叙事疗法

什么是叙事疗法

叙事疗法(Narrative Therapy)是一种聚焦于人们关于自身及人生所讲述的“故事”的心理治疗方法。由迈克尔·怀特和大卫·爱普斯顿在 1980 年代系统化。这一方法的根基在于“人不是问题,问题才是问题”这一哲学。例如,对于一个活在“我是没用的人”这个故事中的人,不是试图改变这个人本身,而是一起探讨这个故事是如何被建构和维持的,并探索其他故事的可能性。

外化技术

叙事疗法的核心技术是“外化”。这是将问题从当事人的身份认同中分离出来,放置到外部的工作。仅仅将“我是一个焦虑的人”改述为“焦虑在影响着我”,人与问题的关系就发生了变化。当问题被重新理解为不是自己的本质,而是影响自己的外部存在时,就产生了与之保持距离、协商、抵抗的空间。治疗师通过“那个焦虑是什么时候开始侵入你的生活的”“焦虑的影响减弱的时刻有过吗”等提问,细致地解开问题与人之间的关系。

替代故事的建构

通过外化与问题产生距离后,下一步是寻找“独特结果”的工作。这是在被问题支配的故事中,找出未受问题影响的时刻或成功抵抗问题的经验。“虽然快被焦虑压垮了,但那时候我迈出了一步”，这样的小小例外成为新故事(替代故事)的种子。细心培育这颗种子,从过去的经验中收集类似的片段,编织出植根于自身力量和价值观的另一个故事。叙事疗法不是改变人生的事实,而是通过改变事实的意义赋予来重获生活的力量。