Solo cambiando la respiración desaparece la ansiedad - 3 técnicas de respiración que puedes usar ahora mismo

La respiración es el «mando a distancia» del sistema nervioso autónomo

El sistema nervioso autónomo normalmente no se puede controlar de forma consciente. Sin embargo, la respiración es la excepción. La inhalación activa el sistema nervioso simpático (tensión) y la exhalación activa el sistema nervioso parasimpático (relajación). Es decir, simplemente alargando la exhalación puedes forzar al cuerpo a cambiar al modo de relajación.

3 técnicas de respiración que puedes usar ahora mismo

1. Respiración 4-7-8

Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Repite esto durante 4 ciclos. Como el tiempo de exhalación es el doble que el de inhalación, el sistema nervioso parasimpático se activa intensamente. También es eficaz para el insomnio.

2. Respiración cuadrada (4-4-4-4)

Inhala 4 segundos, mantén 4 segundos, exhala 4 segundos, mantén 4 segundos. Es la técnica de respiración que utilizan las fuerzas especiales del ejército estadounidense en situaciones de tensión extrema. El ritmo uniforme transmite estabilidad al cerebro y calma rápidamente los estados de pánico. (Los libros sobre técnicas de respiración también pueden ser de ayuda)

3. Suspiro fisiológico (doble inhalación)

Inhala brevemente dos veces por la nariz y exhala una vez larga por la boca. Una investigación de la Universidad de Stanford demostró que con una sola repetición se reducen las hormonas del estrés. Se puede practicar discretamente en una reunión o en el transporte público. (En libros sobre el sistema nervioso autónomo puede encontrar métodos concretos de regulación)

Resumen

Utiliza las tres técnicas de respiración (4-7-8, respiración cuadrada y suspiro fisiológico) según la situación. Es el cuidado mental más accesible, sin necesidad de herramientas ni de un lugar especial.