Cómo organizar el entorno de teletrabajo - Crear una oficina en casa amable con el cuerpo
El impacto del entorno de teletrabajo en el cuerpo
Con la generalización del trabajo remoto, cada vez más personas trabajan durante largas horas en la mesa del comedor o en el sofá. Sin embargo, trabajar con muebles no diseñados para oficina supone una carga seria para el cuello, los hombros y la espalda. Según una encuesta, aproximadamente el 60% de los teletrabajadores informan de un empeoramiento del dolor lumbar o de hombros.
El problema no son solo los muebles. Al desaparecer los desplazamientos, la cantidad de pasos se reduce drásticamente, y mantener la misma postura durante mucho tiempo provoca rigidez muscular. Organizar el entorno no solo mejora la productividad, sino que está directamente relacionado con el mantenimiento de la salud a largo plazo.
Los 3 elementos en los que invertir con máxima prioridad
1. La silla
La inversión más importante en una oficina en casa es la silla. Ajuste de altura del asiento, soporte lumbar (apoyo para la zona baja de la espalda) y ajuste de altura de los reposabrazos. Con estas 3 funciones, se puede reducir significativamente la carga sobre la espalda incluso en sesiones de trabajo prolongadas.
Si el presupuesto es limitado, añadir un cojín de soporte lumbar a la silla existente ya tiene efecto. Si el asiento es demasiado duro, considere también el uso combinado de un cojín viscoelástico.
2. La altura del monitor
La postura de mirar hacia abajo la pantalla del portátil supone una gran carga para el cuello. Lo ideal es que el borde superior de la pantalla esté a la misma altura de los ojos o ligeramente por debajo. La combinación de un soporte para portátil y un teclado externo es la mejora con mejor relación coste-eficacia. (Los libros sobre entornos de teletrabajo también son una buena referencia)
3. La iluminación
Cuando la diferencia de brillo entre la pantalla y el entorno es grande, la fatiga ocular se acelera. Iluminar la zona de trabajo con un flexo y colocar iluminación indirecta detrás de la pantalla reduce la carga sobre los ojos. Lo ideal es colocar el escritorio donde entre luz natural, pero hay que tener cuidado con el ángulo para que la luz directa no se refleje en la pantalla.
Reglas de postura y descanso
Por muy buen entorno que se prepare, si se mantiene la misma postura durante mucho tiempo, el cuerpo se agota. Adquiere el hábito de levantarte cada 30 minutos y hacer estiramientos ligeros. Utilizar una aplicación de temporizador para crear un sistema que obligue a tomar descansos es eficaz.
También hay que prestar atención a la forma de sentarse. Ajusta la altura del asiento para que las plantas de los pies toquen el suelo y mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados como postura básica. Si los pies no llegan al suelo, utiliza un reposapiés. (Los libros sobre salud en el trabajo de escritorio permiten aprender en detalle)
Soluciones para espacios limitados
Aunque no se disponga de un despacho exclusivo, con ingenio se puede crear un entorno de trabajo cómodo. Con un escritorio plegable, se puede liberar el espacio después de trabajar. Asegurar almacenamiento con estantes de pared y mantener el escritorio despejado también es eficaz para mantener la concentración.
Conclusión
La mejora del entorno de teletrabajo es más eficiente empezando por los 3 puntos: silla, altura del monitor e iluminación. No es necesario adquirir equipamiento caro de una vez. Establecer prioridades y mejorar gradualmente, combinado con el hábito de descansar cada 30 minutos. Con esta combinación, la carga sobre el cuerpo se reduce significativamente.