Cómo mantener una relación sana con las noticias - Evitar el agotamiento por exceso de información
La fatiga informativa es una enfermedad moderna
Guerras, desastres, crímenes, caos político. El torrente ininterrumpido de noticias las 24 horas provoca de forma crónica sensación de impotencia, ansiedad e ira. Estar informado es importante, pero exponerse sin límite resulta perjudicial para la salud física y mental.
Tres reglas para una relación sana con las noticias
1. Fijar un horario para consumir noticias
«Solo 15 minutos por la mañana» o «un único telediario por la noche»: limitar el tiempo de exposición a las noticias es el primer paso para romper el hábito de hacer scroll sin fin.
2. Desactivar las notificaciones push
Las alertas de última hora rara vez contienen información que necesites saber al instante. Desactívalas y recupera la iniciativa de buscar la información en tu propio momento. (Los libros sobre gestión de la información también son de gran ayuda)
3. Preguntarte «¿qué puedo hacer con esto?»
Si una noticia solo te genera ansiedad, se trata de un consumo de información perjudicial. Reflexiona sobre qué puedes hacer con esa información y suelta conscientemente aquella que no conduce a ninguna acción. (Los libros sobre bienestar digital ofrecen técnicas concretas)
La neurociencia del «doomscrolling»
El acto de hacer scroll interminable por noticias negativas se conoce como «doomscrolling», un fenómeno que ganó reconocimiento a partir de 2020. Existe una razón neurocientífica por la que resulta tan difícil detenerse.
El cerebro humano evolucionó para procesar de forma prioritaria la información relacionada con el peligro. Esto se denomina «sesgo de negatividad». Las noticias negativas estimulan la amígdala cerebral y generan el impulso de «necesito recopilar más información». Sin embargo, los feeds de noticias modernos se actualizan de forma infinita, por lo que la sensación de «ya tengo suficiente información» nunca llega. El resultado es un círculo vicioso en el que la ansiedad no se resuelve y se sigue haciendo scroll.
La práctica de la «dieta informativa»
Al igual que con la alimentación, la información requiere un equilibrio entre «calidad» y «cantidad». Reducir la información basura (titulares sensacionalistas, teorías conspirativas sin fundamento, opiniones que solo buscan provocar emociones) y centrarse en fuentes de calidad es lo que se conoce como «dieta informativa».
En la práctica, se trata de limitar las fuentes de noticias fiables a 2 o 3, y silenciar o eliminar el resto de aplicaciones de noticias y feeds de redes sociales. Fijar el consumo de noticias a dos momentos del día (mañana y tarde) y no exponerse fuera de esos horarios. Este «ayuno informativo» permite al cerebro digerir la información y recuperar la capacidad de juicio sereno.
Resumen
No es necesario bloquear las noticias por completo. Fijar un horario, desactivar las notificaciones y seleccionar solo la información que conduzca a la acción: con estas tres reglas puedes recuperar una vida que no esté dominada por la información.