数字健康

什么是数字健康

数字健康是指有意识地设计与科技的互动方式,使数字设备和服务作为提升生活质量的工具来发挥作用的理念与实践。这并不是说要扔掉智能手机。科技是现代生活不可或缺的一部分,完全排除它既不现实也不可取。问题在于,「使用」科技与「被科技使用」之间的界限变得模糊了。条件反射般地回应通知、漫无目的地刷信息流、直到睡前最后一刻还盯着屏幕。当这些行为在无意识中反复发生时,人就不再是科技的消费者,而是被科技消费的存在。

注意力经济的结构

当代大多数数字服务建立在「注意力经济」之上。尽可能长时间地吸引用户的注意力,然后将这些注意力卖给广告商。在这种商业模式下,应用的设计目标不是用户的幸福,而是最大化用户的停留时间。无限滚动、自动播放、推送通知、点赞的可变奖励机制，这些都是为了刺激多巴胺奖励回路、将用户钉在屏幕前而设计的。数字健康的第一步是理解这个结构。不需要抱有敌意,但需要认识到自己的注意力正在作为商品被交易这一事实。

不是排毒,而是设计

数字排毒(在一定时期内断绝数字设备)作为暂时的重置是有效的,但并不能从根本上解决问题。就像断食不能改善饮食习惯一样。需要的是重新设计日常与科技的互动方式。将通知精简到最低限度、不把智能手机带进卧室、为社交媒体使用时间设定上限、故意让应用图标的排列变得不方便。这些小小的环境设计的积累,能将与科技的关系从「被动消费」转变为「主动利用」。

科技可以回归工具本位

数字健康的最终目标是让科技回到「工具」的位置。锤子在需要钉钉子时拿起来,钉完就放下。智能手机本来也应该如此。有目的时拿起来,目的达成后放下。然而现实中,很多人陷入了「无目的地拿起手机,却放不下来」的状态。改变这种状态不能依赖意志力。意志力是有限的资源,不可能持续抵抗那些被优化为吸引注意力的应用。正因如此,要用环境设计而非意志力来应对。这就是数字健康的实践核心。