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Explicamos las causas del síndrome del impostor, que lleva a infravalorar los propios logros, y métodos concretos de corrección cognitiva para recuperar la confianza en uno mismo.
El people-pleasing no es simple amabilidad, sino una estrategia de supervivencia enraizada en la respuesta de apaciguamiento (fawn) de la infancia. Desvelamos el mecanismo psicológico que lleva a agotarse complaciendo las expectativas ajenas, y presentamos pasos concretos para recuperar tu propia vida a través de los límites y la gestión de la culpa.
La baja autoestima no es un rasgo de personalidad, sino que tiene sus raíces en el estilo de apego de la infancia y en distorsiones cognitivas. Diferenciamos autoestima y autoeficacia, y explicamos cómo cultivar paso a paso la capacidad de aceptarte mediante ejercicios concretos de autocompasión y reestructuración cognitiva.
Aunque los demás te ven normal, estás convencido de que una parte de tu rostro o cuerpo es fea y no puedes dejar de pensar en ello. El trastorno dismórfico corporal no es «preocuparse demasiado», sino un trastorno mental que requiere tratamiento. Explicamos sus síntomas y opciones terapéuticas.
Explicamos el concepto de «neutralidad corporal», que supera las limitaciones de la positividad corporal. Desde el daño que la cultura de las dietas causa a la salud física y mental, los principios de la alimentación intuitiva y cómo construir una relación saludable con el ejercicio, presentamos enfoques prácticos para liberarse de la obsesión por la imagen corporal.
La insatisfacción con el tamaño del pecho a menudo tiene sus raíces en ideales irreales creados por los medios y las redes sociales. Explicamos los factores que determinan el tamaño del pecho, cómo elegir correctamente el sujetador, la mejora de la silueta mediante el entrenamiento, los riesgos y la realidad de la cirugía estética, y el camino hacia la autoaceptación.
Explicamos el concepto de trabajo emocional propuesto por la socióloga Arlie Hochschild, analizamos la realidad del trabajo invisible en el hogar (gestión de agendas, relaciones familiares, cuidado emocional de los hijos) y el trabajo emocional en el ámbito laboral. Presentamos métodos concretos para visibilizar y repartir esta carga.
¿Sufres con el temor de que «algún día me van a rechazar» o «esta persona también se irá»? Explicamos el mecanismo psicológico del miedo al abandono desde la teoría del apego y presentamos pasos graduales para construir relaciones estables sin dejarte dominar por la ansiedad.
Explicamos, basándonos en investigaciones psicológicas, los mecanismos por los que el uso de redes sociales empeora la distorsión de la imagen corporal y la insatisfacción con el propio cuerpo. Presentamos los efectos de la desintoxicación de redes sociales y formas saludables de relacionarse con la información.
Escuchar los problemas de otros te hace sufrir, ver las noticias te pesa en el corazón. Explicamos el mecanismo de la «fatiga por compasión» (el agotamiento causado por una empatía excesiva) diferenciándolo del burnout, y presentamos cómo las personas con alta sensibilidad (PAS) pueden establecer límites para protegerse mientras aprovechan su sensibilidad como fortaleza, junto con técnicas de autocuidado.
Para quienes sienten una fuerte culpa al rechazar algo. Explicamos por qué poner límites no destruye las relaciones sino que las protege, junto con técnicas de comunicación concretas para transmitir tus necesidades sin herir al otro, desde la perspectiva de la psicología.
La culpa que acompaña constantemente la conciliación entre trabajo y crianza. Para las madres trabajadoras que sufren pensando «quiero pasar más tiempo con ellos», analizamos psicológicamente el origen de esa culpa y explicamos formas concretas de pensamiento para perdonarse a una misma.
Las PAS (Highly Sensitive Person) representan aproximadamente el 20% de la población. Explicamos desde la neurociencia por qué reaccionan de forma excesiva al ruido, la luz y las emociones ajenas, y presentamos estrategias concretas de afrontamiento y autocuidado para transformar la sensibilidad en una fortaleza.
Te quedas agotado después de ver gente, los grupos grandes te resultan difíciles, no funcionas sin tiempo a solas. Explicamos científicamente por qué el cerebro introvertido consume energía al socializar y presentamos estrategias concretas para recuperar y conservar energía sin sacrificar el trabajo ni las relaciones.
Te sientes agotado después de ver gente, no puedes moverte el lunes si el fin de semana estuvo lleno de planes. Explicamos el mecanismo por el que se agota la batería social (energía para socializar) y presentamos estrategias concretas de recuperación para recargarla eficientemente, junto con hábitos cotidianos para prevenir que se agote.
Comes en exceso cuando sientes estrés y después caes en la autocrítica. Detrás de este ciclo vicioso se encuentran los mecanismos cerebrales de la dopamina y la serotonina. Descubre cómo romper el ciclo mediante la identificación de desencadenantes, la alimentación consciente y el diseño de conductas alternativas.
