自我妨碍

什么是自我妨碍

自我妨碍是指尽管正朝着目标的达成或幸福的实现前进,却反复做出阻碍自身步伐的心理模式。在重要演讲前夜熬夜,在顺利的恋爱关系中挑起不必要的争吵,在升职机会临近时突然失去干劲。这些行为乍看不合理,但其根底往往横亘着"我不配成功""不可能顺利"的深层信念。

大多数自我妨碍是无意识进行的。当事人要么没有意识到自己在做什么,要么用"只是碰巧运气不好""只是太忙了"来合理化。然而,如果同样的模式反复出现,那就不是巧合,而是心理结构的问题。幼年时期反复被告知"你做不到"的经历,或成功后反而被孤立的体验,可能在无意识中形成了"成功是危险的"这种学习。

自我妨碍的典型模式

自我妨碍有多种形式。拖延(故意将该做的事往后推)、完美主义(做不到完美就不开始的态度)、选择自我破坏性的人际关系、依赖损害身体健康的习惯等都是代表性表现。所有这些的共同点是:短期内可以回避焦虑和恐惧,但长期来看会缩小自己的可能性。

如何克服自我妨碍

克服自我妨碍的第一步是诚实地认识自己的模式。当察觉到"又在做同样的事"时,不要责备自己,而是带着好奇心问:"这个行为是在保护我免受什么?"很多时候,自我妨碍在过去某个时间点曾是保护自己的合理策略。但当意识到它对现在的自己已不再必要时,选择新行为的空间就会出现。认知行为疗法和自我关怀的实践是支持这一过程的有效手段。