre la falta de sueño y el riesgo de obesidad. Partiendo de datos según los cuales solo 2 noches de sueño insuficiente reducen la leptina un 18% y aumentan la grelina un 28%, explicamos a fondo el mecanismo científico por el que dormir poco provoca aumento de peso, desde la variación de las hormonas del apetito hasta la disminución de la sensibilidad a la insulina.
La apnea del sueño suele considerarse una enfermedad masculina, pero también afecta a muchas mujeres. Si además de ronquidos presentas dolores de cabeza matutinos, somnolencia diurna intensa o fatiga persistente, presta atención. Explicamos los patrones de síntomas atípicos en mujeres y el proceso desde la prueba simplificada hasta el estudio completo.
La deuda de sueño no se elimina durmiendo más los fines de semana. Explicamos el mecanismo por el cual la falta crónica de sueño se acumula en el sistema glinfático cerebral y la función cognitiva, junto con métodos de recuperación correctos basados en evidencia científica. Presentamos el método de pago fraccionado que consiste en adelantar la hora de acostarse 30 minutos cada día y pasos concretos para mejorar la calidad del sueño.
Explicación exhaustiva de cómo optimizar la temperatura, la luz y el sonido del dormitorio con base científica. Presentamos medidas de mejora ambiental para conseguir un sueño profundo, como la configuración de la temperatura a 18-20 grados, la protección de la secreción de melatonina con cortinas opacas y el uso de ruido rosa, ordenadas por prioridad según su relación coste-eficacia.
La postura al dormir influye en el dolor lumbar, los ronquidos, las arrugas de la piel, la función digestiva y el drenaje linfático cerebral. Explicamos las ventajas y desventajas científicas de dormir boca arriba, de lado y boca abajo, y cómo encontrar la postura óptima para cada persona.
La postura al mirar el móvil hace perder la curva natural del cuello y provoca el cuello recto. Explicamos las causas de múltiples molestias como dolor de cabeza, rigidez de hombros, mareos y alteraciones del sistema nervioso autónomo, junto con ejercicios correctivos que se pueden hacer en casa como el chin tuck y el estiramiento con toalla, y puntos de mejora postural en la vida diaria.
Explicamos las causas por las que los olores se vuelven insoportables durante el embarazo desde la perspectiva de los cambios hormonales. Presentamos la relación entre el estrógeno y los receptores olfativos, el mecanismo de conexión con las náuseas matutinas, y estrategias concretas de evitación y manejo en la vida diaria.
El escritorio de pie ha ganado atención como medida contra el sedentarismo, pero simplemente estar de pie no proporciona los beneficios de salud esperados. Explicamos en detalle el uso correcto basado en evidencia científica, las desventajas de permanecer de pie demasiado tiempo y el equilibrio óptimo entre posición sentada y de pie.
La hidratación es fundamental para la salud, pero muchas personas no la realizan adecuadamente. Explicamos los riesgos de la deshidratación, la cantidad adecuada de ingesta de líquidos y los momentos más efectivos para hidratarse, basándonos en evidencia científica.
La hiperacidez gástrica y el reflujo gastroesofágico están influidos por una combinación de alimentación, postura y estrés. Explicamos en detalle el mecanismo del esfínter esofágico inferior, los alimentos y hábitos que empeoran la condición, y métodos de mejora mediante cambios en el estilo de vida sin depender de medicamentos.
El suelo pélvico es un músculo directamente relacionado con el placer sexual. La intensidad del orgasmo femenino, la capacidad eréctil masculina y el control de la eyaculación. Explicamos el método correcto de los ejercicios de Kegel y sus efectos en la vida sexual.
La causa del aumento de peso por estrés es el cortisol. Explicamos la vía hormonal por la que el estrés crónico acumula grasa visceral, la relación entre cortisol y apetito, y enfoques científicos para resolver el aumento de peso por estrés.
¿Te sorprendes apretando los dientes sin darte cuenta? El apretamiento diurno (TCH: hábito de contacto dentario) es una causa oculta de trastornos de la articulación temporomandibular, dolores de cabeza y tensión en los hombros. Explicamos por qué se produce este contacto inconsciente durante el trabajo con ordenador o bajo estrés, y presentamos pasos concretos de mejora basados en la terapia cognitivo-conductual.
El bruxismo (rechinar y apretar los dientes) se clasifica en nocturno y diurno, siendo el estrés su principal desencadenante. Explicamos la relación con el desgaste dental, los trastornos temporomandibulares y la hipertrofia del masetero, y presentamos soluciones concretas desde las férulas de descarga y el tratamiento con toxina botulínica hasta el autocuidado diario.
