Afrontar la disminucion del deseo sexual masculino - Liberarse de la presion de "ser hombre"
El mito de que "los hombres siempre tienen deseo"
La creencia social de que "los hombres siempre quieren sexo" causa un doble sufrimiento a quienes experimentan una disminucion del deseo. Al malestar por la falta de libido se suma la autonegacion de pensar "quiza no soy suficientemente hombre".
En realidad, la disminucion del deseo sexual masculino no es infrecuente. Segun estudios de la Asociacion Europea de Urologia, entre el 15 y el 25 % de los hombres de 40 a 80 anos refieren una bajada de la libido. Ademas, en los ultimos anos han aumentado las consultas por este motivo entre varones jovenes de 20 a 30 anos.
Causas de la disminucion del deseo sexual masculino
Descenso de la testosterona
La testosterona es el principal motor del deseo sexual masculino. A partir de los 30 anos, desciende aproximadamente un 1-2 % anual. Sin embargo, no solo la edad influye: la obesidad, la falta de sueno, el estres cronico y el consumo excesivo de alcohol tambien la reducen. En particular, la grasa visceral contiene abundante aromatasa (enzima que convierte la testosterona en estrogenos), por lo que la obesidad es un factor de riesgo importante para la perdida de libido.
Factores psicologicos
Estres laboral, depresion, trastornos de ansiedad, problemas en la relacion de pareja. El deseo masculino tambien se ve muy afectado por factores psicologicos, pero el prejuicio de que "a los hombres no les baja la libido por motivos mentales" impide reconocer las causas psicologicas. Se estima que alrededor del 70 % de los hombres con depresion experimentan una disminucion del deseo sexual. (Puedes profundizar con libros sobre sexualidad masculina)
Efectos secundarios de medicamentos
ISRS (antidepresivos), finasterida (tratamiento de la alopecia androgenica), antihipertensivos y analgesicos opioides. Estos son farmacos representativos con efectos secundarios sobre la libido. En particular, con la finasterida se ha descrito el "sindrome posfinasterida", en el que los efectos sobre la funcion sexual persisten incluso tras suspender el tratamiento.
Consumo excesivo de pornografia
Diversos estudios muestran que el consumo excesivo de pornografia en internet puede reducir el interes sexual hacia la pareja real. El cerebro se habitua a los estimulos irreales de la pornografia y deja de alcanzar una excitacion suficiente en situaciones sexuales reales.
Estrategias para afrontarlo
1. Acudir al urologo
Medir los niveles de testosterona es sencillo mediante un analisis de sangre. Si la testosterona libre esta por debajo de los valores de referencia, la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) puede ser una opcion. No obstante, la TRT tiene efectos secundarios, por lo que es necesario consultarlo a fondo con un especialista.
2. Mejorar los habitos de vida
El entrenamiento de fuerza (especialmente ejercicios que implican grandes grupos musculares, como sentadillas y peso muerto) eleva la testosterona. Dormir lo suficiente (7-9 horas), mantener un peso adecuado y limitar el consumo excesivo de alcohol. Estas mejoras basicas en el estilo de vida son la base para recuperar la libido.
3. Ser sincero con tu pareja
Si ocultas la disminucion del deseo, tu pareja puede malinterpretar que "ya no le resulta atractiva". Comunicar con honestidad que "ultimamente mi deseo ha bajado, pero es un problema independiente de mi amor por ti" reduce la ansiedad de tu pareja y permite afrontar la situacion juntos. (Tambien pueden ser utiles libros sobre relaciones de pareja)
4. Soltar la presion de la "masculinidad"
La intensidad del deseo sexual no define el valor de un hombre. La creencia de que "siempre tener ganas" es un requisito de la masculinidad es una forma de masculinidad toxica. El deseo fluctua, y que disminuya es algo natural en el ser humano.
Conclusion
La disminucion del deseo sexual masculino no es un secreto vergonzoso, sino un problema abordable. Identificar la causa, revisar los habitos de vida, dialogar con la pareja y, si es necesario, recurrir a la medicina. Liberarte de la presion de "ser hombre" es el primer paso hacia la recuperacion.