La ira, la tristeza y la ansiedad te invaden de golpe y pierdes el control de ti mismo. La experiencia de sentirse desbordado por las emociones le ocurre a todo el mundo. Explicamos cómo afrontarlo.
Quien supera el primer mes en un centro de estudios o en un trabajo nuevo se derrumba en el segundo. Analizamos la estructura de desfase por la que el malestar aparece solo después de que se afloja la tensión, qué hace un puente de vacaciones en medio y qué cambia cuando se prolonga.
Para principiantes que quieren empezar a meditar pero se frustran porque "no pueden dejar la mente en blanco". Explicamos la forma correcta de meditar basada en evidencia científica y los efectos del mindfulness que se obtienen sin buscar la perfección.
La razón por la que abandonas el ejercicio a los tres días no es falta de voluntad, sino el funcionamiento del sistema de recompensa del cerebro y la formación de hábitos. Explicamos métodos basados en la ciencia del comportamiento para mantener la motivación y un enfoque gradual para automatizar el ejercicio.
¿Te sientes mal contigo mismo al ver las publicaciones brillantes de los demás? Explicamos el mecanismo psicológico de la comparación que provocan las redes sociales y métodos concretos para mantener una distancia saludable.
Demasiadas opciones y no puedes elegir, el miedo al fracaso te paraliza. Explicamos el mecanismo psicológico de la parálisis decisional y presentamos métodos prácticos para tomar decisiones con fluidez, desde las pequeñas elecciones cotidianas hasta las grandes decisiones de la vida.
Presentamos métodos prácticos para salir del estado de inacción causado por el miedo al fracaso. Explicamos enfoques psicológicos para cambiar la forma de percibir el fracaso y recuperar el valor de asumir retos.
Explicamos las causas del síndrome del impostor, que lleva a infravalorar los propios logros, y métodos concretos de corrección cognitiva para recuperar la confianza en uno mismo.
El pensamiento negativo es un mecanismo de defensa del cerebro, pero cuando se vuelve excesivo reduce significativamente la calidad de vida. Presentamos métodos prácticos basados en la terapia cognitivo-conductual y la psicología positiva para cambiar los patrones de pensamiento negativo.
Al meterte en la cama, los pensamientos no paran: errores del pasado y preocupaciones por el mañana dan vueltas sin cesar. Explicamos desde la neurociencia el mecanismo por el que el pensamiento se desboca por la noche, y presentamos técnicas prácticas para romper el bucle y conciliar el sueño con tranquilidad.
El people-pleasing no es simple amabilidad, sino una estrategia de supervivencia enraizada en la respuesta de apaciguamiento (fawn) de la infancia. Desvelamos el mecanismo psicológico que lleva a agotarse complaciendo las expectativas ajenas, y presentamos pasos concretos para recuperar tu propia vida a través de los límites y la gestión de la culpa.
Si no es un 100, no tiene sentido; el error no está permitido. El perfeccionismo parece una virtud, pero también es una trampa que paraliza la acción y erosiona la autoestima. Explicamos el trasfondo psicológico del perfeccionismo formado en la infancia y ofrecemos métodos prácticos para aceptar lo «suficientemente bueno» y liberarte.
El mindfulness no es una práctica especial reservada a monjes, sino un entrenamiento mental que se puede realizar en el día a día. Presentamos los efectos del mindfulness respaldados por la ciencia y métodos prácticos que se pueden mantener incluso en una vida ajetreada.
Para quienes son demasiado duros consigo mismos, presentamos métodos prácticos de autocompasión (compasión hacia uno mismo). Un enfoque para soltar el hábito de culparse y lograr estabilidad emocional y crecimiento al mismo tiempo.
Ante un mismo evento, la forma de interpretarlo cambia por completo las emociones. Explicamos las «distorsiones cognitivas», núcleo de la terapia cognitivo-conductual, y cómo corregir los patrones de pensamiento.
Ordenamos qué es en realidad el diálogo interno negativo y cómo detectar las distorsiones cognitivas más comunes, y explicamos de forma concreta cómo reescribir el diálogo interior en clave constructiva mediante el registro de pensamientos y el abordaje desde el cuerpo.
Revivir una y otra vez los fracasos del pasado, no poder sacarse de la cabeza el peor escenario posible. La rumiación se produce por un desbordamiento de la Red Neuronal por Defecto del cerebro. Presentamos técnicas cognitivas como el etiquetado y la postergación del pensamiento, junto con hábitos de vida como el ejercicio y el journaling.
Cada año, entre otoño e invierno, la energía disminuye y aumentan la somnolencia excesiva y la ingesta compulsiva. Podría tratarse de un trastorno afectivo estacional (TAE). Explicamos cómo la reducción de las horas de luz afecta al equilibrio de serotonina y melatonina, y presentamos medidas concretas centradas en la terapia de luz de 10.000 lux y la suplementación con vitamina D.