Explicamos en detalle las causas de la sensibilidad dental al frío o al cepillado, desde la exposición de la dentina y la teoría hidrodinámica de los túbulos dentinarios. Presentamos soluciones específicas según la causa (desgaste del esmalte, recesión gingival, sensibilidad temporal tras blanqueamiento), métodos de cuidado en casa y criterios para acudir al dentista.
Si se confunde el tipo de cefalea, el tratamiento puede ser contraproducente. Explicamos cómo distinguir la cefalea tensional de la migraña, los mecanismos de cada tipo, los triptanes, la medicación preventiva, cómo llevar un diario de cefaleas y las señales de alarma que requieren atención médica urgente.
Justo cuando estás a punto de quedarte dormido, tu cuerpo se sacude bruscamente y te despiertas. A veces ocurre junto con un sueño de caer por unas escaleras. Este fenómeno se llama «mioclonía del sueño» y es un error de procesamiento del cerebro al pasar de la vigilia al sueño.
Existen muchos tipos de psicoterapia: TCC, EMDR, psicoanálisis, terapia de esquemas, entre otros. Comparamos las características, síntomas para los que son más eficaces, duración y coste de cada una, y ofrecemos criterios para elegir la terapia más adecuada.
Siente que algo está atascado en la garganta pero no tiene problemas para tragar. Este síntoma se denomina globo faríngeo (globo histérico) y está profundamente relacionado con el estrés y la ansiedad. Explicamos las causas, las enfermedades que deben descartarse, los tratamientos y el autocuidado.
Explicamos en detalle los síntomas, causas y métodos de diagnóstico de las enfermedades tiroideas, más frecuentes en mujeres. Diferencias entre tiroiditis de Hashimoto y enfermedad de Graves, riesgo de confusión con síntomas menopáusicos, cómo interpretar las pruebas de TSH y FT4, y pautas de manejo en la vida diaria.
Clasificamos las causas del acúfeno (tinnitus) en estrés, envejecimiento, ruido y enfermedades, explicamos su mecanismo, métodos de autoevaluación, el funcionamiento de la TRT (terapia de reentrenamiento del tinnitus) y estrategias de manejo en la vida diaria según la edad.
Explicamos las alteraciones de salud que pueden leerse en el color, la forma y el estado de la saburra lingual. Criterios de una lengua sana, causas de la saburra blanca, negra o la lengua geográfica, relación con la anemia ferropénica y la deshidratación, y métodos de autoevaluación por edades.
Anorexia, bulimia, atracones con purga. Los trastornos alimentarios no son un «fracaso de dieta», sino una enfermedad en la que los problemas emocionales se manifiestan en la conducta alimentaria. Explicamos lo que deben saber tanto las personas afectadas como su entorno.
No es raro que las mujeres no alcancen el orgasmo durante las relaciones sexuales. Antes de pensar que algo va mal, explicamos cómo funciona el orgasmo femenino y los conocimientos correctos para experimentar placer.
Desde que empecé con antidepresivos perdí el deseo sexual, con la píldora me cuesta lubricar. Muchos medicamentos afectan a la libido y la función sexual. Explicamos la relación entre fármacos y sexualidad para que puedas consultar con tu médico.
Cortarse, golpearse la cabeza, pegarse a uno mismo. La autolesión no busca «llamar la atención», sino que es un mecanismo de afrontamiento desadaptativo para procesar emociones insoportables. Explicamos su funcionamiento y las alternativas disponibles.
Estrés laboral, agotamiento por las relaciones interpersonales, ansiedad por el futuro. Explicamos el mecanismo científico por el que el estrés reduce la libido y las estrategias de gestión del estrés para recuperar el deseo sexual.
Explicamos desde el punto de vista médico las causas y las formas de mejorar la incontinencia urinaria femenina. Presentamos las diferencias entre la incontinencia de esfuerzo y la de urgencia, el papel del suelo pélvico, la técnica correcta de los ejercicios de Kegel y las señales para acudir al médico según la edad.
Ataques de pánico, nervios antes de una presentación, noches de insomnio. La respiración es el único método para controlar conscientemente el sistema nervioso autónomo. Explicamos técnicas de respiración científicamente probadas para calmar la ansiedad.
Los miomas uterinos son tumores benignos que se encuentran en el 20 a 30% de las mujeres mayores de 30 años. Explicamos en detalle las diferencias entre los 3 tipos (intramural, subseroso y submucoso), síntomas como menorragia y anemia, criterios para decidir entre observación y tratamiento, y opciones como farmacoterapia, EAU y cirugía.
Explicamos las causas de la cistitis recurrente en mujeres desde una perspectiva anatómica y de hábitos de vida. Síntomas como dolor al orinar y micción frecuente, hidratación correcta, hábitos de micción, cuidados tras las relaciones sexuales y medidas concretas de prevención.