Aceptar la incertidumbre en la vida - el arte de convivir con el "no se"
La obsesion por la certeza genera sufrimiento
La ansiedad de "no saber que pasara en el futuro" nace del deseo de certeza. Sin embargo, casi nada en la vida es seguro. Si ni siquiera el pronostico del tiempo acierta siempre, es imposible predecir con exactitud como sera tu vida dentro de 5 anos.
Tres formas de convivir con la incertidumbre
1. Reconocer el "no se"
"No se" no es algo vergonzoso, sino una actitud honesta. En lugar de forzar una respuesta, date permiso para decirte: "Ahora no lo se, y esta bien". Esta aceptacion es el primer paso para aliviar la ansiedad.
2. Concretar el peor escenario
La ansiedad difusa se reduce al concretarla. Escribe en un papel "en el peor de los casos, que podria pasar" y piensa "en ese caso, que puedo hacer yo". En la mayoria de los casos, el peor escenario no es tan catastrofico como lo imaginabas. (Los libros sobre pensamiento filosofico tambien son una buena referencia)
3. Concentrarse en lo que puedes hacer hoy
No puedes cambiar el futuro, pero si puedes elegir tus acciones de hoy. En lugar de "que sera de mi en 5 anos", dirige tu atencion a "que hago hoy". La acumulacion de pequenas acciones diarias es lo que, en definitiva, da forma al futuro. (En los libros de filosofia de vida puedes obtener nuevas perspectivas)
Desarrollar la tolerancia a la incertidumbre (tolerancia a la ambiguedad)
En psicologia existe el concepto de "tolerancia a la ambiguedad" (tolerance of ambiguity). Es la capacidad de mantener la calma sin entrar en panico ante situaciones sin respuesta o con resultados impredecibles. Las investigaciones muestran que las personas con alta tolerancia a la ambiguedad obtienen mejores resultados en creatividad, resolucion de problemas y salud mental.
La tolerancia a la ambiguedad no es un rasgo innato de personalidad, sino que puede entrenarse. Concretamente, es eficaz crear intencionadamente "tiempo sin planificar" en la vida cotidiana. Amanecer un fin de semana sin planes, salir a pasear sin destino, pedir "lo que recomiende" en un restaurante sin mirar la carta. Acumulando estas pequenas "experiencias de incertidumbre", se cultiva la sensacion de que "no saber esta bien".
La "dicotomia del control" del estoicismo
El filosofo estoico de la antigua Grecia, Epicteto, enseno: "Distingue entre lo que puedes controlar y lo que no". El clima, el comportamiento de los demas, la economia, la aparicion de enfermedades: nada de esto esta bajo tu control. En cambio, tu actitud, tu esfuerzo y tu forma de reaccionar si lo estan.
Muchas personas que sufren por la incertidumbre agotan su energia intentando controlar lo incontrolable. Ante la ansiedad de "no se como iran las ventas el mes que viene", las ventas en si no se pueden controlar, pero "hacer hoy el mejor trabajo posible" si esta en tus manos. Concentrar la energia en el "ambito controlable" es la clave para mantener la serenidad en medio de la incertidumbre.
Resumen
La incertidumbre no se puede eliminar, pero si se puede aceptar. Reconocer el "no se", concretar lo peor y concentrarse en el hoy. Con estas tres practicas, la ansiedad ante un futuro incierto se alivia con seguridad.