完美主义

什么是完美主义

完美主义是指对自己及自己的成果设定极端高标准,且无法容忍达不到该标准的心理倾向。乍看之下似乎等同于“拥有高目标”,但健康的上进心与完美主义之间存在决定性差异。上进心基于“想变得更好”的积极动机,而完美主义则基于“如果失败了自己就没有价值”的恐惧。

心理学家保罗·休伊特和戈登·弗莱特将完美主义分为三个维度。“自我导向型”要求自己完美;“他人导向型”要求周围的人完美;“社会规定型”感觉他人在要求自己完美。无论哪种类型,当无法达到标准时都会产生强烈的自我批评和失望,成为慢性压力的来源。

完美主义的代价

完美主义表面上似乎能产生高成就,但长期来看伴随着许多代价。“不完美就不能开始”的心理导致拖延,“不完美就不能展示”的心理阻碍成果的发表。此外,因为对微小错误过度沮丧,精神消耗极大。研究反复表明,完美主义是抑郁症、焦虑障碍、进食障碍和职业倦怠的风险因素。

接受“足够好”

应对完美主义不是降低标准,而是培养“即使不完美也足够有价值”的认知。放下“不是100分就等于0分”的非黑即白思维,承认80分的成果也有意义。将失败从“自我价值的证明”中分离出来,重新定义为“学习的机会”。并且定期自问:追求完美的动机是“恐惧”还是“热情”。如果恐惧是驱动力,那就是完美主义而非上进心的信号。