Cómo cultivar la confianza en ti mismo y aumentar tu capacidad de acción
Conocer la verdadera naturaleza de la confianza
La confianza es la sensación de «puedo hacerlo». El psicólogo Albert Bandura la denominó «autoeficacia» (self-efficacy) y la posicionó como uno de los factores más importantes que determinan el comportamiento humano. Las personas con alta autoeficacia abordan activamente tareas difíciles y, aunque fracasen, siguen intentándolo con perseverancia.
Muchas personas que sienten falta de confianza la perciben como algo binario: «la tienes o no la tienes». Sin embargo, en realidad, la confianza varía según el ámbito. Puedes tener confianza en la cocina pero no al hablar en público, o sentirte seguro en tus habilidades profesionales pero no en el amor. Así, la confianza es algo que se cultiva en áreas específicas.
Las 4 fuentes para cultivar la confianza
Experiencias de éxito
El factor más poderoso para aumentar la autoeficacia es haber tenido éxitos reales. Lo importante aquí es que no necesitan ser grandes logros. Establecer pequeñas metas y acumular experiencias de alcanzarlas construye la base de la confianza.
Por ejemplo, empieza con una meta pequeña como «hacer 5 minutos de estiramientos cada mañana durante una semana». Al lograrlo, surge la sensación de «puedo cumplir lo que me propongo». Esta sensación se convierte en el motor para el siguiente desafío.
Experiencia vicaria
Ver a alguien en una situación similar a la tuya tener éxito genera la sensación de «quizás yo también puedo». Encontrar modelos a seguir es un método eficaz para cultivar la confianza. Aprender la forma de pensar de personas exitosas a través de libros sobre autoeficacia y autocoaching también es una forma de experiencia vicaria. (Libros sobre autoeficacia y autocoaching)
Persuasión verbal
El ánimo y el feedback positivo de personas de confianza aumentan la confianza. Sin embargo, los elogios sin fundamento pueden tener el efecto contrario. El feedback preciso sobre acciones y logros concretos es lo más eficaz.
Estado fisiológico y emocional
Cuando te encuentras bien físicamente y tu ánimo es estable, es más fácil sentir confianza. Por el contrario, cuando la fatiga o la ansiedad son intensas, la confianza disminuye. Dormir suficiente, hacer ejercicio moderado y mantener una alimentación equilibrada son elementos básicos que sostienen la base de la confianza.
Soltar los hábitos que erosionan la confianza
Compararse con los demás
Con la proliferación de las redes sociales, compararse con otros se ha vuelto fácil. Sin embargo, comparar los «momentos destacados» de otros con tu «detrás de escena» erosiona la confianza sin duda. Si vas a comparar, es más eficaz comparar tu yo pasado con tu yo presente.
La voz de la autocrítica
La voz interior que dice «no valgo» o «seguro que fracaso» corroe la confianza. Cuando notes esta voz, pregúntate si le dirías lo mismo a tu mejor amigo. No son pocas las personas que se dirigen a sí mismas palabras que nunca le dirían a un amigo cercano.
Perfeccionismo
Exigir demasiada perfección eleva el umbral para actuar y, como resultado, las experiencias de éxito disminuyen. Darte permiso para «no ser perfecto» aumenta tanto la capacidad de acción como la confianza.
Un método de efecto rápido para aumentar la confianza es el hábito de «cumplir pequeñas promesas». Establece cada día una pequeña meta alcanzable como «mañana me levanto a las 7» o «hoy respondo 3 correos», y cúmplela sin falta. Aproximadamente el 80% de los participantes que mantuvieron este hábito durante 30 días respondieron que «la confianza en mí mismo mejoró claramente».
Métodos prácticos para aumentar la capacidad de acción
La regla de los 5 segundos
Es un método propuesto por Mel Robbins. Cuando piensas en algo que debes hacer, actúa en los siguientes 5 segundos. Cuenta 5, 4, 3, 2, 1 y al llegar a cero, muévete. Al mover el cuerpo antes de que el cerebro empiece a buscar excusas, se reduce la barrera para actuar. (Los libros relacionados también son una buena referencia)
Expandir la zona de confort
La confianza crece fuera de la zona de confort. Sin embargo, no es necesario lanzarse a grandes desafíos de golpe. Lo más eficaz es actuar en la «zona de estiramiento», justo fuera de la zona de confort. Consulta libros prácticos sobre confianza y capacidad de acción para ampliar el alcance de tus desafíos a tu propio ritmo.
Puntos clave de este artículo
- Conocer los pasos concretos de las 4 fuentes para cultivar la confianza
- Dominar las claves para soltar los hábitos que erosionan la confianza
- Incorporar los métodos prácticos para aumentar la capacidad de acción en la vida diaria
- Comprender el mecanismo de las experiencias de éxito
Resumen: la confianza viene después de la acción
Muchas personas piensan «actuaré cuando tenga confianza», pero en realidad es al revés. Es actuando como se gana confianza. Dar un pequeño paso, aceptar el resultado y conectarlo con el siguiente paso. Mantener este ciclo en movimiento es la única forma de cultivar una confianza inquebrantable.