冒充者综合征

什么是冒充者综合征

冒充者综合征是指尽管拥有充分的能力和成就，却持续感到“自己其实没什么了不起”“只是在欺骗周围的人”的心理倾向。1978 年，临床心理学家波琳·克兰斯和苏珊·艾姆斯通过对高成就女性的研究提出了这一概念。如今已明确，这种现象不分性别，广泛存在于各类人群中。

患有冒充者综合征的人，即使获得晋升或表彰，也会将其归结为“只是运气好”“只是别人期望值低”而贬低自己的贡献。每当面对新的挑战时，都会被“这次一定会暴露实力不足”的强烈焦虑所困扰。为了消除这种焦虑，他们要么过度准备，要么反而拖延，由此产生慢性疲惫。

为什么会产生

冒充者综合征的背后，往往与完美主义倾向以及从小被以“结果”来评价的经历有关。当“不是满分就没有价值”的信念被内化后，无论取得多少成果都会觉得“还不够”。此外，在进入新环境时（如跳槽、晋升、升学等），症状容易加重。在周围人看起来都很优秀的环境中，觉得只有自己格格不入的感觉会被放大。

如何与冒充者感受相处

冒充者综合征并非正式的精神疾病，而是许多人或多或少都会经历的心理倾向。应对的第一步是知道这种感受有一个名字，而且不是只有自己才有这个问题。养成客观记录自己成果的习惯，向信任的人坦诚地倾诉不安，以及练习接受“即使不完美也在充分做出贡献”这一事实，都能逐渐削弱冒充者感受的控制力。