Se considera que cultivar conscientemente la gratitud está relacionado con el funcionamiento de las regiones cerebrales implicadas en la recompensa y con el equilibrio del sistema nervioso autónomo. Explicamos los efectos del hábito de la gratitud sobre la mente y el cuerpo, y métodos prácticos para incorporarlo a la vida diaria.
La «escritura expresiva», es decir, volcar las emociones en el papel, es un método estudiado durante décadas en el campo de la psicología. Explicamos el mecanismo por el que escribir ordena la mente, plantillas concretas de escritura que cualquier principiante puede mantener y el journaling de 2 minutos para cuando no consigues seguir.
Para principiantes que quieren empezar a meditar pero se frustran porque "no pueden dejar la mente en blanco". Explicamos la forma correcta de meditar basada en evidencia científica y los efectos del mindfulness que se obtienen sin buscar la perfección.
La razón por la que abandonas el ejercicio a los tres días no es falta de voluntad, sino el funcionamiento del sistema de recompensa del cerebro y la formación de hábitos. Explicamos métodos basados en la ciencia del comportamiento para mantener la motivación y un enfoque gradual para automatizar el ejercicio.
Para quienes sienten culpa al practicar el autocuidado. Explicamos el mecanismo científico por el cual cuidar de uno mismo contribuye al bienestar de los demás, junto con métodos concretos de autocuidado que puedes practicar sin sentir culpa, basados en la psicología.
«Piensa en positivo», «Si agradeces serás feliz». ¿Por qué el pensamiento positivo bienintencionado a veces acorrala a las personas? Explicamos las características de la positividad tóxica con ejemplos concretos y presentamos formas saludables de aceptar las emociones negativas.
Ni dejarse arrastrar por las emociones ni reprimirlas. Al desarrollar la agilidad emocional (Emotional Agility), podrás tomar decisiones auténticas incluso en situaciones estresantes. Explicamos métodos prácticos para lograrlo.
Explicamos métodos concretos para evitar la trampa de la mentalidad fija y cultivar una mentalidad de crecimiento a partir de pequeños hábitos cotidianos.
Presentamos métodos concretos para desarrollar la fortaleza psicológica que resiste la adversidad y el estrés. Cultiva una mente flexible con entrenamiento mental que puedes practicar en tu vida diaria.
La confianza no es un rasgo innato de personalidad, sino una habilidad que se cultiva con la acumulación de acciones y experiencias. Basándonos en la teoría de la autoeficacia, presentamos enfoques prácticos para aumentar la confianza de forma constante.
Cambio de trabajo, mudanza, cambios en las relaciones. La vida está llena de cambios inesperados. Explicamos cómo entender la resistencia psicológica al cambio y métodos concretos para adaptarse con flexibilidad.
Descubre los efectos científicamente demostrados que el hábito de la gratitud tiene sobre la salud física, mental y la sensación de bienestar. Aprende métodos prácticos de gratitud fáciles de incorporar en tu vida diaria para fomentar un estado mental positivo.
Descubre métodos concretos de entrenamiento para cultivar la capacidad de cambiar tu forma de pensar según la situación, sin dejarte atrapar por ideas fijas. Aumentar la flexibilidad cognitiva mejora tu resistencia al estrés y tu capacidad de resolución de problemas.
El pensamiento positivo no es un rasgo de personalidad, sino un hábito. Basándonos en investigaciones de neurociencia y psicología positiva, presentamos métodos concretos para sustituir los patrones de pensamiento negativo por hábitos positivos.
Mantener la paz interior en medio del ajetreo diario no es sencillo. Presentamos métodos prácticos para encontrar la paz interior, fusionando el pensamiento meditativo oriental con la psicología occidental: qué es la paz interior y los tres factores que la perturban.
El mindfulness no es una práctica especial reservada a monjes, sino un entrenamiento mental que se puede realizar en el día a día. Presentamos los efectos del mindfulness respaldados por la ciencia y métodos prácticos que se pueden mantener incluso en una vida ajetreada.
Para quienes son demasiado duros consigo mismos, presentamos métodos prácticos de autocompasión (compasión hacia uno mismo). Un enfoque para soltar el hábito de culparse y lograr estabilidad emocional y crecimiento al mismo tiempo.
La resiliencia es la capacidad mental de recuperarse de las dificultades y el estrés. Explicamos métodos concretos que puedes practicar en tu vida diaria para cultivar una mente que no se quiebra ante la adversidad.
Empezaste un tratamiento pero volviste a caer, un paso adelante y dos atrás, «creía que ya estaba bien». Explicamos por qué la recuperación en salud mental no es lineal y cómo convivir con los retrocesos.