Línea de condiciones laboralesOtros idiomas disponibles
Yorisoi Hotline (línea de apoyo)Otros idiomas disponibles
Kokoro no Mimi (apoyo telefónico y por LINE para trabajadores)Solo en japonés
El estado se muestra en hora de Japón y no tiene en cuenta los festivos. Consulta más servicios en líneas de ayuda abiertas ahora.
El trabajo que antes te apasionaba ahora no te genera nada. Explicamos la verdadera naturaleza del síndrome de burnout (agotamiento profesional) y los pasos concretos para la recuperación.
La melancolía que empieza el domingo por la noche, el cuerpo pesado del lunes por la mañana. La verdadera causa del «Blue Monday» que siente gente de todo el mundo resulta ser el desfase del reloj biológico y el efecto de contraste psicológico.
El síndrome de desgaste profesional no es pereza: es un estado grave que progresa en tres dimensiones (agotamiento emocional, despersonalización y reducción de la realización personal). Analizamos los factores de riesgo específicos de las mujeres y explicamos los pasos de recuperación, los criterios para solicitar una baja y las estrategias de prevención de recaídas.
El estrés por relaciones laborales no es un problema individual, sino estructural. Desvelamos la verdadera naturaleza del estrés (conflicto de roles, falta de seguridad psicológica) y te explicamos cómo protegerte mediante el establecimiento de límites y la comunicación asertiva.
Todavía estás de descanso y el peso ya ha llegado. La tristeza del domingo por la tarde no la dispara el lunes en sí, sino el instante en que registras que el descanso se termina. Cómo funciona la angustia anticipada y cómo reorganizar el domingo.
El síndrome de desgaste profesional no aparece de repente, sino que avanza de forma gradual. Explicamos los 3 signos del burnout definidos por la OMS y métodos concretos para detectarlo a tiempo y prevenirlo.
Sentirse aplastado por los plazos o las altas expectativas le ocurre a cualquiera. Te explicamos la naturaleza de la presión y métodos prácticos para afrontarla con serenidad.
El transporte abarrotado y los desplazamientos de más de una hora por trayecto generan un gran estrés físico y mental, y además acortan el sueño, favorecen el sedentarismo y elevan la presión arterial. Organizamos los riesgos para la salud que trae el desplazamiento y proponemos medidas concretas para reducir el estrés, como la optimización de rutas y el aprovechamiento del tiempo de trayecto.
Las vacaciones pagadas son un derecho y, aun así, pedirlas produce la sensación de estar molestando. Desmontamos la idea de que hay que justificar un día libre y damos fórmulas para comunicarlo como aviso, no como permiso.
El estrés laboral, si se deja sin atender, daña la salud física y mental. Con base en los conocimientos de la terapia cognitivo-conductual y del afrontamiento del estrés, explicamos métodos concretos que puedes aplicar desde hoy desde tres direcciones: el enfoque cognitivo para ajustar la forma de pensar, el enfoque conductual para cambiar el entorno y los hábitos, y el enfoque corporal para cuidar el cuerpo.
La confianza en el entorno laboral influye enormemente tanto en la productividad del equipo como en la carrera individual. Presentamos enfoques concretos para acumular confianza a través de las acciones cotidianas.
Ignorarte, hablar a tus espaldas, reprimendas excesivas, sabotaje laboral. El acoso en el trabajo no es «cosa tuya». Te explicamos medidas concretas para protegerte y los recursos de ayuda disponibles.
Organizamos la definición y ejemplos concretos del acoso por maternidad, y explicamos los derechos garantizados por la Ley de Igualdad de Oportunidades de Empleo y la Ley de Cuidado Infantil y Familiar. Desde cómo solicitar la baja por maternidad, las ventanillas de consulta y los métodos de preservación de pruebas, proporcionamos conocimientos prácticos para protegerte.
Te explicamos las medidas concretas a tomar cuando sufres acoso laboral. Definiciones de acoso de poder, acoso sexual y acoso por maternidad, métodos de conservación de pruebas, ventanillas de consulta internas y externas, procedimiento de consulta ante la Inspección de Trabajo, impacto en la salud mental y métodos de recuperación.
Pedir ayuda resulta difícil para muchas personas, que acaban cargando con todo solas. Analizamos la psicología detrás del «no quiero molestar» y explicamos métodos concretos para pedir ayuda sin perder la confianza de los demás.
Negarse a quien decide tu evaluación tiene una dificultad distinta a negarse entre iguales. Aquí se pone en palabras la aceptación parcial que hay entre el rechazo total y el sí total, con frases para el momento y preparación para después.
