El deporte no solo fortalece el cuerpo, sino también la capacidad de recuperación mental (resiliencia). Explicamos el impacto del ejercicio en la fortaleza mental y cómo incorporarlo a la vida diaria.
No importa si nunca estuviste en un equipo deportivo en la escuela. Te explicamos como elegir un deporte que puedas disfrutar siendo adulto y como encontrar companeros para practicarlo.
Explicamos como superar las barreras psicologicas para volver a participar en deportes de equipo despues de anos sin practicar, y los pasos concretos para encontrar companeros y disfrutar de forma sostenida.
Explicamos con base medica si es seguro hacer ejercicio durante la menstruacion. Describimos el mecanismo por el que el ejercicio alivia el dolor menstrual, los ejercicios a evitar y las recomendaciones segun el volumen de flujo.
Te apuntaste al gimnasio pero no vas, las zapatillas de correr acumulan polvo en la entrada. Te explicamos como crear un sistema para convertir el ejercicio en habito sin depender de la motivacion.
La liberacion miofascial con foam roller es eficaz contra la rigidez muscular, la limitacion del rango articular y la recuperacion lenta tras el ejercicio. Explicamos el mecanismo de la fascia y sus adherencias, el uso correcto por zonas (pantorrillas, muslos, espalda), la eleccion del rodillo para principiantes, la presion y frecuencia adecuadas, y las precauciones de uso.
No necesitas ir al gimnasio: con tu propio peso corporal puedes hacer un entrenamiento efectivo. Explicamos los efectos cientificos del entrenamiento con peso corporal, la tecnica correcta de 5 ejercicios basicos como sentadillas y flexiones, como organizar un programa semanal, como aumentar la carga y trucos para no abandonar.
Explicamos el mecanismo de rigidez muscular que causa el dolor lumbar y presentamos un programa de 6 ejercicios de estiramiento que se puede practicar en 5 minutos diarios. Incluye precauciones por edad, movimientos a evitar y trucos para mantener la constancia.
Explicamos los cambios hormonales y la intensidad y tipo de ejercicio optimos para cada una de las 4 fases del ciclo menstrual. Presentamos el entrenamiento de fuerza en la fase folicular, el pico de rendimiento en la ovulacion, los ajustes en la fase lutea y la estrategia de recuperacion en la menstruacion.
Pilates y yoga parecen similares pero tienen objetivos diferentes. Pilates para fortalecer el core, yoga para flexibilidad y relajacion. Comparamos ambos con evidencia cientifica y ofrecemos criterios para elegir el que mejor se adapte a ti.
El ejercicio que empezaste con ilusion se interrumpe si te lesionas. Explicamos los metodos correctos de calentamiento y enfriamiento antes y despues del ejercicio, y los principios basicos para prevenir lesiones.
Dirigido a mujeres que quieren empezar a correr: un programa de 8 semanas que progresa gradualmente desde caminar, consejos sobre sujetadores deportivos, densidad sea y anemia propios de la mujer, tcnica para proteger rodillas y tobillos, y ajustes del entrenamiento segn el ciclo menstrual, todo basado en evidencia cientfica.
Crees que correr es sufrimiento? Incluso sin experiencia deportiva previa, puedes empezar a correr sin forzarte. Te explicamos cmo iniciarte en el running y los trucos para no abandonar.
Quieres empezar a correr pero te preocupan las lesiones. Explicamos los mecanismos de sobrecarga en los que caen los principiantes y un enfoque cientificamente fundamentado para aumentar tu capacidad de forma progresiva. Incluye pasos concretos que puedes poner en practica hoy mismo.
Estoy demasiado ocupado con el trabajo y no tengo tiempo para hacer ejercicio. La esencia de este problema no es la falta de tiempo, sino el diseno de prioridades. Explicamos metodos concretos para incorporar el ejercicio en tu rutina diaria mediante el diseno de habitos basado en la ciencia del comportamiento.
El mito de que "el entrenamiento de fuerza te pone musculosa" aleja a muchas mujeres de las pesas. Explicamos con base cientifica la relacion entre la diferencia de secrecion de testosterona entre sexos y la hipertrofia muscular, el efecto real de tonificacion, los beneficios para la densidad osea y el metabolismo basal, los ejercicios y frecuencia efectivos, y la ingesta de proteinas.
La natacion supone menos de una decima parte de la carga articular del ejercicio terrestre, y al mismo tiempo es un ejercicio eficiente que utiliza todos los musculos del cuerpo. Explicamos los efectos cientificos del ejercicio acuatico y como empezar, ideal para personas con problemas de rodillas o espalda.
Caminar es una actividad discreta pero una de las formas de ejercicio más efectivas. Explicamos los beneficios científicos para la salud de caminar, centrándonos en estudios que demuestran que 8000 pasos diarios reducen significativamente el riesgo de mortalidad, junto con consejos para mantener el hábito.
La frustración de la noche tras perder un partido, el vacío al ser rechazado en un concurso, la impotencia al no conseguir un ascenso. La derrota duele, pero aporta un aprendizaje más profundo que la victoria. Explicamos el mecanismo por el que perder transforma el cerebro y la conducta, y cómo convertir la derrota en crecimiento.
El yoga es especialmente beneficioso para quienes tienen poca flexibilidad. Más allá de mejorar la elasticidad, reduce el estrés, mejora el sueño y alivia el dolor crónico. Explicamos los efectos del yoga respaldados por la ciencia y cómo empezar sin esfuerzo excesivo.