从零开始创作活动 - 给认为自己“没有才能”的人的处方

“没有才能”是一种误解

很多觉得“自己没有创作才能”的人，并不是没有才能，只是经验不足。从没画过画当然画不好，这不是才能的缺乏，而是练习的不足。

正如心理学家卡罗尔·德韦克的研究所示，“才能是天生的”这种固定型思维模式会成为逃避挑战的原因。而持有“能力可以通过努力提升”这种成长型思维模式的人，即使做得不好也能享受并坚持下去。

创作活动带来的3个效果

减轻压力

画画、捏黏土、写文章等创作活动，已被多项研究证明能降低皮质醇（压力荷尔蒙）。与做得好不好无关，创作过程本身就有减压效果。

心流体验

沉浸在创作中时，时间感消失、自我意识淡化，会进入“心流状态”。这种状态与幸福感强烈相关，成为完全脱离日常压力的宝贵时间。

打开自我表达的通道

通过颜色、形状、声音、文字来表达无法用语言表达的情感和想法，能加深对自己的理解。创作也是自我对话的手段。

迈出第一步的4个提示

1. 将门槛降到最低

目标不是“完成作品”，而是“只接触5分钟”。在速写本上涂鸦、用手机拍照、只写3行日记。不追求完成度，只以“接触”创作为目标。（创作入门相关书籍也可作为参考）

2. 不执着于工具

不需要准备昂贵的画材或乐器。100日元的笔记本和圆珠笔、手机相机、免费的应用程序。手边有的东西就足够了。如果准备工具变成了目的，关键的创作就无法开始。

3. 不与他人比较

社交媒体上充斥着专业人士和高手的作品。刚开始的自己与之比较，感到沮丧是理所当然的。应该比较的只有昨天的自己。比一个月前的自己哪怕进步了一点点，那就是确实的成长。

4. 宣布“做得不好也没关系”

从一开始就想做好的话，手就会停下来。给自己许可“做得不好也没关系，开心就好”，是坚持创作的最大秘诀。完美主义是创作最大的敌人。（可以通过爱好与创作的书籍发现新的领域）

总结

创作活动不需要才能。需要的只是“试试看吧”这一点小小的勇气。只接触5分钟、用手边的工具开始、不与他人比较、允许自己做得不好。遵守这4点，创作就不再是特别的人的专属，而是任何人都能享受的日常一部分。