作为成瘾者的家人生活 - 在保护自己的同时给予支持的方法

成瘾是“家庭的疾病”

成瘾不仅仅是本人的问题。美国成瘾医学会（ASAM）将成瘾定义为“大脑的慢性疾病”，但其影响会波及整个家庭。据统计，每一位成瘾者平均有4到5位家庭成员受到严重影响。

家人被本人的行为所左右，反复经历愤怒、悲伤、羞耻、罪恶感和无力感。“是不是我的教育方式有问题”“应该更早发现的”“我必须想办法”。这些想法消耗着家人，最终家人自身的心理健康也会崩溃。

家人容易陷入的模式

使能行为（共依存式支持）

替本人收拾烂摊子、代还债务、撒谎维护社会体面。这些虽然“以为是在帮忙”，实际上却是维持和恶化成瘾的行为（使能行为）。剥夺了本人面对成瘾后果的机会，使恢复的动力难以产生。

情绪压抑

家人往往会想“本人才是最痛苦的，自己不能示弱”而压抑情绪。然而，被压抑的愤怒和悲伤会以身体症状（头痛、胃痛、失眠）、抑郁、焦虑障碍的形式浮现。家人的情绪与本人的情绪同样正当，同样需要被关怀。（关于成瘾者家庭的书籍可以帮助加深理解）

保护自己的4个实践

1. 记住“三个C”

这是在酒精依赖家庭支持中广泛使用的原则。“I didn’t Cause it（不是我造成的）”“I can’t Control it（我无法控制）”“I can’t Cure it（我无法治愈）”。将这三点铭记于心，就能从过度的责任感中解放出来。成瘾的原因是复合性的，不会仅因家人的行为而发病。

2. 设定界限

“不借钱”“被辱骂就离开房间”“不撒谎替本人遮掩”。设定具体的界限并始终如一地遵守。界限不是为了惩罚本人，而是为了保护自己。设定界限也是让本人学习“自己的行为会有后果”的机会。

3. 参加互助团体

Al-Anon（阿拉侬）、Nar-Anon（纳拉侬）等面向家属的互助团体，提供与有相同经历的人建立联系的场所。知道“不只是自己”的安心感是巨大的。日本各地定期举办聚会，也可以在线参加。

4. 将自我关怀放在首位

就像飞机安全说明中说的“先给自己戴上氧气面罩，再帮助旁边的人”一样。自己倒下了，就谁也帮不了。确保兴趣爱好的时间、与朋友见面、接受心理咨询。自我关怀不是“自私”，而是“不可或缺”的。（关于家属自我关怀的书籍也可作为参考）

与本人的相处方式

说教“戒掉”是没有效果的。因为成瘾不是意志力的问题，而是大脑的疾病。在本人寻求帮助时，能够提供适当的专业机构（精神科、成瘾专科诊所、互助团体）的信息，这是家人能做的最具建设性的支持。

总结

作为成瘾者的家人生活是孤独而消耗的经历。但你并不孤单。保护自己、设定界限、与同伴建立联系。这三个实践是你找回自己人生的关键。