Ansiedad del domingo

Qué es la ansiedad del domingo

La ansiedad del domingo es ese fenómeno por el cual, a partir de la tarde del domingo, al empezar a ser consciente del lunes que se acerca, irrumpen sentimientos de melancolía y ansiedad. En Japón se la conoce como «síndrome de Sazae-san», porque al sonar la sintonía de cierre del anime «Sazae-san», emitido los domingos por la tarde, se siente que «se acaba el fin de semana». En el mundo anglosajón se denomina «Sunday Scaries» (los miedos del domingo), y es una experiencia universal con la que personas de todas las culturas se identifican.

En el trasfondo de este fenómeno se encuentra la resistencia psicológica al paso del tiempo libre del fin de semana al tiempo obligatorio de los días laborables. Durante el fin de semana se vive al propio ritmo, pero a partir del lunes hay que adaptarse a los horarios y expectativas de los demás. Esta ansiedad anticipatoria ante la «pérdida de autonomía» se concentra en la tarde del domingo. Además, cuando no se ha logrado descansar lo suficiente durante el fin de semana o se arrastran problemas sin resolver en el trabajo, esta sensación de melancolía se intensifica.

Cuando no es solo una cuestión de ánimo

Para la mayoría de las personas, la ansiedad del domingo es una fluctuación anímica pasajera que se disipa de forma natural una vez que el lunes por la mañana se pone en marcha. Sin embargo, cuando cada semana va acompañada de una ansiedad intensa o de síntomas físicos (dolor de estómago, cefalea, insomnio), no puede despacharse simplemente como «no me gusta el lunes». Puede ser una señal de que el trabajo o el entorno actual se han convertido en una fuente de estrés crónico. Si ya el viernes por la noche se empieza a preocupar por el lunes, es posible que haya llegado el momento de replantearse el propio entorno.

Cómo pasar la noche del domingo con más calma

Para aliviar la ansiedad del domingo, resulta eficaz introducir pequeños cambios en la forma de pasar la noche dominical. Hacer una lista breve de las tareas del lunes durante el domingo transforma la ansiedad difusa de «no saber qué me espera» en un plan de acción concreto. También es útil preparar un pequeño placer para el lunes: comprar un café en la cafetería favorita, reservar un almuerzo especial. Con solo que el lunes deje de ser «el día horrible» y se convierta en «el día en que tengo ese pequeño placer», la perspectiva del domingo por la noche cambia. Y, sobre todo, saber que no se es la única persona que siente esto ya proporciona un pequeño alivio.