Cómo hacer amigos en la edad adulta
Por qué es difícil hacer amigos en la edad adulta
Según la investigación de la socióloga Rebecca Adams, la formación de amistades requiere tres condiciones: proximidad física, contacto casual repetido y un entorno donde se pueda bajar la guardia. En la escuela o la universidad estas tres condiciones se dan de forma natural, pero al entrar en la vida laboral es necesario crearlas conscientemente.
Además, muchos adultos sienten resistencia a decir abiertamente que quieren hacer amigos. Sin embargo, los adultos que experimentan soledad no son en absoluto una minoría. Según encuestas, aproximadamente el 30% de los adultos responde que no tiene amigos cercanos.
Barreras psicológicas para hacer amigos
El miedo al rechazo
Al llegar a la edad adulta, las experiencias de rechazo se acumulan y el miedo a iniciar nuevas relaciones se intensifica. La ansiedad de pensar "quizás me rechacen si les invito" o "quizás piensen que soy raro" inhibe la acción. Sin embargo, las investigaciones muestran que las personas son percibidas de forma más favorable por los demás de lo que creen. Este fenómeno se conoce como la "brecha de simpatía". (Leer libros sobre técnicas de comunicación para hacer amigos)
Las limitaciones de tiempo
Trabajo, tareas del hogar, crianza de los hijos: la vida adulta es muy ajetreada. Cultivar nuevas relaciones cuando el tiempo disponible para las amistades es limitado es ciertamente un desafío. Sin embargo, las amistades profundas no necesariamente requieren largas horas de interacción. La clave está en mantener intercambios breves pero de calidad de forma regular.
Métodos prácticos para hacer amigos
1. Participar en actividades regulares
Por ejemplo, círculos de aficiones, clubes deportivos, grupos de estudio, voluntariado: vale la pena participar en espacios donde te encuentras regularmente con los mismos miembros. Gracias al "efecto de mera exposición" de la psicología social, el simple hecho de verse repetidamente aumenta la sensación de cercanía. Una investigación de la Universidad de Kansas indica que se necesitan aproximadamente 50 horas de interacción para convertirse en amigos casuales y unas 200 horas para amigos cercanos.
2. Tomar la iniciativa
Muchas personas esperan que sea el otro quien dé el primer paso. Es decir, con solo tomar la iniciativa, las probabilidades de hacer amigos aumentan considerablemente. Frases como "me pareció muy interesante lo que dijiste el otro día" o "¿te gustaría almorzar juntos algún día?" son pequeños pasos efectivos.
3. Mostrar vulnerabilidad
Si sigues mostrando una versión perfecta de ti mismo, la relación se quedará en lo superficial. La investigación de Brené Brown demuestra que mostrar un grado adecuado de vulnerabilidad (debilidades e imperfecciones) es indispensable para construir relaciones humanas profundas. Una revelación personal como "la verdad es que últimamente estoy preocupado por el trabajo" puede ser el detonante para profundizar la relación.
4. No descuidar el seguimiento
Un solo encuentro no establece una amistad. Enviar un mensaje días después a alguien que conociste en un evento, concretar la próxima cita: el seguimiento para mantener la relación es fundamental. Muchas amistades potenciales se desvanecen por la falta de seguimiento.
Cómo combinar lo online y lo offline
Las redes sociales y las comunidades online son medios eficaces para conocer personas con intereses comunes. Sin embargo, las relaciones exclusivamente online tienden a no profundizar. Crear oportunidades para encontrarse en persona con quienes conociste online mejora significativamente la calidad de la relación.
Leer libros sobre técnicas de comunicación para hacer amigos permite aprender técnicas concretas de conversación.
Calidad y cantidad en las amistades
Más que aumentar el número de amigos, la clave está en construir relaciones de calidad aunque sean pocas. Según la investigación del número de Dunbar, las relaciones íntimas que un ser humano puede mantener son aproximadamente 5, y las amistades estables alrededor de 15. No es necesario construir una relación profunda con todas las personas. (Los libros relacionados también son una buena referencia)
Identifica el número y la profundidad de relaciones que te resulten cómodos, y cultiva tus amistades sin forzarte. Los libros prácticos sobre relaciones humanas en la edad adulta también pueden ayudarte a encontrar tu propio estilo para hacer amigos.
Puntos clave de este artículo
- Conocer los pasos concretos para superar las barreras psicológicas de hacer amigos
- Dominar los consejos de los métodos prácticos para hacer amigos
- Combinar lo online y lo offline
- Incorporar en la vida diaria la superación del miedo al rechazo
Consejos para mantener las amistades
Mantener las relaciones es tan importante como hacerlas. Contacto regular, recordar las fechas importantes del otro, tender la mano cuando hay dificultades. Estas pequeñas acciones hacen que las amistades perduren. No es necesario ser un amigo perfecto, pero mostrar continuamente con acciones que valoras a la otra persona es la clave de una amistad duradera.