Perfeccionismo
Tendencia de pensamiento que consiste en establecer estándares irrealmente altos para uno mismo o para los demás, y sentir que no se tiene valor si no se alcanzan. A diferencia de una sana aspiración de mejora, el miedo al fracaso es el motor de la conducta.
Qué es el perfeccionismo
El perfeccionismo es la tendencia psicológica a establecer estándares extremadamente altos para uno mismo y para los propios logros, y a no tolerar no alcanzarlos. A primera vista puede parecer sinónimo de «tener metas elevadas», pero existe una diferencia decisiva entre la sana aspiración de mejora y el perfeccionismo. La aspiración de mejora se basa en la motivación positiva de «quiero ser mejor», mientras que el perfeccionismo se basa en el miedo: «si fracaso, no valgo nada».
Los psicólogos Paul Hewitt y Gordon Flett clasificaron el perfeccionismo en tres dimensiones. El «autodirigido» exige la perfección a uno mismo. El «dirigido a otros» la exige a quienes nos rodean. El «socialmente prescrito» consiste en sentir que los demás nos exigen ser perfectos. En cualquiera de sus formas, la autocrítica y la decepción cuando no se cumplen los estándares son intensas, convirtiéndose en fuente de estrés crónico.
El precio del perfeccionismo
El perfeccionismo aparenta producir altos logros, pero a largo plazo conlleva numerosos costes. La psicología de «si no es perfecto, no puedo empezar» genera procrastinación, y la de «si no es perfecto, no puedo mostrarlo» impide presentar los resultados. Además, la reacción desproporcionada ante errores mínimos provoca un desgaste mental intenso. La investigación ha demostrado repetidamente que el perfeccionismo es un factor de riesgo para la depresión, los trastornos de ansiedad, los trastornos alimentarios y el burnout.
Aceptar lo «suficientemente bueno»
Abordar el perfeccionismo no consiste en bajar los estándares, sino en cultivar la convicción de que «aunque no sea perfecto, tiene suficiente valor». Soltar el pensamiento dicotómico de que si no es un 10, equivale a un 0, y reconocer que un resultado de 8 también tiene sentido. Separar el fracaso de «la prueba de mi valor» y redefinirlo como «una oportunidad de aprendizaje». Y preguntarse periódicamente si la motivación para buscar la perfección es el «miedo» o la «pasión». Si el miedo es el motor, eso no es aspiración de mejora, sino una señal de perfeccionismo.
Artículos relacionados
Romper el ciclo del comer emocional - Comprender la relación entre emociones y apetito para recuperar el control
Comes en exceso cuando sientes estrés y después caes en la autocrítica. Detrás de este ciclo vicioso se encuentran los mecanismos cerebrales de la dopamina y la serotonina. Descubre cómo romper el ciclo mediante la identificación de desencadenantes, la alimentación consciente y el diseño de conductas alternativas.
Por qué olvidamos los sueños - La neurociencia de los recuerdos que desaparecen al despertar
Estabas teniendo un sueño vívido, pero segundos después de despertar apenas puedes recordarlo. Explicamos el mecanismo por el que los recuerdos de los sueños se desvanecen rápidamente, desde los neurotransmisores hasta el proceso de consolidación de la memoria.
Para las mujeres que se preocupan por el tamaño de su pecho - Cómo relacionarse sanamente con la imagen corporal
La insatisfacción con el tamaño del pecho a menudo tiene sus raíces en ideales irreales creados por los medios y las redes sociales. Explicamos los factores que determinan el tamaño del pecho, cómo elegir correctamente el sujetador, la mejora de la silueta mediante el entrenamiento, los riesgos y la realidad de la cirugía estética, y el camino hacia la autoaceptación.
Comprender el trastorno dismórfico corporal (TDC) - Cuando estás convencido de que eres «feo» al mirarte al espejo
Aunque los demás te ven normal, estás convencido de que una parte de tu rostro o cuerpo es fea y no puedes dejar de pensar en ello. El trastorno dismórfico corporal no es «preocuparse demasiado», sino un trastorno mental que requiere tratamiento. Explicamos sus síntomas y opciones terapéuticas.