Resurgir tras la pérdida de empleo - Qué hacer primero cuando pierdes tu trabajo

El desempleo no es solo un problema económico

El impacto del desempleo en la salud mental no se explica únicamente por la pérdida de ingresos. Según una encuesta de Gallup, la tasa de depresión entre los desempleados es aproximadamente 2,5 veces la de los empleados. El trabajo es simultáneamente una fuente de ingresos, identidad social, estructura diaria, conexión social y autoeficacia. Que todo esto se pierda de golpe es la esencia del impacto psicológico del desempleo.

Especialmente en Japón, «lo que haces» está fuertemente vinculado a «quién eres». No poder responder a la pregunta «¿a qué te dedicas?» se siente como una negación del propio valor.

Qué hacer inmediatamente después de perder el empleo

1. Verificar la red de seguridad económica

Solicitar el seguro de desempleo (prestación por desempleo), cambiar el seguro médico (continuación voluntaria o seguro nacional de salud), cambiar a la pensión nacional. Estos trámites deben realizarse con prontitud tras la pérdida de empleo. El procedimiento básico se realiza en la oficina de empleo, pero también se puede consultar en las ventanillas municipales.

2. Tomarse tiempo para procesar las emociones

Inmediatamente después de perder el empleo, te invaden emociones complejas: ira, vergüenza, ansiedad, tristeza, alivio (en caso de liberarse de una empresa tóxica). Antes de empezar a buscar el siguiente trabajo, es importante tomarse tiempo para procesar estas emociones. Si ignoras las emociones y te lanzas a la acción, existe el riesgo de tomar decisiones inadecuadas por la prisa. (Los libros sobre resurgir tras el desempleo permiten profundizar en la comprensión)

3. Mantener la estructura diaria

Cuando desaparece el trabajo, el ritmo de vida tiende a desmoronarse. Levantarse a la misma hora cada mañana, vestirse, salir de casa. Esta estructura mínima previene la caída en un estado depresivo. «Como no tengo trabajo, puedo quedarme en la cama» es cómodo a corto plazo, pero a largo plazo empeora la salud mental.

4 pasos para resurgir

1. Hacer inventario de tus habilidades y valor

El desempleo es también una oportunidad para reexaminar tu carrera. Las habilidades adquiridas a través de la experiencia, los logros alcanzados, lo que se te da bien. Al escribirlos, la sensación de «no tengo nada» se transforma en el reconocimiento de «tengo esto».

2. Aprovechar tu red de contactos

Se estima que aproximadamente el 70% de los cambios de empleo se realizan a través de contactos personales. Comunicar a antiguos compañeros, amigos y conocidos del sector que «estoy buscando trabajo» no es algo vergonzoso. Participar en LinkedIn y comunidades profesionales también puede abrir nuevas oportunidades.

3. Aprovechar el tiempo para mejorar tus competencias

Utiliza el período de desempleo no como un «vacío» sino como un «período de inversión». Obtener certificaciones, formación en línea, voluntariado. Esto no solo llena el vacío del currículum, sino que también contribuye a la recuperación de la autoeficacia. (Los libros sobre reconstrucción de carrera también pueden ser de referencia)

4. Recurrir al apoyo profesional

Orientación profesional en la oficina de empleo, agencias de colocación, consultores de carrera. No cargues con todo solo; recurrir a profesionales mejora tanto la probabilidad como la calidad de la recolocación. Si los síntomas depresivos asociados al desempleo son intensos, considera también acudir a psiquiatría o terapia.

Resumen

El desempleo no es el fin de la vida, sino un punto de inflexión. Verificar la red de seguridad económica, procesar las emociones, mantener la estructura diaria y hacer inventario de tus habilidades. Estos 4 pasos constituyen un camino seguro hacia el resurgimiento.