ドゥームスクローリング

止められない「悪いニュース巡り」

深夜のベッドで、あるいは通勤電車の中で、気がつけば暗いニュースを次から次へと読み続けている。戦争、災害、事件、経済不安。「もう見るのをやめよう」と思いながらも指が止まらない。ドゥームスクローリング (Doom Scrolling) とは、こうした破滅的・悲観的な情報を強迫的に消費し続ける行動を指す。doom (破滅) と scrolling (スクロール) を組み合わせた造語で、2020 年のパンデミック以降に広く使われるようになったとされる。これは単なる「だらだらスマホ」とは質が異なる。不安を解消するために情報を求めているのに、情報を得ても不安が収まらず、かえって強まることがある。そうした悪循環として説明される状態だ。

なぜ人はわざわざ気分が悪くなる情報を求めてしまうのか。その背景としては、人間の脳に備わったネガティビティ・バイアスが指摘される。生存のために脅威情報を優先的に処理するよう進化したとされる脳は、危険を知らせるニュースに引きつけられやすいと説明される。「知っておかなければ」「備えなければ」という本能的な衝動が、スクロールを止めさせない。加えて、SNS のアルゴリズムはエンゲージメントの高いコンテンツ、つまり怒りや恐怖を喚起する投稿を優先的に表示する。脳の特性とテクノロジーの設計が重なり合うことが、この行動の背景として指摘されている。

心と体に残るダメージ

ドゥームスクローリングの影響は、「ちょっと気分が沈む」だけでは終わらない場合がある。慢性的なストレスホルモンの分泌、睡眠の質の低下、不安感の増大、集中力の低下、無力感の蓄積といった影響が指摘されている。世界で起きている問題に触れ続けるうちに、自分には何もできないという感覚につながることがあり、それが無気力を深めるとも指摘される。特に就寝前のドゥームスクローリングは、脳を覚醒状態に保って入眠を妨げ、翌日の調子にも影響しうると指摘される。

スクロールを止めるための具体策

まず認識すべきは、ドゥームスクローリングは意志の弱さではなく、脳の仕組みとテクノロジーの設計が関わる行動として説明されるということだ。だからこそ、意志力だけで対抗しようとせず、環境を変える工夫が勧められる。スマートフォンのスクリーンタイム制限を設定する、就寝 1 時間前にはスマホを寝室の外に置く、ニュースを確認する時間を 1 日 2 回と決める。こうした物理的な仕組みが、脳の衝動に対する防波堤になりうる。そして、スクロールしたくなったときに代わりにできる行動を 1 つ決めておこう。深呼吸でも、ストレッチでも、好きな音楽を 1 曲聴くことでもいい。世界の情報を遮断する必要はない。ただ、情報との付き合い方を自分で選べるようになることが大切だ。