报复性熬夜

什么是报复性熬夜

报复性熬夜(Revenge Bedtime Procrastination)是指白天几乎没有属于自己时间的人，到了夜晚抱着“至少这段时间要属于自己”的心态，并非在做什么有意义的事，却一直拖延就寝的现象。在手机上无尽地刷社交媒体，或者播放着并不特别想看的视频，不知不觉就到了凌晨两三点。明知第二天早上会很痛苦，却停不下来。

这个概念源自中文的“报复性熬夜”，2020年前后在全球范围内受到关注。其背景是许多现代人面临的“自主性缺失”。当白天的时间被工作、育儿、护理、家务等他人或义务所支配时，人会无意识地试图夺回“被剥夺的自由”。熬夜就是那种“报复”。即使牺牲睡眠这一对明天的自己的投资，也不想放弃此刻的自由，这种迫切的心理在起作用。

为什么停不下来

报复性熬夜棘手之处在于，本人完全理解“早点睡比较好”。这与单纯的夜猫子生活习惯不同。与其说是自我控制的问题，不如说根源在于对白天生活的无力感和不满。自我控制的资源是有限的，在白天压力重重的环境中消耗殆尽后，到了夜晚已经没有力量抵抗“再多一会儿”的诱惑。而且，夜晚寂静中感受到的短暂解放感对大脑来说是小小的奖赏，行为因此被强化。

不要责备夜晚的自己

要减少报复性熬夜，仅仅试图改变夜晚的行为是不够的。本质性的问题是“白天的生活中是否确保了只属于自己的时间”。午休的15分钟完全用于自己、通勤时间听喜欢的音乐、晚饭后留出10分钟独处时间，通过在白天散布这些小小的“自己的时间”，夜晚需要夺回的必要性就会减弱。此外，比起严格规定就寝时间，“到了这个时间就移动到卧室”这种宽松的规则更容易坚持。不要责备熬夜的自己，而是认可白天的自己有多努力，这才是改变的出发点。