战斗或逃跑反应

什么是战斗或逃跑反应

战斗或逃跑反应(fight-or-flight response)是当感知到威胁时，身体自动启动的生存紧急反应。1920 年代美国生理学家沃尔特·坎农命名了这一反应，当大脑的杏仁核检测到危险信号时，通过交感神经系统向全身发出“战斗状态”的指令。

反应启动后，肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇，心率和血压升高，呼吸加快，血液集中到肌肉。消化功能和免疫功能等紧急时刻不需要的身体功能被暂时抑制。这一切都是为了最大限度地支持面对眼前威胁时“战斗”或“逃跑”的行动。在原始时代遭遇猛兽时，这一反应确实能救命。

现代社会中的错配

问题在于，这一反应对现代社会的压力也会同样启动。上司的斥责、截止日期的压力、拥挤电车中的压迫感 - 这些并非生命危机，但大脑将其作为“威胁”处理，启动战斗或逃跑反应。身体进入了战斗状态，实际上却既不能战斗也不能逃跑。这种状态如果慢性化，就会以高血压、消化系统不适、免疫力下降、失眠、慢性疲劳等各种身体症状表现出来。

理解并调节反应

战斗或逃跑反应无法完全通过意志力控制，但可以缓和反应的强度。缓慢深长的腹式呼吸能激活副交感神经(放松神经)，为交感神经的失控踩下刹车。此外，觉察到自己的身体反应本身就是调节的第一步。能够认识到心跳加速、手心出汗，就能产生告诉自己“这是战斗或逃跑反应，并没有实际的危险”的余裕。不是将身体的反应视为敌人，而是理解为“它在试图保护我”，这才是与压力健康相处的方式。