Causas y soluciones del agotamiento por apps de citas - Cómo ordenar tus emociones cuando estás cansado/a de buscar pareja
El agotamiento por apps de citas no es pereza
«Quiero conocer a alguien pero no tengo energía para abrir la app», «hago match pero no me apetece responder los mensajes». Hay personas que se culpan por este estado pensando que «no me esfuerzo lo suficiente» o «no busco pareja en serio», pero el agotamiento por apps de citas tiene un mecanismo psicológico claro.
Las apps de citas son un entorno de carga muy alta para el cerebro humano. Opciones infinitas, juicios constantes, ciclos repetidos de rechazo y aceptación, estrés sostenido de autopresentación. Si todo esto se acumula, cualquiera se agota. El cansancio por las apps es una señal de que tu cuerpo y mente dicen «necesito descansar».
Causas psicológicas del agotamiento por apps
La primera causa es la «paradoja de la elección». Este concepto, propuesto por el psicólogo Barry Schwartz, demuestra que cuando hay demasiadas opciones, las personas no pueden decidir y la satisfacción disminuye sea cual sea la elección. Como en las apps hay candidatos casi infinitos, el pensamiento de «quizás haya alguien mejor» funciona constantemente, impidiendo concentrarse en la persona que tienes delante.
La segunda causa es la «fatiga de decisión». La capacidad humana de tomar decisiones es limitada, y hay un tope en el número de juicios que se pueden hacer al día. Juzgar decenas de veces si dar «me gusta» a un perfil y mantener conversaciones simultáneas con varias personas consume enormes recursos cognitivos.
La tercera causa es la «acumulación de rechazos». No hacer match, que no te respondan los mensajes, quedar y no encajar. Estos pequeños rechazos se acumulan y van erosionando gradualmente la autoestima. Surge la duda de «¿acaso no soy atractivo/a?» y abrir la app se convierte en algo doloroso.
Señales del agotamiento por apps
Si varias de las siguientes señales te resultan familiares, el agotamiento por apps está avanzando. Solo ver la notificación de la app te pesa. Pasas días deslizando perfiles sin dar «me gusta» a nadie. Dejas mensajes sin responder durante días. No sientes interés por las personas con las que haces match. Después de usar la app sientes vacío o autodesprecio.
Como señales físicas, también se observan dolores de cabeza tras usar la app, fatiga ocular, empeoramiento de la tensión en hombros y cuello, y disminución de la calidad del sueño. Las personas que tienen el hábito de deslizar la app antes de dormir ven su sueño perturbado tanto por la luz azul como por la estimulación mental.
Cómo establecer un período de descanso
Si sientes agotamiento por las apps, lo primero que se recomienda es tomarte unas «vacaciones de la app». El período mínimo es de 2 semanas, idealmente 1 mes. Durante este tiempo, elimina la app o al menos quítala de la pantalla principal y desactiva las notificaciones.
Durante el período de descanso, date permiso para «no buscar encuentros». Decide que «este tiempo es para mí» y concéntrate en tus aficiones, el tiempo con amigos y el crecimiento personal. Al liberarte del estado en que buscar pareja se había convertido en una obligación, tu energía natural se recupera.
También es beneficioso replantearte durante el descanso «qué tipo de relación busco realmente». Cuando estás inmerso/a en las infinitas opciones de la app, pierdes de vista tus verdaderos deseos. En la calma, reorganiza tus «condiciones innegociables» y tus «condiciones deseables».
Uso saludable al retomar la app
Si retomas la app después del descanso, revisa fundamentalmente tu forma de usarla. Primero, establece un «límite de tiempo de uso». Máximo 15 minutos al día, solo 3 días a la semana, etc.: fija reglas claras. El hábito de deslizar sin límite es la mayor causa de agotamiento.
«Limitar el número de personas con las que hablas simultáneamente» también es importante. Si mantienes conversaciones con más de 5 personas a la vez, el interés por cada una se diluye y la conversación se convierte en una tarea mecánica. Limítate a 2 o 3 personas simultáneas y disfruta con atención la conversación con cada una.
«Quedar pronto» también previene el agotamiento. Cuanto más se alarga el intercambio de mensajes, más suben las expectativas y más fácil es decepcionarse al encontrarse en persona. Con las debidas precauciones de seguridad, programar un encuentro breve en persona dentro de la primera semana tras el match reduce la carga de la comunicación por texto.
Alternativas de encuentro fuera de las apps
Las apps de citas no son el único medio para conocer gente. Comunidades de aficiones, grupos sociales para adultos, voluntariado, clases: los encuentros a través de intereses comunes tienen una calidad diferente a los de las apps. Puedes conocer la personalidad del otro de forma natural a través de actividades conjuntas, sin sufrir por la diferencia entre la impresión del perfil y la realidad.
Las presentaciones de amigos siguen siendo una vía eficaz de encuentro. Al pasar por el filtro de un amigo de confianza, la probabilidad de que los valores o el estilo de vida difieran mucho es baja, y la barrera del primer encuentro también se reduce. Con solo comunicar a tu entorno que «me gustaría que me presentaran a alguien», pueden surgir conexiones inesperadas.
El valor de los períodos sin buscar pareja
«Ahora no busco pareja» también es una elección perfectamente válida. Enriquecer el tiempo a solas y profundizar en la relación contigo mismo/a eleva la calidad de la futura relación de pareja. Una persona que puede ser feliz por sí sola no deposita expectativas ni dependencias excesivas en su pareja, y como resultado, le resulta más fácil construir una relación saludable.
En lugar de seguir usando la app por miedo a la soledad, enfrentarse a la soledad y descubrir la riqueza del tiempo a solas es lo que conduce a una recuperación esencial del agotamiento por apps. Los encuentros no son algo que se busca con prisa, sino algo que llega de forma natural cuando uno mismo está en un estado de plenitud.