完美主义

什么是完美主义

完美主义是指对自己及自己的成果设定极端高标准，且无法容忍达不到该标准的心理倾向。乍看之下似乎等同于“拥有高目标”，但健康的上进心与完美主义之间存在决定性差异。上进心基于“想变得更好”的积极动机，而完美主义则基于“如果失败了自己就没有价值”的恐惧。

心理学家保罗·休伊特和戈登·弗莱特将完美主义分为三个维度。“自我导向型”要求自己完美；“他人导向型”要求周围的人完美；“社会规定型”感觉他人在要求自己完美。无论哪种类型，当无法达到标准时都会产生强烈的自我批评和失望，成为慢性压力的来源。

完美主义的代价

完美主义表面上似乎能产生高成就，但长期来看伴随着许多代价。“不完美就不能开始”的心理导致拖延，“不完美就不能展示”的心理阻碍成果的发表。此外，因为对微小错误过度沮丧，精神消耗极大。研究反复表明，完美主义是抑郁症、焦虑障碍、进食障碍和职业倦怠的风险因素。

接受“足够好”

应对完美主义不是降低标准，而是培养“即使不完美也足够有价值”的认知。放下“不是100分就等于0分”的非黑即白思维，承认80分的成果也有意义。将失败从“自我价值的证明”中分离出来，重新定义为“学习的机会”。并且定期自问：追求完美的动机是“恐惧”还是“热情”。如果恐惧是驱动力，那就是完美主义而非上进心的信号。