Pedir ayuda resulta difícil para muchas personas, que acaban cargando con todo solas. Analizamos la psicología detrás del «no quiero molestar» y explicamos métodos concretos para pedir ayuda sin perder la confianza de los demás.
El síndrome de desgaste profesional no aparece de repente, sino que avanza de forma gradual. Explicamos los 3 signos del burnout definidos por la OMS y métodos concretos para detectarlo a tiempo y prevenirlo.
Con el teletrabajo, los límites entre lo laboral y lo personal se difuminan y cada vez más personas no consiguen salir del modo trabajo. Explicamos cómo establecer límites físicos y psicológicos, y métodos concretos para separar claramente el «on» y el «off» incluso trabajando desde casa.
Las personas que obtienen resultados de forma constante comparten ciertos hábitos de trabajo. Basándonos en la ciencia de los hábitos, explicamos de forma concreta cómo crear hábitos laborales que mejoren la productividad y los resultados de manera sostenible.
La confianza en el entorno laboral influye enormemente tanto en la productividad del equipo como en la carrera individual. Presentamos enfoques concretos para acumular confianza a través de las acciones cotidianas.
El síndrome de desgaste profesional no es pereza: es un estado grave que progresa en tres dimensiones (agotamiento emocional, despersonalización y reducción de la realización personal). Analizamos los factores de riesgo específicos de las mujeres y explicamos los pasos de recuperación, los criterios para solicitar una baja y las estrategias de prevención de recaídas.
Las vacaciones pagadas son un derecho y, aun así, pedirlas produce la sensación de estar molestando. Desmontamos la idea de que hay que justificar un día libre y damos fórmulas para comunicarlo como aviso, no como permiso.
El transporte abarrotado y los desplazamientos de más de una hora por trayecto generan un gran estrés físico y mental, y además acortan el sueño, favorecen el sedentarismo y elevan la presión arterial. Organizamos los riesgos para la salud que trae el desplazamiento y proponemos medidas concretas para reducir el estrés, como la optimización de rutas y el aprovechamiento del tiempo de trayecto.
Deja atrás la lista de tareas que solo acumula pendientes y aprende a crear una lista que se ejecuta de verdad, con reglas de uso prácticas.
Cuando cometes un error en el trabajo, castigarte no sirve de nada. Explicamos el enfoque psicológico para convertir los errores en aprendizaje y los pasos concretos para recuperar la confianza.
Ignorarte, hablar a tus espaldas, reprimendas excesivas, sabotaje laboral. El acoso en el trabajo no es «cosa tuya». Te explicamos medidas concretas para protegerte y los recursos de ayuda disponibles.
Negarse a quien decide tu evaluación tiene una dificultad distinta a negarse entre iguales. Aquí se pone en palabras la aceptación parcial que hay entre el rechazo total y el sí total, con frases para el momento y preparación para después.
Desde elegir qué tareas delegar hasta dar instrucciones claras y hacer seguimiento: te explicamos los pasos concretos de una delegación eficaz.
Postergas las respuestas, y solo ver la bandeja de entrada te genera un nudo en el estómago. Explicamos el mecanismo de la ansiedad por correo electrónico, alimentada por el perfeccionismo y el miedo a la evaluación social, y presentamos pautas que puedes aplicar desde hoy, como la «regla de los 2 minutos».
Los empleos que incorporan la emoción misma al contenido de la tarea tienen un desgaste propio. Con el eje puesto en la diferencia entre actuar solo en la superficie y rehacer lo que uno siente de verdad, aquí se aborda cómo desconectar al terminar el turno y cómo valorar si conviene seguir.
Desde la estructura de las diapositivas que atrapa a la audiencia hasta técnicas para hablar en público y gestionar las preguntas: métodos prácticos para mejorar la calidad de tus presentaciones.
La relación con tu jefe influye enormemente en tu satisfacción laboral. Te explicamos estrategias prácticas por tipo de jefe (microgestor, emocional, etc.) y cómo construir una relación constructiva.
Sentirse aplastado por los plazos o las altas expectativas le ocurre a cualquiera. Te explicamos la naturaleza de la presión y métodos prácticos para afrontarla con serenidad.
La forma de escribir un correo puede cambiar radicalmente tu eficiencia laboral y tus relaciones profesionales. Te presentamos técnicas prácticas para redactar correos claros en poco tiempo.