Para quienes sienten culpa al practicar el autocuidado. Explicamos el mecanismo científico por el cual cuidar de uno mismo contribuye al bienestar de los demás, junto con métodos concretos de autocuidado que puedes practicar sin sentir culpa, basados en la psicología.
La baja autoestima no es un rasgo de personalidad, sino que tiene sus raíces en el estilo de apego de la infancia y en distorsiones cognitivas. Diferenciamos autoestima y autoeficacia, y explicamos cómo cultivar paso a paso la capacidad de aceptarte mediante ejercicios concretos de autocompasión y reestructuración cognitiva.
El esfuerzo por elevarse puede convertirse en una capa más de autonegación. Este texto separa el camino de subir la valoración del camino de bajarla del todo, y ordena cuál de los dos necesita de verdad tu estado.
Para quienes sienten una fuerte culpa al rechazar algo. Explicamos por qué poner límites no destruye las relaciones sino que las protege, junto con técnicas de comunicación concretas para transmitir tus necesidades sin herir al otro, desde la perspectiva de la psicología.
Hablar en reuniones, saludar a desconocidos, atender el teléfono. Sentir una tensión o miedo intenso ante los demás no es un problema de personalidad, sino un estado en el que la amígdala cerebral interpreta erróneamente las situaciones sociales como amenazas. Explicamos el mecanismo del sesgo de autoatención que causa el trastorno de ansiedad social (TAS) y los pasos para superarlo centrados en la exposición gradual.
Te sientes agotado después de ver gente, no puedes moverte el lunes si el fin de semana estuvo lleno de planes. Explicamos el mecanismo por el que se agota la batería social (energía para socializar) y presentamos estrategias concretas de recuperación para recargarla eficientemente, junto con hábitos cotidianos para prevenir que se agote.
No soportas a ti mismo. Te resulta doloroso mirarte al espejo, odias tu propia voz, te avergüenza tu existencia. Explicamos el mecanismo del autodesprecio y cómo reparar la relación contigo mismo.
La melancolía que aparece desde la tarde del domingo hasta la noche es un fenómeno psicológico llamado ansiedad anticipatoria. Explicamos el mecanismo por el que surge el miedo al lunes y las estrategias concretas para pasar la noche del domingo con tranquilidad, desde la perspectiva de la psicología.
«La época de estudiante era divertida», «la música de antes era mejor», «ojalá pudiera volver a aquellos tiempos». Todos sentimos esta nostalgia. Sin embargo, el cerebro atenúa automáticamente los elementos negativos de los recuerdos y resalta los positivos.
La persona responsable, la consejera, la que siempre está ahí. Cuanto más te ven así, menos espacio tienes para mostrar tu vulnerabilidad. Profundizamos en la estructura de la soledad que se esconde tras la máscara de fortaleza y en los métodos concretos para quitarte la armadura.
Llegas a un lugar por primera vez y sientes que «ya estuve aquí». La hipótesis del error de doble procesamiento de la memoria, la teoría holográfica, la relación con la epilepsia del lóbulo temporal: desvelamos la verdadera naturaleza del déjà vu desde múltiples perspectivas de la investigación neurocientífica más reciente.
«Piensa en positivo», «Si agradeces serás feliz». ¿Por qué el pensamiento positivo bienintencionado a veces acorrala a las personas? Explicamos las características de la positividad tóxica con ejemplos concretos y presentamos formas saludables de aceptar las emociones negativas.
Aunque los demás te ven normal, estás convencido de que una parte de tu rostro o cuerpo es fea y no puedes dejar de pensar en ello. El trastorno dismórfico corporal no es «preocuparse demasiado», sino un trastorno mental que requiere tratamiento. Explicamos sus síntomas y opciones terapéuticas.
Empezaste un tratamiento pero volviste a caer, un paso adelante y dos atrás, «creía que ya estaba bien». Explicamos por qué la recuperación en salud mental no es lineal y cómo convivir con los retrocesos.
Lloras de camino al trabajo, lloras por cualquier cosa, las lágrimas no paran sin motivo aparente. Las lágrimas repentinas son un SOS de tu mente. Explicamos el mecanismo del llanto y lo que las lágrimas revelan sobre tu estado emocional.
«Si muestro mis debilidades me rechazarán», «Si no soy perfecto no me querrán». ¿Estas creencias están haciendo que tus relaciones sean superficiales? Basándonos en la investigación de Brené Brown, explicamos el mecanismo por el que la vulnerabilidad genera confianza e intimidad, y presentamos formas seguras de abrirse.
«Quiero desaparecer», «Quiero dejar de existir». Ese sentimiento es una señal de que has llegado al límite. Explicamos el significado de esta emoción y qué puedes hacer ahora mismo.
Mira la misma palabra un rato largo y su unidad se deshace hasta parecer un montón de partes. Lo explicamos desde el hábito de captar primero el conjunto y la adaptación que produce fijar la vista.