Cómo desarrollar la flexibilidad mental para adaptarte mejor a los cambios
Qué es la flexibilidad mental
La flexibilidad mental (flexibilidad cognitiva) es la capacidad de cambiar la forma de pensar y actuar en función de los cambios en la situación. Las investigaciones en ciencia cognitiva demuestran que las personas con alta flexibilidad tienen aproximadamente un 40% más de resistencia al estrés y resuelven problemas un 30% más rápido.
Por ejemplo, cuando un plan cambia repentinamente, una persona flexible piensa «busquemos otra forma de hacerlo», mientras que una persona rígida se desanima pensando «el plan se ha arruinado».
Causas de la rigidez mental
El sesgo de confirmación
Es la tendencia a recopilar solo información que confirma nuestras creencias e ignorar las evidencias en contra. Por ejemplo, una persona que cree que «se le da mal hablar en público» minimiza los recuerdos de presentaciones exitosas y refuerza solo los de los fracasos.
El efecto del coste hundido
Es la tendencia a continuar con decisiones irracionales por no querer desperdiciar el tiempo o dinero ya invertido. El pensamiento «ya que he llegado hasta aquí» impide cambiar de dirección.
Entrenamiento para aumentar la flexibilidad
Buscar deliberadamente opiniones contrarias
Adquiere el hábito de pensar en tres argumentos que alguien con la posición opuesta a la tuya podría plantear. Los participantes que practicaron este ejercicio durante 4 semanas mejoraron la calidad de sus decisiones en aproximadamente un 20%, según resultados experimentales.
Cambiar deliberadamente las rutinas
Cambiar la ruta al trabajo, leer un libro de un género diferente al habitual, probar una receta nueva: incorpora pequeños cambios en tu día a día. Cuando el cerebro recibe estímulos nuevos, aumenta la flexibilidad de los circuitos neuronales y se previene la fijación de patrones de pensamiento.
Aplicación en el trabajo
Cuando un proyecto se estanca, plantéate: «¿qué pasaría si eliminamos una de las premisas?». Los experimentos mentales que eliminan restricciones son una técnica ampliamente utilizada en entornos de innovación. La «regla del 20%» de Google también es un mecanismo que fomenta la creatividad al salir del marco del trabajo habitual.
Puntos clave de este artículo
- Las personas con alta flexibilidad cognitiva tienen aproximadamente un 40% más de resistencia al estrés
- El sesgo de confirmación y el efecto del coste hundido rigidizan el pensamiento
- El hábito de pensar tres opiniones contrarias mejora la calidad de las decisiones en un 20%
- Cambiar las rutinas diarias aumenta la flexibilidad cerebral
Las guías prácticas de autocompasión y resiliencia también pueden ser de utilidad.