El deporte no solo fortalece el cuerpo, sino también la capacidad de recuperación mental (resiliencia). Explicamos el impacto del ejercicio en la fortaleza mental y cómo incorporarlo a la vida diaria.
No importa si nunca estuviste en un equipo deportivo en la escuela. Te explicamos cómo elegir un deporte que puedas disfrutar siendo adulto y cómo encontrar compañeros para practicarlo.
Explicamos cómo superar las barreras psicológicas para volver a participar en deportes de equipo después de años sin practicar, y los pasos concretos para encontrar compañeros y disfrutar de forma sostenida.
Explicamos con base médica si es seguro hacer ejercicio durante la menstruación. Describimos el mecanismo por el que el ejercicio alivia el dolor menstrual, los ejercicios a evitar y las recomendaciones según el volumen de flujo.
Te apuntaste al gimnasio pero no vas, las zapatillas de correr acumulan polvo en la entrada. Te explicamos cómo crear un sistema para convertir el ejercicio en hábito sin depender de la motivación.
La liberación miofascial con foam roller es eficaz contra la rigidez muscular, la limitación del rango articular y la recuperación lenta tras el ejercicio. Explicamos el mecanismo de la fascia y sus adherencias, el uso correcto por zonas (pantorrillas, muslos, espalda), la elección del rodillo para principiantes, la presión y frecuencia adecuadas, y las precauciones de uso.
Qué mover y cómo hacerlo en la etapa previa a que empiece a doler. Identificamos las zonas que se acortan al pasar horas sentado y planteamos un esquema que prioriza la frecuencia, desde movimientos en la propia silla hasta los de pie.
No necesitas ir al gimnasio: con tu propio peso corporal puedes hacer un entrenamiento efectivo. Explicamos los efectos científicos del entrenamiento con peso corporal, la técnica correcta de 5 ejercicios básicos como sentadillas y flexiones, cómo organizar un programa semanal, cómo aumentar la carga y trucos para no abandonar.
Explicamos el mecanismo de rigidez muscular que causa el dolor lumbar y presentamos un programa de 6 ejercicios de estiramiento que se puede practicar en 5 minutos diarios. Incluye precauciones por edad, movimientos a evitar y trucos para mantener la constancia.
Explicamos los cambios hormonales y la intensidad y tipo de ejercicio óptimos para cada una de las 4 fases del ciclo menstrual. Presentamos el entrenamiento de fuerza en la fase folicular, el pico de rendimiento en la ovulación, los ajustes en la fase lútea y la estrategia de recuperación en la menstruación.
Pilates y yoga parecen similares pero tienen objetivos diferentes. Pilates para fortalecer el core, yoga para flexibilidad y relajación. Comparamos ambos con evidencia científica y ofrecemos criterios para elegir el que mejor se adapte a ti.
El ejercicio que empezaste con ilusión se interrumpe si te lesionas. Explicamos los métodos correctos de calentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio, y los principios básicos para prevenir lesiones.
Dirigido a mujeres que quieren empezar a correr: un programa de 8 semanas que progresa gradualmente desde caminar, consejos sobre sujetadores deportivos, densidad ósea y anemia propios de la mujer, técnica para proteger rodillas y tobillos, y ajustes del entrenamiento según el ciclo menstrual, todo basado en evidencia científica.
¿Crees que correr es sufrimiento? Incluso sin experiencia deportiva previa, puedes empezar a correr sin forzarte. Te explicamos cómo iniciarte en el running y los trucos para no abandonar.
Quieres empezar a correr pero te preocupan las lesiones. Explicamos los mecanismos de sobrecarga en los que caen los principiantes y un enfoque científicamente fundamentado para aumentar tu capacidad de forma progresiva. Incluye pasos concretos que puedes poner en práctica hoy mismo.
Estoy demasiado ocupado con el trabajo y no tengo tiempo para hacer ejercicio. La esencia de este problema no es la falta de tiempo, sino el diseño de prioridades. Explicamos métodos concretos para incorporar el ejercicio en tu rutina diaria mediante el diseño de hábitos basado en la ciencia del comportamiento.
La idea equivocada de que «entrenar fuerza te pone musculosa» aleja a muchas mujeres del entrenamiento con pesas. Explicamos con base científica la diferencia de testosterona entre sexos y su relación con la hipertrofia, el efecto tonificante que el entrenamiento de fuerza sí produce, los beneficios para la densidad ósea y el metabolismo basal, los ejercicios y la frecuencia eficaces, y cómo plantear la ingesta de proteínas.
Gracias a la flotabilidad, la natación supone poca carga para las articulaciones y, al mismo tiempo, es un ejercicio eficiente que utiliza todos los músculos del cuerpo. Explicamos los efectos científicos del ejercicio acuático y cómo empezar, ideal para personas con problemas de rodillas o espalda.
Caminar es una actividad discreta pero una de las formas de ejercicio más efectivas. Explicamos los beneficios científicos para la salud de caminar, centrándonos en estudios que demuestran que 8000 pasos diarios reducen significativamente el riesgo de mortalidad, junto con consejos para mantener el hábito.
La frustración de la noche tras perder un partido, el vacío al ser rechazado en un concurso, la impotencia al no conseguir un ascenso. La derrota duele, pero aporta un aprendizaje más profundo que la victoria. Explicamos el mecanismo por el que perder transforma el cerebro y la conducta, y cómo convertir la derrota en crecimiento.
El yoga es especialmente beneficioso para quienes tienen poca flexibilidad. Más allá de mejorar la elasticidad, reduce el estrés, mejora el sueño y alivia el dolor crónico. Explicamos los efectos del yoga respaldados por la ciencia y cómo empezar sin esfuerzo excesivo.