Cómo afrontar el síndrome del impostor en el trabajo
El síndrome del impostor en el trabajo
Se estima que alrededor del 58 % de las personas experimentan la sensación de «no encajo aquí» tras un ascenso o un cambio de empleo. Esta percepción se intensifica especialmente cuando el entorno nuevo parece estar lleno de profesionales muy competentes.
Por ejemplo, evitar intervenir en reuniones, sentir vergüenza al hacer preguntas o atribuir en exceso los logros propios al equipo son patrones de comportamiento típicos.
Estrategias concretas en el entorno laboral
Elaborar un plan de 90 días
Al asumir un nuevo puesto, establece tres pequeños objetivos para los primeros 90 días. Por ejemplo: «hablar individualmente con cada miembro del equipo», «comprender la situación actual del proyecto asignado» o «presentar una propuesta de mejora». La acumulación de pequeños éxitos construye la confianza.
Encontrar un mentor
Comunica con honestidad a un compañero o superior de confianza que todavía hay aspectos en los que te estás adaptando. Se estima que los empleados con mentor se adaptan al entorno laboral aproximadamente un 40 % más rápido que quienes no lo tienen.
Corregir las distorsiones cognitivas
Pensar con base en evidencias
Cuando sientas que «no tengo la capacidad suficiente», escribe las pruebas que respaldan esa idea. A continuación, anota también las pruebas en contra (hechos que demuestran tus logros). En la mayoría de los casos, descubrirás que las pruebas en contra son más numerosas.
Registrar el feedback de los demás
Anota los comentarios positivos de superiores y compañeros, y reléelos cuando tu confianza flaquee. Las personas recuerdan la información negativa con una intensidad aproximadamente tres veces mayor que la positiva, por lo que es necesario registrar conscientemente lo positivo.
Medidas a nivel organizacional
El síndrome del impostor no es solo un problema individual; la cultura organizacional influye enormemente. En equipos con alta seguridad psicológica (donde no se culpa por los errores), la incidencia del síndrome del impostor es aproximadamente un 35 % menor. Es fundamental que los responsables transmitan repetidamente el mensaje de que «no hace falta ser perfecto para expresar tu opinión».
Puntos clave de este artículo
- Aproximadamente el 58 % de las personas experimentan la sensación de no encajar tras un ascenso o cambio de empleo
- Un plan de 90 días permite acumular pequeños éxitos
- Registra conscientemente el feedback positivo
- En organizaciones con alta seguridad psicológica, el síndrome del impostor se reduce en torno al 35 %
Los libros especializados en métodos de aprendizaje también pueden ser de gran ayuda.