将家打造成放松空间 - 作用于五感的房间布置

家无法让人放松的原因

荧光灯的白光、凌乱的桌面、电视的噪音。当五感在无意识中持续承受压力时，即使在家心也无法得到休息。通过作用于五感的小巧思，家可以变成令人惊讶的舒适空间。

很多人觉得“无法放松是因为太累”，但实际上，房间的环境使大脑持续维持觉醒状态的情况并不少见。和办公室一样的荧光灯、通知音不断响起的智能手机、一直开着的电视。这些制造了“回到家工作模式也解除不了”的状态。

用五感打造放松空间

1. 将照明换成暖色调

荧光灯的白光（色温5000K以上）会促进清醒。傍晚以后只需切换到暖色系（2700K左右）的间接照明，房间的氛围就会发生巨大变化。带调光功能的LED灯泡可以根据时间段调节亮度。

特别有效的是“关掉天花板灯，只使用视线以下位置的间接照明”的方法。当光源在视野下方时，大脑会认为是“黄昏”，更容易切换到放松模式。把台灯放在地板上、在床头放一盏小灯。不需要昂贵的照明器具也能有充分的效果。

2. 引入香气

薰衣草、桧木、柑橘系。引入喜欢的香气的香薰机或线香，可以从嗅觉获得放松效果。香气与记忆和情感直接相连，因此“这个香气等于放松时间”的条件反射会自然形成。（室内装饰相关书籍也可以作为参考）

常见的失败是“香气太浓”。香薰机用最小设定就够了，进入房间时淡淡飘来的程度是理想状态。此外，固定使用一种香气可以增强条件反射效果。每天换不同的香气，大脑就难以将其识别为“放松的信号”。

3. 放置触感好的物品

蓬松的靠垫、触感舒适的毯子、木质小物件。手触碰到的东西质感舒适时，会在无意识中放松下来。即使是便宜的东西，只要讲究触感就能提升满意度。（通过生活妙招书籍可以获得具体创意）

整理“声音”环境

打造放松空间时容易被忽视的是“声音”环境。一直开着电视的习惯会在无意识中持续刺激大脑。仅仅关掉电视创造安静，房间的氛围就会焕然一新。如果完全无声让人不安，可以低音量播放自然音（雨声、海浪声、篝火声），大脑的阿尔法波会增加，获得放松效果。

此外，减轻生活噪音也很重要。冰箱的嗡嗡声、时钟的滴答声、隔壁房间的声音泄漏。这些慢性噪音即使没有意识到，也会促进压力荷尔蒙的分泌。厚窗帘、地毯、书架具有吸音效果，可以改善房间的声音环境。

创建“无数字设备区域”

不把智能手机带进卧室。不在餐桌上放平板电脑。在家中哪怕创建一处“没有数字设备的空间”，都能显著提升放松的质量。

蓝光会促进大脑清醒，抑制褪黑素（睡眠荷尔蒙）的分泌。许多研究表明，仅仅在睡前1小时不看智能手机或电脑屏幕，入睡质量就会改善。将卧室设计为“只用来睡觉的空间”，把充电站移到客厅，睡眠质量和早晨的清醒感就会改变。

色彩与视觉的整理

房间里颜色太多时，从视觉进入的信息量增加，大脑会疲劳。放松空间意识到“3种颜色以内”是有效的。将墙壁、地板、大型家具的基础色统一为白色、米色、灰色等中性色，用靠垫或小物件只加入1种点缀色。这种“减法室内设计”能产生视觉上的安宁。

如果觉得“乱糟糟的让人不安”，问题往往不是物品的数量而是“进入视野的信息量”。给架子装上门、用篮子隐藏小物件、把桌面清空。仅仅减少可见处的信息量，房间的印象就会大幅改变。

常见陷阱

打造放松空间时容易犯的失败是“想一次性全部改变”。换照明、引入香薰、重新布置家具、更换窗帘。一次性做完花费大压力也大，结果无法持续。

效果最好的是“每周只改变一样”的方法。第一周只改照明，下一周只改香气。一边逐一感受变化一边推进，也更容易分辨什么对自己最有效。不需要全部采用，只留下适合自己的要素就好。

总结

照明、香气、触感、声音、色彩。仅仅注意这5个要素，家就能变成可以放松的空间。不需要大规模的重新装修。今晚就试试关掉天花板的荧光灯，只用台灯度过吧。这一小步可能会成为改变家的舒适度的开端。