El mecanismo por el que el estrés elimina el deseo sexual - Demasiado ocupado para pensar en sexo
El estrés y el deseo sexual son «enemigos»
Cuando sientes estrés, el cuerpo segrega grandes cantidades de cortisol (la hormona del estrés). El cortisol suprime la producción de testosterona y estrógenos, reduciendo directamente el deseo sexual. Además, en estado de estrés el sistema nervioso simpático se activa y el cuerpo entra en modo de «lucha o huida», un estado completamente opuesto a la excitación sexual, que requiere relajación y sensación de seguridad.
Tres estrategias de gestión del estrés para recuperar el deseo sexual
1. Crear un momento de relajación «antes del sexo»
Si vas directamente a la cama al llegar del trabajo, tu mente sigue en modo laboral. Cenar juntos, dar un paseo, tomar un baño. Dedicar al menos 30 minutos a relajarse antes del sexo permite que el cuerpo se prepare para recibir la excitación sexual.
2. Reducir el cortisol con ejercicio
El ejercicio aeróbico reduce eficazmente el cortisol y al mismo tiempo eleva la testosterona. Correr o caminar unos 30 minutos tres veces por semana contribuye directamente a la recuperación del deseo sexual. Tras el ejercicio mejora la circulación sanguínea, incluido el flujo hacia los genitales, lo que también mejora la respuesta sexual. (Los libros sobre estrés y sexualidad también pueden ser de ayuda)
3. Priorizar el sueño por encima de todo
La falta de sueño es uno de los principales factores que elevan el cortisol y reducen la testosterona. Asegurar al menos 7 horas de sueño es la medida más básica para recuperar el deseo sexual. Quizá no es que «no tengas tiempo para el sexo», sino que «no tienes deseo porque no duermes lo suficiente». (En libros sobre gestión del estrés puede encontrar métodos concretos)
Resumen
La disminución del deseo sexual por estrés se puede abordar asegurando tiempo de relajación, haciendo ejercicio y durmiendo bien. La recuperación del deseo sexual llega de forma natural como resultado de una buena gestión del estrés.