自我肯定感

什么是自我肯定感

自我肯定感是一种"我有价值""我这样就很好"的内心基础。它不同于"我什么都能做"的万能感,也不同于以成就为后盾的自信。无论成功还是失败,都能肯定自己存在本身的感觉 - 这就是自我肯定感的本质。

自我肯定感稳定的人,即使失败也不会全盘否定自己"我真没用",而是能够将问题限定为"这个部分没做好"。即使受到批评也不会过度动摇,有余裕将其作为建设性反馈来接受。相反,自我肯定感低的状态下,人会对他人的评价过度敏感,因微小的失败而深受伤害,倾向于回避挑战。

自我肯定感是如何形成的

自我肯定感的基础很大程度上在幼年养育环境中形成。被无条件接纳的经历、接收到"你的存在本身就让我开心"这样信息的孩子,更容易培养出稳定的自我肯定感。相反,在有条件的爱(只有成绩好时才被表扬、只有满足期望时才被认可)中成长,容易形成"不取得成就就没有价值"的信念。

成年后的重新培养

即使幼年时期未能充分培养自我肯定感,成年后重新培养也是可能的。首先从觉察内心批判的声音开始。当听到"又失败了,我真没用"的声音时,试着反问"这是事实,还是习惯性的思维模式"。有意识地记录小小的成功体验,珍惜认可自己优点的人际关系,反复练习原谅不完美的自己,这些都能逐步恢复自我肯定感。