自我关怀

什么是自我关怀

自我关怀是指在自己痛苦、失败或意识到自身缺点时,对自己给予关爱和理解的态度。德克萨斯大学心理学家克里斯汀·内夫系统化了这一概念,它由三个要素构成:“对自己的善意(而非自我批评)”“共同人性的认知(痛苦不是只有自己才有的)”“正念(不被情绪淹没,也不忽视它)”。

自我关怀与自我放纵有根本区别。自我放纵是为了逃避不适而回避问题,而自我关怀是直面痛苦的同时不对那份痛苦采取攻击性态度。当亲密的朋友情绪低落时,大多数人不会说“连这种事都做不好吗”,而是会说“辛苦了,没关系的”。将同样的温暖也给予自己,这就是自我关怀的本质。

为什么会对自己严苛

许多人相信对自己严格是成长和成功的驱动力。然而研究表明,过度的自我批评反而会降低动力,增加焦虑和抑郁的风险。自我批评是“失败了就惩罚自己”的恐惧驱动型动机,短期内可能促进行动,但长期来看会导致心理消耗。而自我关怀则培养“因为想珍惜自己所以去改善”的内在动机。

实践提示

培养自我关怀最简单的方法是改变对自己说话的方式。失败时,当脑海中响起“真没用”的批评声音时,试着换成“现在虽然很难受,但每个人都会遇到这种事”。一开始可能会感到不自然,但反复练习后,对待自己的方式会逐渐改变。自我关怀不是能力而是态度,通过练习任何人都能培养。