Como disfrutar de los deportes de equipo siendo adulto
La verdadera razon por la que los adultos evitan los deportes de equipo
"Me gustaria jugar al futbol sala, pero soy malo y voy a molestar a los demas." "Me invitaron a jugar al baloncesto, pero estoy tan fuera de forma que me da verguenza." La mayoria de las razones por las que los adultos no se animan a practicar deportes de equipo no son la falta de condicion fisica o habilidad, sino la ansiedad ante la evaluacion social.
En psicologia esto se denomina "aprension evaluativa" (evaluation apprehension). Es el miedo a que nuestro rendimiento sea juzgado en presencia de otros. Cuanto mas se haya experimentado la verguenza de ser "el malo" en las clases de educacion fisica, mas fuerte permanece esta aprension. Sin embargo, la realidad de los deportes de equipo para adultos es completamente diferente a la educacion fisica escolar.
Tres diferencias entre los deportes de equipo para adultos y la educacion fisica escolar
La participacion es voluntaria
La educacion fisica era obligatoria y los alumnos que no eran buenos en deportes no tenian escapatoria. Los deportes de equipo para adultos son completamente voluntarios. Todos los participantes se reunen con la motivacion de "pasarlo bien", por lo que es poco probable que se genere un ambiente de exclusion hacia los principiantes.
Existen niveles diferenciados
Muchos grupos deportivos y comunidades para adultos indican claramente su nivel: "principiantes bienvenidos", "orientacion recreativa" u "orientacion competitiva". Si eliges un grupo acorde a tu nivel, el estres por las diferencias de habilidad se reduce al minimo.
El objetivo es socializar, no ganar
La principal motivacion de los deportes de equipo para adultos no es la victoria, sino la socializacion, la salud y la liberacion del estres. Segun la encuesta de 2019 de la Agencia de Deportes de Japon sobre la practica deportiva, las principales razones por las que los adultos hacen deporte son "por salud", "porque es divertido" y "para aliviar el estres"; "querer ganar" es una minoria.
Beneficios psicologicos de los deportes de equipo
Los deportes de equipo tienen efectos psicologicos unicos que no se encuentran en el ejercicio individual. Un estudio a gran escala publicado en 2018 (con aproximadamente 1,2 millones de participantes) informo que quienes practicaban deportes de equipo tenian aproximadamente un 22% menos de dias con problemas de salud mental en comparacion con quienes hacian ejercicio individual.
Detras de este efecto esta la "conexion social". La interaccion regular con companeros de equipo reduce la soledad y aumenta el sentido de pertenencia. Ademas, la experiencia de cooperar hacia un objetivo comun refuerza la autoeficacia (la sensacion de "puedo hacerlo"). Aunque se pierda un partido, queda la experiencia compartida de "haber luchado juntos", un valor exclusivo de los deportes de equipo. En libros sobre psicologia del deporte de equipo puedes profundizar mas.
Cinco pasos para que un adulto empiece con deportes de equipo
1. Buscar una comunidad que acepte principiantes
Busca en centros deportivos locales, comunidades en redes sociales o aplicaciones de emparejamiento deportivo grupos que indiquen explicitamente "principiantes bienvenidos". Elige uno que permita participacion de prueba; asistir solo una vez es lo que reduce la primera barrera.
2. Las tres primeras veces, participa en "modo observacion"
No intentes destacar desde el principio. Concentra tu atencion en observar el ambiente, aprender nombres y mantener conversaciones sencillas. Tras tres asistencias tendras conocidos y surgira el reconocimiento de "esa persona volvio". Por el "efecto de mera exposicion" de la psicologia social, la simpatia aumenta naturalmente con el simple hecho de verse repetidamente.
3. Encuentra tu rol
En los deportes de equipo no todos necesitan ser la estrella. Animar con la voz, recoger balones, apoyarse mutuamente entre principiantes: hay muchas formas de contribuir mas alla de la tecnica. Encontrar "lo que puedo aportar" establece tu lugar dentro del equipo.
4. Fija un horario semanal
"Ir cuando pueda" no genera habito. Participar el mismo dia y a la misma hora cada semana hace que se integre como parte de tu agenda. Ademas, la relacion con los miembros fijos se profundiza y la motivacion social de "quiero ver a esa persona" sostiene la continuidad del ejercicio.
5. Disfruta del proceso, no del resultado
Si tu objetivo es "mejorar", te frustraras cuando el progreso sea lento. En su lugar, presta atencion a pequenas mejoras del proceso como "hoy di un buen pase" o "me canso menos que la semana pasada". En libros sobre comunidades deportivas tambien encontraras informacion util.
Resumen
La mayor barrera para que un adulto disfrute de los deportes de equipo no es la condicion fisica ni la tecnica, sino la aprension evaluativa de "no quiero que piensen que soy malo". Sin embargo, las comunidades deportivas para adultos son fundamentalmente diferentes de la educacion fisica escolar: son espacios orientados a la diversion y la socializacion. Encuentra un grupo que acepte principiantes, supera las tres primeras sesiones y encuentra tu propio rol. Los deportes de equipo no solo aportan beneficios fisicos, sino tambien la reduccion de la soledad y el sentido de pertenencia, beneficios psicologicos que los adultos necesitan especialmente.