La falta de concentración es un reto común en los entornos laborales actuales. Explicamos el mecanismo de la concentración basándonos en la ciencia de la atención y métodos concretos para crear intencionadamente estados de concentración profunda.
La sensación de que no te alcanza el tiempo se debe a cómo lo usas. Te presentamos métodos de gestión del tiempo con base científica y enfoques prácticos para elevar la productividad de forma sostenida.
La eficiencia laboral no depende de sistemas complejos, sino de la acumulación de pequeños hábitos diarios. Te presentamos métodos simples y eficaces, basados en la ciencia del comportamiento, que puedes poner en práctica desde hoy.
Una tarea que creías que tomaría 5 minutos acaba durando 30. Dices «ya salgo» y llegas 20 minutos tarde. La razón por la que los humanos fallamos constantemente al estimar el tiempo es un «error» integrado en el cerebro llamado falacia de planificación.
¿Sientes que tienes demasiadas reuniones y no puedes concentrarte en tu trabajo real? Desde la auditoría de reuniones hasta técnicas de eficiencia, te presentamos métodos prácticos para recuperar tu productividad.
Explicamos técnicas concretas de priorización, distribución del tiempo y seguimiento del progreso para avanzar en varios proyectos en paralelo.
El teletrabajo ofrece la comodidad de no desplazarse, pero también presenta desafíos como la sensación de aislamiento y la difuminación de los límites entre trabajo y vida personal. Presentamos métodos prácticos para lograr un trabajo desde casa productivo y confortable.
Explicamos las prácticas de colaboración asíncrona, esenciales para el teletrabajo y los equipos globales. Desde la construcción de una cultura de documentación, la elección de herramientas de comunicación asíncrona y la definición de expectativas de respuesta, presentamos formas de trabajar sin depender de reuniones síncronas.
Organizamos la definición y ejemplos concretos del acoso por maternidad, y explicamos los derechos garantizados por la Ley de Igualdad de Oportunidades de Empleo y la Ley de Cuidado Infantil y Familiar. Desde cómo solicitar la baja por maternidad, las ventanillas de consulta y los métodos de preservación de pruebas, proporcionamos conocimientos prácticos para protegerte.
Cuando intentas hablar en una reunión, tu mente se queda en blanco; cuando te piden tu opinión, el corazón se te acelera. Explicamos los mecanismos psicológicos detrás de la ansiedad en reuniones y los pasos concretos para superar gradualmente el miedo a intervenir.
El estrés laboral, si se deja sin atender, daña la salud física y mental. Con base en los conocimientos de la terapia cognitivo-conductual y del afrontamiento del estrés, explicamos métodos concretos que puedes aplicar desde hoy desde tres direcciones: el enfoque cognitivo para ajustar la forma de pensar, el enfoque conductual para cambiar el entorno y los hábitos, y el enfoque corporal para cuidar el cuerpo.
El teléfono suena y la mano no llega al auricular. La devolución de una llamada se aplaza un día más. Este artículo desmonta la carga de tener que responder en el momento y prepara lo que conviene tener listo antes de contestar y un guion para cuando eres tú quien llama.
El trabajo que antes te apasionaba ahora no te genera nada. Explicamos la verdadera naturaleza del síndrome de burnout (agotamiento profesional) y los pasos concretos para la recuperación.
Cometiste un gran error y tu mente se queda en blanco. Seguir culpándote no mejora la situación. Explicamos el proceso de recuperación tras un error laboral basado en la psicología, y los pasos concretos para recuperar la confianza.
En una oficina abierta donde las conversaciones no cesan y las notificaciones del chat no paran de sonar, te explicamos técnicas de gestión de la atención basadas en la ciencia y estrategias concretas de diseño del entorno para realizar trabajo profundo en un ambiente que roba tu concentración.
La pérdida de motivación le ocurre a cualquiera. Te presentamos formas de potenciar la motivación intrínseca basadas en hallazgos de la psicología, junto con enfoques prácticos para mantener la voluntad en el día a día laboral.
Todavía estás de descanso y el peso ya ha llegado. La tristeza del domingo por la tarde no la dispara el lunes en sí, sino el instante en que registras que el descanso se termina. Cómo funciona la angustia anticipada y cómo reorganizar el domingo.