末日刷屏

停不下来的「坏消息巡礼」

深夜的床上，或是通勤的电车里，不知不觉间一条接一条地阅读着阴暗的新闻。战争、灾难、事件、经济不安。明明想着「该不看了」，手指却停不下来。末日刷屏(Doom Scrolling)指的就是这种强迫性地持续消费灾难性、悲观性信息的行为。这是由 doom(末日)和 scrolling(滚动)组合而成的新词，自 2020 年疫情以来被广泛使用。这与单纯的「漫无目的刷手机」性质不同。为了消除焦虑而寻求信息，但获取的信息也可能无法缓解焦虑、甚至使其加剧，这被描述为一种恶性循环。

为什么人会专门去寻找让自己心情变差的信息？其背景被指出与人类大脑的消极偏见有关。据解释，为了生存而进化出优先处理威胁信息的大脑，容易被传递危险的新闻吸引。「必须了解」「必须做好准备」这种本能的冲动让人无法停止滚动。此外，社交媒体的算法会优先展示高互动率的内容，也就是引发愤怒和恐惧的帖子。有观点指出，大脑的特性与科技的设计相互叠加，构成了这一行为的背景。

对身心造成的伤害

末日刷屏的影响有时不止「心情有点低落」那么简单。慢性压力激素的分泌、睡眠质量下降、焦虑感加剧、注意力下降以及无力感的积累等影响都曾被指出。随着不断接触世界上发生的问题，可能产生自己什么都做不了的感觉，也有观点指出这会加深无力感。有观点指出，睡前的末日刷屏会使大脑保持在觉醒状态、妨碍入睡，也可能影响第二天的状态。

停止滚动的具体方法

首先需要认识到，末日刷屏不是意志力薄弱的表现，而被解释为与大脑的机制和科技的设计有关的行为。正因如此，与其仅靠意志力来对抗，建议从改变环境入手。设置智能手机的屏幕时间限制、睡前一小时将手机放在卧室外面、将查看新闻的时间固定为每天两次。这些物理性的机制有助于抵御大脑冲动。然后，决定好一个在想要刷屏时可以替代的行为。深呼吸也好，拉伸也好，听一首喜欢的音乐也好。不需要隔绝世界的信息。重要的是能够自己选择与信息相处的方式。