Para quienes sufren cuando en el trabajo les miran la dermatitis atópica, les dicen que es sucio o preguntan si se contagia: una tabla de respuestas a cada comentario, cuánto contarle a tu jefe, cómo pedir cambios de sitio, ropa o permisos médicos, y registro y ayuda si los comentarios siguen.
¿Dudas si contar tu tartamudez en el trabajo? Una tabla para decidir «contarlo / no contarlo / solo a algunas personas» en el teléfono, la reunión matinal, las reuniones y atender al público, cómo pedir adaptaciones al jefe, una frase para tus compañeros, por qué te trabas solo allí y la impaciencia ajena.
Para quien miró hacia otro lado ante el acoso de poder en el trabajo y se pregunta si tiene la misma responsabilidad: una tabla de acciones según tu posición y el miedo a ser el próximo objetivo, palabras para la persona acosada, cómo registrar lo que viste y cómo manejar la culpa.
La relación con tu jefe influye enormemente en tu satisfacción laboral. Te explicamos estrategias prácticas por tipo de jefe (microgestor, emocional, etc.) y cómo construir una relación constructiva.
Los empleos que incorporan la emoción misma al contenido de la tarea tienen un desgaste propio. Con el eje puesto en la diferencia entre actuar solo en la superficie y rehacer lo que uno siente de verdad, aquí se aborda cómo desconectar al terminar el turno y cómo valorar si conviene seguir.
Postergas las respuestas, y solo ver la bandeja de entrada te genera un nudo en el estómago. Explicamos el mecanismo de la ansiedad por correo electrónico, alimentada por el perfeccionismo y el miedo a la evaluación social, y presentamos pautas que puedes aplicar desde hoy, como la «regla de los 2 minutos».
Cuando intentas hablar en una reunión, tu mente se queda en blanco; cuando te piden tu opinión, el corazón se te acelera. Explicamos los mecanismos psicológicos detrás de la ansiedad en reuniones y los pasos concretos para superar gradualmente el miedo a intervenir.
El teléfono suena y la mano no llega al auricular. La devolución de una llamada se aplaza un día más. Este artículo desmonta la carga de tener que responder en el momento y prepara lo que conviene tener listo antes de contestar y un guion para cuando eres tú quien llama.
Cuando cometes un error en el trabajo, castigarte no sirve de nada. Explicamos el enfoque psicológico para convertir los errores en aprendizaje y los pasos concretos para recuperar la confianza.
Cometiste un gran error y tu mente se queda en blanco. Seguir culpándote no mejora la situación. Explicamos el proceso de recuperación tras un error laboral basado en la psicología, y los pasos concretos para recuperar la confianza.
Una tarea que creías que tomaría 5 minutos acaba durando 30. Dices «ya salgo» y llegas 20 minutos tarde. La razón por la que los humanos fallamos constantemente al estimar el tiempo es un «error» integrado en el cerebro llamado falacia de planificación.
Los deberes de verano se hacen el último día. El informe se escribe la noche antes de la entrega. La concentración explosiva que aparece justo antes de una fecha límite no es pereza, sino una estrategia racional producida por el sistema de recompensa del cerebro y la respuesta al estrés.
Solo el trabajo sin terminar vuelve una y otra vez a tu mente. Explicamos esa propiedad como una función de la memoria y no como un mal hábito: por qué se calma cuando decides el paso siguiente y en qué se diferencia de darle vueltas a lo mismo.
Las personas que obtienen resultados de forma constante comparten ciertos hábitos de trabajo. Basándonos en la ciencia de los hábitos, explicamos de forma concreta cómo crear hábitos laborales que mejoren la productividad y los resultados de manera sostenible.
Deja atrás la lista de tareas que solo acumula pendientes y aprende a crear una lista que se ejecuta de verdad, con reglas de uso prácticas.
Desde elegir qué tareas delegar hasta dar instrucciones claras y hacer seguimiento: te explicamos los pasos concretos de una delegación eficaz.
Desde la estructura de las diapositivas que atrapa a la audiencia hasta técnicas para hablar en público y gestionar las preguntas: métodos prácticos para mejorar la calidad de tus presentaciones.
La forma de escribir un correo puede cambiar radicalmente tu eficiencia laboral y tus relaciones profesionales. Te presentamos técnicas prácticas para redactar correos claros en poco tiempo.
La falta de concentración es un reto común en los entornos laborales actuales. Explicamos el mecanismo de la concentración basándonos en la ciencia de la atención y métodos concretos para crear intencionadamente estados de concentración profunda.
La sensación de que no te alcanza el tiempo se debe a cómo lo usas. Te presentamos métodos de gestión del tiempo con base científica y enfoques prácticos para elevar la productividad de forma sostenida.