Convertir tu hogar en un espacio de relajación - Decoración que estimula los cinco sentidos
Por qué tu casa no te permite relajarte
Luz blanca de fluorescentes, la mesa desordenada, el ruido del televisor. Cuando los cinco sentidos reciben estrés de forma inconsciente, la mente no descansa ni estando en casa. Con pequenos ajustes que estimulan los sentidos, tu hogar puede convertirse en un espacio sorprendentemente confortable.
Muchas personas piensan que "no me relajo porque estoy cansado", pero en realidad, a menudo el entorno de la habitación mantiene al cerebro en estado de alerta. La misma iluminación fluorescente que en la oficina, un móvil con notificaciones constantes, un televisor encendido sin parar. Todo esto crea un estado en el que "el modo trabajo no se desactiva ni al llegar a casa".
Crear un espacio de relajación a traves de los cinco sentidos
1. Cambia la iluminación a tonos calidos
La luz blanca de los fluorescentes (temperatura de color superior a 5000K) estimula el estado de alerta. Con solo cambiar a tonos calidos (alrededor de 2700K) con iluminación indirecta a partir de la tarde, el ambiente de la habitación se transforma radicalmente. Con bombillas LED regulables puedes ajustar la intensidad segun la hora del dia.
Especialmente eficaz es "apagar la luz del techo y usar solo iluminación indirecta por debajo del nivel de los ojos". Cuando la fuente de luz esta por debajo de tu línea de visión, el cerebro la percibe como "crepusculo" y cambia más facilmente al modo de relajación. Colocar una lampara de escritorio en el suelo o una pequena lampara junto a la cama. Incluso luminarias económicas funcionan bien.
2. Incorpora aromas
Lavanda, cipres japones, citricos. Al introducir un difusor de aromás o incienso con tu fragancia favorita, obtienes un efecto relajante a traves del olfato. Como el olfato esta directamente conectado con la memoria y las emociones, se crea de forma natural un condicionamiento de "este aroma = momento de relajación". (Los libros sobre interiorismo también son una buena referencia)
Un error frecuente es que el aroma sea demasiado fuerte. La configuracion minima del difusor es suficiente; lo ideal es percibir un aroma suave al entrar en la habitación. Ademas, fijar un único aroma refuerza el efecto de condicionamiento. Cambiar de aroma cada dia dificulta que el cerebro reconozca "la señal de relajación".
3. Coloca objetos de tacto agradable
Cojines mullidos, mantas suaves al tacto, objetos de madera. Cuando la textura de lo que tocas es agradable, te relajas de forma inconsciente. Incluso con articulos económicos, solo con cuidar el tacto aumenta la satisfaccion. (Los libros sobre ideas para el hogar ofrecen propuestas concretas)
Cuida el entorno sonoro
Un aspecto que suele pasarse por alto al crear un espacio de relajación es el entorno sonoro. El habito de dejar el televisor encendido estimula el cerebro de forma inconsciente. Con solo apagar el televisor y crear silencio, el ambiente de la habitación cambia por completo. Si el silencio total te incomoda, reproducir sonidos de la naturaleza (lluvia, olas, crepitar de fuego) a volumen bajo aumenta las ondas alfa del cerebro y produce un efecto relajante.
Tambien es importante reducir los ruidos cotidianos. El zumbido de la nevera, el tic-tac del reloj, el sonido que se filtra de la habitación contigua. Estos ruidos cronicos estimulan la secrecion de hormonas del estrés aunque no seas consciente de ellos. Las cortinas gruesas, las alfombras y las estanterias tienen efecto absorbente y mejoran el entorno acústico de la habitación.
Crea una zona libre de dispositivos digitales
No llevar el smartphone al dormitorio. No poner la tableta en la mesa de comer. Crear al menos un espacio en casa sin dispositivos digitales mejora drásticamente la calidad de la relajación.
La luz azul estimula el estado de alerta del cerebro y suprime la secrecion de melatonina (hormona del sueño). Numerosos estudios demuestran que con solo dejar de mirar pantallas de smartphone u ordenador 1 hora antes de acostarse, mejora la calidad de la conciliacion del sueño. Disenar el dormitorio como "un espacio solo para dormir" y trasladar la estacion de carga al salon puede cambiar la calidad del sueño y el despertar matutino.
Color y organizacion visual
Cuando hay demasiados colores en una habitación, la cantidad de información visual aumenta y el cerebro se cansa. Mantener "3 colores o menos" es eficaz para espacios de relajación. Unifica paredes, suelo y muebles grandes con colores neutros como blanco, beige o gris, y anade solo un color de acento con cojines u objetos pequenos. Este "interiorismo por sustraccion" genera calma visual.
Si "el desorden te incomoda", el problema a menudo no es la cantidad de objetos sino la "cantidad de información que entra en tu campo visual". Poner puertas a las estanterias, esconder objetos pequenos en cestas, dejar la superficie de la mesa a cero. Solo con reducir la información en las zonas visibles, la impresion de la habitación cambia enormemente.
Errores frecuentes
Un error comun al crear espacios de relajación es "intentar cambiarlo todo a la vez". Cambiar la iluminación, introducir aromaterapia, reorganizar los muebles, comprar cortinas nuevas. Hacerlo todo de golpe supone un gasto y un estrés elevados, y al final no se mantiene.
Lo más eficaz es el enfoque de "cambiar una sola cosa por semana". La primera semana, solo la iluminación. La siguiente, solo el aroma. Avanzar experimentando cada cambio individualmente permite identificar que es lo más efectivo para ti. No necesitas adoptarlo todo; conserva solo los elementos que te funcionen.
Resumen
Iluminacion, aroma, tacto, sonido y color. Con solo prestar atención a estos 5 elementos, tu hogar se transforma en un espacio donde puedes relajarte. No hace falta una gran reforma. Esta noche, prueba a apagar el fluorescente del techo y pasar un rato solo con una lampara de escritorio. Ese pequeno paso puede ser el comienzo de transformar la comodidad de tu hogar.