缺乏自信

什么是缺乏自信

缺乏自信是指“我可能做不到”“我的判断可能是错的”这样的疑虑反复浮现的状态。任何人在尝试新事物时感到不安都是自然的,但当缺乏自信变成慢性状态时,就会在挑战之前就放弃,或者即使成功了也无法承认是自己的功劳,认为“只是碰巧”。这与冒充者综合征有着深刻的关联。

缺乏自信的根源很大程度上受过去经历的影响。幼年时期被反复说“你不行”的经历、失败时被严厉斥责的记忆、在与他人比较中成长的环境等,都会在内心深处植入“我不够好”的信念。成年后,职场评价和人际关系的挫折也会强化这一信念,怀疑自己的习惯变得越来越根深蒂固。

缺乏自信产生的恶性循环

没有自信就会回避行动,不行动就积累不了成功经验,没有成功经验就更加失去自信。这个恶性循环的棘手之处在于,当事人容易将其合理化为“我在谨慎判断”“我在规避风险”。实际上只是被恐惧支配,却误以为是冷静的判断。此外,缺乏自信也容易导致对他人的过度依赖。因为自己无法决定就让别人来决定,结果“自己无法判断”的想法更加强化。

培养自信

自信不是“某天突然涌现的东西”,而是通过小行动的积累一点一点培养的。首先从允许自己“不完美也没关系”开始。不追求100分,而是认可即使60分也付诸行动的自己。在日记或笔记中写下“今天做到的事”的习惯也很有效。大脑如果放任不管就只会记住负面信息,通过有意识地记录正面事实,可以恢复对自己认知的平衡。