控制点

什么是控制点

控制点(Locus of Control)是指个人倾向于将人生中发生的事件原因归于何处的信念。心理学家朱利安·罗特于1954年在社会学习理论中提出这一概念,大致分为“内部控制”和“外部控制”两种。内部控制倾向强的人认为结果取决于自己的行为和努力。外部控制倾向强的人认为结果由运气、他人的力量、社会制度等自身之外的因素决定。

例如考试失败时,认为“学习不够”的是内部控制,认为“题目太刁钻”“运气不好”的是外部控制。这不是哪个正确的问题,而是哪种倾向更强,会大大改变之后的行为和情绪反应。内部控制的人容易将失败与下一步行动的改善联系起来,外部控制的人则容易陷入无力感。

与心理健康的关系

大量研究发现内部控制倾向与心理健康之间存在正相关。感觉自己的行为能够影响结果,能提高对压力的耐受性,促进积极解决问题的态度。另一方面,外部控制倾向极端强烈时,容易与习得性无助和抑郁状态相关联。但需要注意的是,将一切都视为自己责任的过度内部控制,也可能成为自责和倦怠的原因。健康的状态是能够现实地辨别自己可控和不可控领域的灵活性。

有意识地调整控制点

控制点不是固定的性格特质,而是可以随经验和环境变化的。首先,观察自己对日常事件的解释习惯是有效的。事情顺利时,是否将其归结为“碰巧”?事情不顺时,是否将一切都归咎于自己?通过这样的反思,把握自己的控制点偏向哪一方,并在必要时重新调整平衡。积累小的成功体验,蓄积“自己的行动改变了结果”的实感,是培养健康内部控制最可靠的方法。