试图提升自我肯定感却更痛苦时 - 与接纳自己的区别

越想提升越痛苦

提升自我肯定感这句话随处可见。数出做成的事、累积小小的成功、称赞自己。于是你真的试了。

但几天就走进死路。想写下做成的事，却找不出可写的。勉强写下来，又会觉得只有这种程度而已。想称赞自己，才发现没有可称赞的依据。

结果留下的，是连提升自我肯定感这件事也失败了的又一份证据。投入多少，对自己的评价就掉多少。

这个死路不是方法不好，而是方向不对。

抬高评价的路与放下评价的路

整理与自己的关系，有两种性质不同的方向。

一种是把自己的价值评得更高。增加能做到的事、确认成果、认定自己有能力。这就是提升自我肯定感所指的东西。

另一种是不再把评价本身当成问题。不去判定有没有能力，就以此刻这个状态对待自己。做得不好的自己，也认为这样就可以。

前者是把评价的刻度往上挪，后者是不再去看刻度。方向不同，所需要的东西也不同。

这里关键在于前者能起作用的条件。抬高评价这个方向，在能够累积成果的状态下才有效。反过来，在耗竭而出不了成果的时期硬要抬高评价，会因为没有材料而失败。

数出做成的事这个方法的界限

数出做成的事被广泛推荐，但有些条件下它并不管用。

一是比较的基准很高的时候。习惯与他人比较的状态下，即使写下自己做成的事，也会同时冒出别人做得更多的判断。书写这个动作会把比较召唤出来。

二是自己无法认可成果水准的时候。把洗了澡、回了消息写成成果，就会对把这种事当成成果的自己产生评价。

这两点同时发生时，记录这个手法会反向起作用。这个阶段需要的不是抬高评价，而是停止评价这个行为。

接纳不等于放弃

放下评价这个方向，常被误读成放弃或缺乏上进心。但内容不同。

接纳这个动作，是把事实当作事实来处理。现在出不了成果。以前做得到的事现在做不到。不带好坏判定地认识这个状态。

把判定拿掉，才能开始想接下来要做什么。判定还在运转时，先插进来的是责怪自己的工序，力气就在那里用完了。

具体可以采用换句话说的做法。把连这种事都做不到的我真没用换成现在我处于做不到这件事的状态。只留下事实的部分，去掉评价的部分。

在习惯之前，这个转换需要有意识地进行。但反复下来，判定自动介入的频率会降低。不对自己过于严苛的练习，就是在系统地处理这个转换。

此刻的自己需要哪一种

选哪个方向，取决于你的状态。以下是判断的参考。

抬高评价有效的状态是：生活还转得动、有可以着手的事、对自己的评价虽低但仍有行动的力气。这种情况下，累积成果来修正评价是管用的。

需要放下评价的状态是：维持生活很困难、做什么都没有成就感、责怪自己的念头停不下来。这个阶段，必须先停下判定，才谈得上累积成果。

而且多数情况存在顺序。先停下判定，等负荷降下来再累积成果。若反着来，会在第一步就失败。

如果你试过提升自我肯定感的方法而变得痛苦，很可能是顺序不对。这不是方法的失败，而是阶段搞错了。

脱离他人评价的顺序

无论选哪个方向，与他人评价的距离都会产生影响。

用他人的评价来决定自己价值的状态下，评价一波动，自我评价就跟着动。被称赞就上升，被无视就下降。这种状态下，累积多少成果都不会稳定。

脱离的第一步，是留意评价的出处。此刻这种感觉，是自己的判断，还是某人的话语？能够区分之后，就能把他人的评价当作信息接收，同时与自我评价分开放置。

接着，是在自己心里建立判断的基准。重视什么，做到什么就算足够。有了这个基准，即使他人的评价传来，也能用自己那边的尺子重新量一次。

然后，把比较的对象限定为过去的自己。与他人比较时信息是不对称的，变成拿对方可见的部分去比自己的全部。与过去的自己比较，条件才对得齐。

再配合重新组建自我评价的步骤一起思考，就能按场合分别使用抬高与放下这两种工序。并非只有其中一种才是正解。