Identificar el gaslighting - La manipulacion psicologica que te hace pensar que estas loco
Que es el gaslighting
El gaslighting es una manipulacion psicologica que, al negar repetidamente la percepcion de la realidad de la otra persona, hace que la victima piense "quiza mis sentidos estan mal". Pareja, padres, jefes, amigos. Tiende a ocurrir en relaciones intimas, y su caracteristica principal es que la victima dificilmente se da cuenta de que esta siendo manipulada.
Tacticas tipicas del gaslighting
Negacion de los hechos
"Yo nunca dije eso", "eso no paso". Lo que tu experimentaste con certeza, la otra persona lo niega con total descaro. Cuando se repite, dejas de confiar en tu propia memoria.
Invalidacion de las emociones
"Estas exagerando", "te lo tomas todo demasiado a pecho", "eso es paranoia". Descartan tu reaccion emocional como "anormal" y te hacen creer que el problema no esta en la otra persona sino en ti. (Los libros sobre manipulacion psicologica tambien son de ayuda)
Aislamiento
"Esa amiga es una mala influencia para ti", "tu familia no te entiende". Eliminan a tus aliados para que solo la otra persona sea quien te proporciona "la realidad correcta".
Que ocurre cuando el gaslighting se prolonga
Cuando el gaslighting se prolonga durante un largo periodo, se producen cambios psicologicos graves en la victima. La confianza en la propia capacidad de juicio se derrumba, y puede llegar a ser incapaz de tomar decisiones triviales (que comer hoy, que ponerse). Se cae en un estado de ansiedad constante dominado por el pensamiento "quiza estoy equivocado" y de vigilancia permanente de las reacciones del otro.
En psicologia clinica, este estado se entiende como una forma de "indefension aprendida". Al ser negada repetidamente la percepcion de la realidad, se "aprende" que "soy incapaz de juzgar correctamente". No son pocos los casos que evolucionan hacia sintomas depresivos, trastornos de ansiedad o TEPT. Si sientes que "ultimamente no puedo confiar en mi memoria ni en mis sensaciones", sospecha que eso mismo puede ser efecto del gaslighting. Si sientes que algo no encaja, presta atencion.
Metodos concretos para recuperar "tu propia realidad"
Lo mas importante en la recuperacion del gaslighting es recuperar la certeza de que "mis sentidos son correctos". Para ello existen varios metodos eficaces.
En primer lugar, registrar los acontecimientos en un diario. Anotar "cuando, que ocurrio y como me senti" permite confirmar despues que "aquello realmente paso". Aunque la otra persona lo niegue diciendo "yo nunca dije eso", si tienes un registro puedes proteger tu propia realidad.
En segundo lugar, hablar de la situacion con un tercero de confianza. Dado que el agresor del gaslighting intenta aislar a la victima, obtener una perspectiva externa es extremadamente importante. Pregunta a un amigo, familiar o terapeuta: "me paso esto, mi percepcion esta mal?". En la mayoria de los casos, la respuesta sera "quien esta mal no eres tu".
Para escapar
Llevar un registro (diario, guardar mensajes), hablar de la situacion con un tercero de confianza, consultar a un terapeuta. Confia en tus propios sentidos. Darte cuenta de que "quien esta mal no soy yo" es el primer paso para salir. (Los libros sobre acoso moral permiten aprender metodos concretos de afrontamiento)