Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento
Qué es la mentalidad
La psicóloga de la Universidad de Stanford, Carol Dweck, clasificó la mentalidad humana en dos tipos. La «mentalidad fija» es la creencia de que las capacidades son innatas e inmutables. La «mentalidad de crecimiento» es la creencia de que las capacidades pueden desarrollarse mediante el esfuerzo y el aprendizaje.
Esta diferencia influye enormemente en el comportamiento ante las dificultades. Las personas con mentalidad fija interpretan el fracaso como «prueba de que carecen de talento» y tienden a evitar los desafíos. Las personas con mentalidad de crecimiento interpretan el fracaso como «una oportunidad de aprendizaje» y afrontan las dificultades.
Base científica de la mentalidad de crecimiento
Las investigaciones en neurociencia han confirmado que los circuitos neuronales del cerebro cambian con la experiencia y el aprendizaje (neuroplasticidad). Cuando se practica una nueva habilidad, los circuitos neuronales relacionados se fortalecen y el rendimiento mejora. (Libros sobre mentalidad de crecimiento)
En un experimento realizado por el equipo de investigación de Dweck con más de 400 estudiantes, el grupo que recibió una intervención sobre mentalidad de crecimiento mejoró su GPA en un promedio de 0,3 puntos en comparación con el grupo que no la recibió.
Es decir, la premisa de la mentalidad de crecimiento de que «las capacidades pueden desarrollarse» está respaldada científicamente. Sin embargo, esto no significa que «cualquiera pueda lograr cualquier cosa». Las predisposiciones genéticas y la influencia del entorno existen. La mentalidad de crecimiento es la creencia de que puedes crecer desde donde estás ahora.
Prácticas para cultivar la mentalidad de crecimiento
1. Aprovechar el poder del «todavía»
Por ejemplo, simplemente cambiar «no puedo» por «todavía no puedo» transforma el marco cognitivo. En lugar de «no hablo inglés», decir «todavía no hablo inglés». Esta pequeña diferencia en las palabras mantiene abiertas las posibilidades.
2. Valorar el proceso
Adquiere el hábito de prestar atención no solo a los resultados, sino al proceso de esfuerzo, estrategia y mejora. Cuando obtienes una buena nota en un examen, en lugar de decir «eres muy listo», valorar «es porque te preparaste bien» refuerza la conexión entre esfuerzo y resultados.
Lo mismo aplica para uno mismo. Cuando no logras un objetivo, en lugar de pensar «soy un fracaso», piensa «la estrategia de esta vez no fue efectiva. ¿Cómo puedo mejorar la próxima vez?».
3. Salir de la zona de confort
El crecimiento ocurre fuera de la zona de confort. Sin embargo, no es necesario asumir grandes desafíos de golpe. Elige conscientemente desafíos en la «zona de estiramiento», aquella que puedes alcanzar con un poco más de esfuerzo.
Por ejemplo, si te cuesta hablar en público, comienza por aumentar la frecuencia de tus intervenciones en reuniones con pocas personas.
4. Crear un sistema para aprender de los fracasos
Tener el hábito de reflexionar sobre los fracasos y extraer aprendizajes amplía tu perspectiva. Reflexiona con estas tres preguntas: «¿Qué no funcionó?», «¿Por qué no funcionó?» y «¿Qué haré diferente la próxima vez?».
Registrar estas reflexiones en un diario o cuaderno hace visible tu patrón de crecimiento y refuerza la mentalidad de crecimiento. Leer libros sobre mentalidad de crecimiento también es eficaz para aprender de forma más sistemática.
5. Fijarse en el esfuerzo de los modelos a seguir
Es eficaz prestar atención no solo a los resultados brillantes de las personas exitosas, sino al proceso de esfuerzo, fracasos y ensayo y error que hay detrás. La mayoría de las personas exitosas han experimentado innumerables fracasos.
Trampas de la mentalidad de crecimiento
Cuidado con el culto al esfuerzo
La interpretación extrema de que «con esfuerzo se puede lograr todo» es peligrosa. Si la dirección del esfuerzo es incorrecta, por mucho que te esfuerces no obtendrás resultados. La mentalidad de crecimiento valora no solo la cantidad de esfuerzo, sino también la calidad de la estrategia.
Negación de las emociones
Cuando fracasas, intentar forzarte a verlo positivamente como «una oportunidad de crecimiento» puede reprimir la frustración o tristeza que deberías sentir. Sentir emociones negativas es natural, y encontrar aprendizajes después de haberlas experimentado es el enfoque saludable.
Práctica en el día a día
La mentalidad de crecimiento no es algo que se adquiere una vez y ya está; se mantiene y fortalece con la práctica consciente diaria. Desafiarte con cosas nuevas, pedir retroalimentación, recibir el éxito ajeno como inspiración en lugar de amenaza. Leer buenos libros de desarrollo personal también ayuda a mantener la mentalidad. (Los libros relacionados también son de gran ayuda)
Puntos clave de este artículo
- Base científica de la mentalidad de crecimiento
- Prácticas para cultivar la mentalidad de crecimiento
- Trampas de la mentalidad de crecimiento
- Aprovechar el poder del «todavía»
Cultivar la mentalidad de crecimiento en los niños
La mentalidad de crecimiento es también un concepto importante en la educación infantil. Al elogiar a un niño, decir «te has esforzado mucho» (elogiar el esfuerzo) en lugar de «eres muy listo» (elogiar la capacidad) fomenta una actitud que no teme los desafíos.
Las investigaciones de Dweck muestran que los niños elogiados por su capacidad tienden a evitar tareas difíciles, mientras que los elogiados por su esfuerzo tienden a abordarlas activamente. La elección de las palabras puede cambiar la actitud de un niño hacia el aprendizaje.