缓解季节性过敏的实用对策

花粉症的机制

花粉症是免疫系统的过度反应。日本约40%的人患有花粉症，仅杉树花粉的患者就达约3000万人。例如，城市地区由于尾气与花粉结合导致症状加重，因此城市的发病率往往高于农村。

不过度依赖药物的对策

调整肠道环境

约70%的肠道细菌参与免疫功能。例如，每天摄入酸奶、纳豆等发酵食品，有研究表明花粉症症状可减轻约20%。乳酸菌中L-92株和BB536株被认为对缓解过敏症状特别有效。

管理室内环境

回家时在玄关脱掉外套，不将花粉带入室内是基本做法。在卧室放置空气净化器，夜间症状可改善约30%。衣物改为室内晾晒，被褥则利用被褥烘干机。

饮食与补充剂

具有抗炎作用的食物

青鱼中含有的EPA和DHA具有抑制炎症的效果，每周摄入3次以上可使鼻塞症状减轻约25%。此外，维生素D不足会加重过敏症状，因此应有意识地摄取蘑菇类和蛋黄。

应避免的食物

酒精会促进组胺分泌，加重症状。建议在花粉季节控制饮酒量。

花粉季前的预防措施

在花粉飞散前2周开始服用抗组胺药的“初期疗法”，可使花粉季期间的症状减轻约50%。理想的做法是每年1月下旬至2月上旬就诊耳鼻喉科，让医生开具适合自己的药物。

本文要点

• 日本约40%的人患有花粉症
• 每天摄入发酵食品可使症状减轻约20%
• 放置空气净化器可使夜间症状改善约30%
• 花粉季前2周开始初期疗法可使症状减轻约50%

阅读睡眠科学相关书籍也可作为参考。

利用助眠用品也可作为参考。