Cómo adquirir los hábitos de trabajo de las personas que obtienen resultados
Por qué los hábitos determinan los resultados
Según una investigación de la Universidad de Duke, aproximadamente el 40% de las acciones cotidianas se realizan de forma automática por hábito. Es decir, si adquieres buenos hábitos de trabajo, podrás rendir a un alto nivel sin depender de la fuerza de voluntad.
La diferencia entre quienes obtienen resultados y quienes no suele estar más en los hábitos diarios que en el talento o el conocimiento. Según el concepto del «efecto del interés compuesto» de James Clear, si mejoras un 1% cada día, al cabo de un año habrás crecido unas 37 veces. La acumulación de pequeños hábitos genera grandes diferencias. (Libros sobre formación de hábitos)
Hábitos comunes de las personas que obtienen resultados
Establecer una rutina matutina
Muchas personas exitosas dan gran importancia a su rutina matutina. No se trata de un simple discurso de autoayuda, sino que tiene base científica: por la mañana, la corteza prefrontal funciona a su máximo nivel, lo que la hace ideal para la toma de decisiones y el trabajo creativo.
Una rutina matutina eficaz se compone de tres elementos: mover el cuerpo (ejercicio ligero o estiramientos), planificar el día y abordar la tarea más importante. Consultar el móvil nada más levantarse equivale a ceder tu mañana a la agenda de otros, así que conviene evitarlo.
Realizar una revisión semanal
La revisión semanal, propuesta en el método GTD de David Allen, es un hábito que practican muchas personas productivas. Cada semana, en un momento fijo, se hace un repaso de la semana anterior y se planifica la siguiente.
En el repaso se organizan los logros, las tareas pendientes y lo aprendido. En la planificación se seleccionan las 3 tareas más importantes de la semana siguiente y se reserva tiempo para cada una. Este hábito hace que el trabajo diario se alinee con los objetivos a largo plazo.
Reservar tiempo intencional para aprender
Muchas personas exitosas, como Bill Gates o Warren Buffett, reservan tiempo de aprendizaje dentro de su jornada. Tendencias del sector, nuevas habilidades, conocimientos de otros campos: el aprendizaje continuo es la fuente de la competitividad a largo plazo.
Empieza con pequeños hábitos de aprendizaje, como 30 minutos de lectura al día o un curso en línea a la semana. Los libros sobre formación de hábitos también son útiles para aprender a crear hábitos eficaces.
Cómo romper los malos hábitos
Por ejemplo, tan importante como adquirir buenos hábitos es romper los malos. Procrastinación, perfeccionismo, multitarea, exceso de horas extra: estos malos hábitos reducen drásticamente la productividad.
La clave para cambiar un hábito es comprender sus 3 elementos: «señal», «rutina» y «recompensa». Según el modelo del bucle del hábito de Charles Duhigg, en lugar de intentar eliminar directamente un mal hábito, es más eficaz establecer una rutina diferente ante la misma señal.
Por ejemplo, si tienes el hábito de mirar el móvil cuando sientes estrés, sustitúyelo por 5 minutos de respiración profunda o estiramientos. La señal (estrés) y la recompensa (desconexión) se mantienen; solo cambias la rutina.
Consejos para consolidar los hábitos
Empezar en pequeño
Al iniciar un nuevo hábito, si fijas metas demasiado grandes desde el principio, es fácil abandonar. El método «Tiny Habits» del profesor BJ Fogg recomienda reducir el hábito al mínimo posible. (Los libros relacionados también son una buena referencia)
En lugar de «leer 1 hora al día», empieza con «leer 1 página al día». En lugar de «correr cada mañana», empieza con «ponerte las zapatillas de correr cada mañana». La acumulación de pequeños éxitos favorece la consolidación del hábito.
Diseñar el entorno
Diseñar el entorno es más eficaz que depender de la fuerza de voluntad para consolidar hábitos. Si quieres abordar el trabajo importante a primera hora, deja solo esos documentos sobre el escritorio la noche anterior. Si quieres crear un hábito de lectura, deja el libro en la mesilla de noche.
A la inversa, para los hábitos que quieres eliminar, suprime los factores ambientales que los desencadenan. Si quieres reducir el uso del móvil, déjalo en otra habitación mientras trabajas. Si quieres evitar picar entre horas, retira los snacks del cajón del escritorio.
Puntos clave de este artículo
- Conocer los pasos concretos de los hábitos comunes de las personas que obtienen resultados
- Dominar los consejos para romper los malos hábitos
- Incorporar los consejos para consolidar los hábitos en el día a día
- Comprender el mecanismo de establecer una rutina matutina
Resumen - El hábito es una segunda naturaleza
Los hábitos de trabajo de las personas que obtienen resultados no son un talento especial, sino el fruto del diseño intencional y la práctica continua. Rutina matutina, revisión semanal, aprendizaje continuo: incorpora estos hábitos uno a uno, empieza en pequeño y consolídalos gradualmente. Los libros sobre autogestión y técnicas de trabajo también son una buena referencia para crear hábitos.