Cómo encontrar al terapeuta adecuado - Guía para no equivocarse en la primera consulta

Por qué es difícil encontrar terapeuta

Aunque hayas decidido «voy a ir a terapia», al empezar a buscar un terapeuta muchas personas se topan con obstáculos. Hay demasiados tipos de titulaciones y no se entienden las diferencias, la estructura de precios es opaca y, para empezar, no se sabe dónde buscar. Estos obstáculos no pocas veces frustran una decisión que costó mucho tomar.

Además, cuando se está lidiando con problemas de salud mental, el propio acto de organizar información compleja y hacer llamadas o enviar correos requiere una gran cantidad de energía. Tras superar la barrera psicológica de acudir a un psiquiatra o a terapia, espera una barrera práctica.

En este artículo desglosamos el proceso de búsqueda de terapeuta en pasos concretos para que puedas llegar al profesional adecuado con el menor esfuerzo posible.

Entender los tipos de titulaciones y sus diferencias

En Japón, los profesionales que ofrecen terapia poseen principalmente las siguientes titulaciones. El psicólogo certificado (Kounin Shinrishi) es una cualificación nacional creada en 2017 que opera en ámbitos como la sanidad, la educación y los servicios sociales. El psicólogo clínico (Rinsho Shinrishi) es una certificación privada otorgada por la Asociación Japonesa de Psicología Clínica, pero cuenta con una larga trayectoria y es la más reconocida en la práctica clínica.

El psiquiatra posee licencia médica y puede realizar tanto farmacoterapia como psicoterapia. Algunos psiquiatras se especializan en terapia, pero la mayoría se centra en la farmacoterapia y suele derivar la terapia a un psicólogo.

La titulación por sí sola no determina la calidad del terapeuta. Lo importante es la experiencia en el área especializada relacionada con tu problema y si recibe formación continua y supervisión.

Cómo buscar terapeuta: rutas concretas

Presentamos varios métodos concretos para buscar terapeuta. En primer lugar, en los sitios web de las asociaciones profesionales de psicología clínica se puede filtrar por zona geográfica y especialidad. Utiliza las bases de datos que aparecen al buscar «psicólogo clínico búsqueda» o «psicólogo certificado búsqueda».

La derivación desde tu médico de cabecera o psiquiatra también es una vía eficaz. A través de las redes entre centros sanitarios, pueden recomendarte un terapeuta de confianza.

Si consultas en el centro de salud mental de tu municipio, puedes obtener información sobre los recursos de terapia de tu zona. Si tienes dificultades económicas, las consultas psicológicas adscritas a universidades (atendidas por estudiantes de posgrado bajo supervisión de sus profesores) ofrecen tarifas reducidas.

Puntos a confirmar en la primera consulta

La mayoría de los terapeutas realizan una entrevista inicial (intake). Esta sesión sirve tanto para que el terapeuta comprenda tu situación como para que tú evalúes la compatibilidad con el profesional.

Los puntos a confirmar son los siguientes: qué tipo de terapia utiliza y si es adecuada para tu problema; el área de especialización y los años de experiencia del terapeuta; la estructura de tarifas (coste por sesión, política de cancelación); la frecuencia de las sesiones y la duración estimada; y el método de contacto en caso de emergencia.

Presta atención también a la actitud del terapeuta. ¿Te escucha sin interrumpirte? ¿Responde a tus preguntas con honestidad? ¿Te sientes seguro/a? Si en la primera sesión sientes que «no puedo hablar con esta persona», buscar otro terapeuta no supone ningún problema.

Cómo evaluar la compatibilidad

La compatibilidad con el terapeuta es uno de los factores más importantes que influyen en la eficacia del tratamiento. Según las investigaciones, la relación entre terapeuta y cliente (alianza terapéutica) tiene mayor impacto en los resultados que el tipo de terapia utilizado.

Las señales de buena compatibilidad son: sentir después de la sesión que «me he aliviado un poco» o «me han comprendido»; poder hablar con honestidad ante el terapeuta; y que acudir a la sesión no resulte una carga (aunque el contenido sea difícil, ir en sí no es desagradable).

Las señales de alerta son: estar pendiente constantemente de la reacción del terapeuta, no poder decir la verdad, terminar cada sesión completamente agotado/a, que el terapeuta hable sobre todo de sí mismo/a, o sentir que los límites son difusos.

La realidad de los costes y cómo afrontarlos

El coste de la terapia es una gran barrera. El precio habitual de una sesión privada de 50 minutos oscila entre 8.000 y 15.000 yenes. Si se acude una vez por semana, supone entre 40.000 y 60.000 yenes al mes. Presentamos algunas formas de aliviar esta carga.

La terapia en centros sanitarios puede estar cubierta por el seguro (aunque las sesiones suelen ser más cortas). Si trabajas en una empresa que dispone de un EAP (Programa de Asistencia al Empleado), puedes acceder a terapia gratuita. Los centros de salud mental municipales ofrecen consultas gratuitas.

Reducir la frecuencia a quincenal o utilizar terapia online (que a veces es más económica que la presencial) también son opciones. Antes de renunciar a la terapia por motivos económicos, comprueba los recursos disponibles. Practicar en paralelo métodos para gestionar la ansiedad en el día a día también puede potenciar los efectos de la terapia.

Cuando quieres cambiar de terapeuta

Después de empezar la terapia, sentir que «este terapeuta no me encaja» no es algo infrecuente. No es un fracaso, sino parte del proceso de comprender mejor tus propias necesidades.

Sin embargo, también es importante profundizar un poco en la razón por la que sientes que «no encaja». Puede que surja resistencia cuando el terapeuta intenta abordar el núcleo del problema. Es importante distinguir entre «no encaja porque es incómodo» y «no encaja porque no me siento seguro/a».

Si decides cambiar de terapeuta, comunícaselo al actual si es posible. Decir con honestidad «siento que no encajamos» puede incluso mejorar la relación. Si aun así deseas cambiar, transmitir al siguiente terapeuta «qué no funcionó en la terapia anterior» facilitará un emparejamiento más adecuado.

Para dar el primer paso

La búsqueda de terapeuta no necesita ser perfecta. Es mucho más importante contactar con uno que quedarse paralizado/a intentando encontrar «al mejor terapeuta».

Como acción concreta, decide una sola cosa que puedas hacer hoy: abrir un sitio de búsqueda de terapeutas, buscar el teléfono del centro de salud mental, o decirle a alguien de confianza «estoy buscando terapia». Leer un libro introductorio sobre terapia facilita el diálogo en la primera sesión. Un pequeño paso puede ser el comienzo de un gran cambio.