Cómo superar el síndrome del impostor y recuperar la confianza
Qué es el síndrome del impostor
El síndrome del impostor es un patrón psicológico en el que, a pesar de tener logros objetivos, se siente que "no tengo capacidad real" o "algún día me descubrirán". Las investigaciones indican que es más frecuente en personas con alto nivel educativo y alto rendimiento, y que aproximadamente el 70% de las personas lo experimentan al menos una vez en la vida.
Por ejemplo, sentir justo después de un ascenso que "no estoy cualificado para este puesto", o pensar al recibir un elogio que "solo tuve suerte", son síntomas típicos.
Por qué ocurre
Relación con el perfeccionismo
Los perfeccionistas consideran fracaso todo lo que no sea un 100, por lo que incluso con un resultado de 95 puntos sienten que "aún no es suficiente". Este nivel de exigencia refuerza la sensación de impostor.
La trampa de la comparación
Cuando en las redes sociales solo se ven los momentos destacados de los éxitos ajenos, se comparan con nuestro "entre bastidores" (esfuerzos y fracasos), amplificando el sentimiento de inferioridad.
Métodos concretos para superarlo
Llevar un registro de logros
Cada viernes, escribe 3 cosas que hayas conseguido esa semana. Por ejemplo, "terminé la presentación con éxito", "aprendí a usar una nueva herramienta", "ayudé a un compañero con su consulta": incluye también los logros pequeños. Aproximadamente el 65% de los participantes que lo mantuvieron durante 12 semanas experimentaron una reducción de la sensación de impostor.
Confesarlo a alguien de confianza
Cuando dices honestamente "siento que no encajo aquí", en la mayoría de los casos recibes la respuesta empática de "yo también me he sentido así". Se alivia la sensación de soledad y se obtiene una perspectiva objetiva.
Cómo afrontarlo en el trabajo
Antes de intervenir en una reunión, dite a ti mismo que "una opinión no tiene que ser perfecta para tener valor". De hecho, se estima que las personas que intervienen aunque sea de forma imperfecta reciben una valoración de sus superiores aproximadamente un 20% más alta que quienes permanecen en silencio. Actuar en la fase del 70% es más beneficioso para la carrera que esperar la perfección.
Puntos clave de este artículo
- Aproximadamente el 70% de las personas experimentan el síndrome del impostor
- Mantener un registro de logros durante 12 semanas produce mejoría en el 65% de los casos
- Confesarlo a alguien de confianza aporta una perspectiva objetiva
- Actuar en la fase del 70% es más beneficioso para la carrera
Los libros de psicología sobre resiliencia también son de gran ayuda.
Las guías prácticas sobre autocompasión y resiliencia también son de gran ayuda.