Medidas prácticas para aliviar las alergias estacionales
El mecanismo de la fiebre del heno
La fiebre del heno es una reacción excesiva del sistema inmunitario. Aproximadamente el 40% de los japoneses desarrollan fiebre del heno, y solo por el polen de cedro, el número de pacientes asciende a unos 30 millones. Por ejemplo, en las zonas urbanas los gases de escape se combinan con el polen y agravan los síntomas, por lo que la tasa de incidencia tiende a ser mayor en las ciudades que en las zonas rurales.
Medidas que no dependen excesivamente de medicamentos
Equilibrar la flora intestinal
Aproximadamente el 70% de las bacterias intestinales están involucradas en la función inmunitaria. Por ejemplo, según investigaciones, el consumo diario de alimentos fermentados como yogur y natto reduce los síntomas de la fiebre del heno en aproximadamente un 20%. Entre las bacterias lácticas, las cepas L-92 y BB536 se consideran eficaces para aliviar los síntomas alérgicos.
Gestionar el ambiente interior
Lo básico es quitarse la chaqueta en la entrada al llegar a casa para no introducir polen en el interior. Instalar un purificador de aire en el dormitorio mejora los síntomas nocturnos en aproximadamente un 30%. La ropa se tiende en interior y para los futones se utiliza una secadora de futones.
Alimentación y suplementos
Alimentos con propiedades antiinflamatorias
El EPA y DHA contenidos en el pescado azul tienen efecto antiinflamatorio, y su consumo 3 o más veces por semana reduce los síntomas de congestión nasal en aproximadamente un 25%. Además, la deficiencia de vitamina D agrava los síntomas alérgicos, por lo que se recomienda consumir conscientemente setas y yema de huevo.
Alimentos que conviene evitar
El alcohol promueve la secreción de histamina y agrava los síntomas. Durante la temporada de polen se recomienda moderar el consumo de alcohol.
Medidas preventivas antes de la temporada
La «terapia inicial», que consiste en comenzar a tomar antihistamínicos 2 semanas antes de que empiece la dispersión de polen, reduce los síntomas durante la temporada en aproximadamente un 50%. Lo ideal es visitar al otorrinolaringólogo a finales de enero o principios de febrero cada año para que te receten la medicación adecuada.
Puntos clave de este artículo
- Aproximadamente el 40% de los japoneses desarrollan fiebre del heno
- El consumo diario de alimentos fermentados reduce los síntomas en aproximadamente un 20%
- La instalación de un purificador de aire mejora los síntomas nocturnos en aproximadamente un 30%
- La terapia inicial 2 semanas antes de la temporada puede reducir los síntomas en aproximadamente un 50%
Los libros sobre ciencia del sueño también son una buena referencia.
El uso de productos para mejorar el descanso también es útil.