培养自信提高行动力的方法

了解自信的本质

自信是“我能做到”的感觉。心理学家阿尔伯特·班杜拉将其称为“自我效能感”，并将其定位为决定人类行为的最重要因素之一。自我效能感高的人会积极挑战困难课题，即使失败也会坚持不懈地继续挑战。

许多觉得自己没有自信的人，将自信理解为“有或没有”的二选一。但实际上，自信因领域而异。对烹饪有自信但不擅长在人前说话，对工作技能有自信但对恋爱没有自信。像这样，自信是在特定领域中逐步培养的。

培养自信的4个源泉

成功经验

提高自我效能感最强大的因素是实际成功的经验。这里重要的是，不需要是大的成功。设定小目标并积累达成的经验，就能构建自信的基础。

例如从“每天早上做5分钟拉伸坚持1周”这样的小目标开始。达成后就会产生“我能完成决定的事”的感觉。这种感觉成为下一次挑战的动力。

替代经验

看到与自己处境相似的人成功，就会产生“我也许也能做到”的感觉。找到榜样是培养自信的有效方法。通过自我效能感和自我教练的书籍学习成功者的思维方式，也是替代经验的一种。（自我效能感和自我教练的书籍）

言语说服

来自信任之人的鼓励和肯定性反馈能提高自信。但没有根据的赞美可能适得其反。针对具体行为或成果的准确反馈最为有效。

生理和情绪状态

身体状况好、心情稳定时更容易感到自信。相反，疲劳或焦虑强烈时自信会下降。充足的睡眠、适度的运动、均衡的饮食是支撑自信基础的基本要素。

放下削弱自信的习惯

与他人比较

社交媒体的普及使与他人的比较变得容易。然而，将他人的“精彩瞬间”与自己的“幕后”相比，必然会削弱自信。如果要比较，与过去的自己和现在的自己比较才是有效的。

自我批评的声音

“我不行”“反正会失败”这种内在批评的声音会侵蚀自信。当注意到这种声音时，想想你会不会对好朋友说同样的话。不少人对自己说着不会对好朋友说的严厉话语。

完美主义

过度追求完美会提高行动的门槛，结果导致成功经验减少。允许自己“不完美也没关系”，能同时提高行动力和自信。

作为提高自信的速效方法，有“遵守小承诺”的习惯。“明天7点起床”“今天之内回复3封邮件”等，每天设定1个可达成的小目标并一定遵守。坚持这个习惯30天的参与者中约80%回答“对自己的信任感明显提高了”。

提高行动力的实践法

5秒法则

这是梅尔·罗宾斯提出的方法。想到该做的事后，在5秒内开始行动。倒数5、4、3、2、1，到零就动起来。在大脑开始想借口之前让身体动起来，降低行动的门槛。（相关书籍也值得参考）

扩展舒适区

自信在舒适区的外侧成长。但不需要一下子进行大的挑战。在舒适区刚外侧的“拉伸区”活动最为有效。请参考自信和行动力相关的实践书，按照适合自己的节奏扩大挑战的范围。

本文要点

• 了解培养自信的4个源泉的具体步骤
• 掌握放下削弱自信习惯的要点
• 将提高行动力的实践法融入日常
• 把握成功经验的机制

总结：自信跟随行动而来

许多人想“等有了自信再行动”，但实际上恰恰相反。因为行动所以才有自信。迈出小小一步，接受其结果，连接到下一步。持续转动这个循环，是培养坚定自信的唯一方法。