培养成长型思维的方法

什么是思维模式

斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克将人的思维模式分为两类。“固定型思维”是认为能力是天生的、无法改变的信念。“成长型思维”是认为能力可以通过努力和学习来提升的信念。

这种差异对面对困难时的行为有很大影响。固定型思维的人将失败视为“自己没有才能的证据”，倾向于回避挑战。成长型思维的人将失败视为“学习的机会”，勇于面对困难。

成长型思维的科学依据

脑科学研究已证实，大脑的神经回路会随着经验和学习而变化（神经可塑性）。练习新技能时，相关的神经回路会得到强化，表现也会提升。（成长型思维相关书籍）

德韦克的研究团队对400多名学生进行的实验表明，接受成长型思维干预的小组与未接受干预的小组相比，GPA平均提高了0.3分。

也就是说，“能力可以提升”这一成长型思维的前提是有科学依据的。但这并不意味着“任何人都能做到任何事”。遗传素质和环境的影响确实存在。成长型思维是相信自己可以从现在的状态继续成长的信念。

培养成长型思维的实践方法

1. 运用“还没”的力量

例如，仅仅将“做不到”换成“还做不到”，认知框架就会改变。不是“不会说英语”，而是“还不会说英语”。这个微小的措辞差异，能让可能性保持开放状态。

2. 评价过程

养成不仅关注结果，还关注努力、策略和改进过程的习惯。考试取得好成绩时，不说“你真聪明”而说“因为你认真准备了”，这样可以强化努力与成果之间的联系。

对自己也是如此。未能达成目标时，不是想“我不行”，而是想“这次的策略不够有效，下次该如何改进”。

3. 走出舒适区

成长发生在舒适区之外。但不需要一下子就接受巨大的挑战。有意识地选择“伸展区”，即稍微努力就能够到的范围内的挑战。

例如，如果不擅长在众人面前讲话，可以先从在小型会议中增加发言次数开始。

4. 建立从失败中学习的机制

养成回顾失败、提取教训的习惯，可以拓宽视野。用“什么没做好”“为什么没做好”“下次怎么做”这三个问题来回顾。

将这些回顾记录在日记或笔记中，可以使自己的成长模式可视化，从而强化成长型思维。通过成长型思维相关书籍更系统地学习也很有效。

5. 关注榜样的努力

不仅关注成功者光鲜的结果，还关注其背后的努力、失败和反复试错的过程，这是很有效的。许多成功者都经历过无数次失败。

成长型思维的陷阱

警惕努力万能论

“只要努力就能做到一切”这种极端解读是危险的。如果努力的方向错了，再怎么拼命也不会有成果。成长型思维不仅重视努力的量，也重视策略的质。

否定情绪

失败时如果强迫自己积极地认为“这是成长的机会”，就会压抑本应感受到的懊悔和悲伤。感受消极情绪是自然的事情，在经历这些情绪之后再从中发现教训，才是健康的方式。

日常实践

成长型思维不是一旦掌握就结束了，而是需要通过每天有意识的实践来维持和强化。挑战新事物，寻求反馈，将他人的成功不视为威胁而视为灵感。阅读优秀的自我提升书籍也有助于维持思维模式。（相关书籍也可作为参考）

本文要点

• 成长型思维的科学依据
• 培养成长型思维的实践方法
• 成长型思维的陷阱
• 运用“还没”的力量

培养孩子的成长型思维

成长型思维在儿童教育中也是重要的概念。表扬孩子时，不说“你真聪明”（表扬能力），而说“你很努力”（表扬努力），可以培养不惧挑战的态度。

德韦克的研究表明，被表扬能力的孩子倾向于回避困难的课题，而被表扬努力的孩子倾向于积极挑战困难的课题。仅仅是措辞的选择，就能改变孩子对学习的态度。